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空腹時の筋肉分解とトレーニング中の水分補給タイミング。

フィットネスで汗をかいた若い女性がタオルとペットボトルを持っている。

東京マラソンの募集がいつの間にか始まっていつの間にか終わっていた。(抽選結果発表は2015年9月16日)「トレイルランニング」に関する情報は瞬時にキャッチするがそれ以外の情報にはうといのだ。

東京マラソン2016の抽選結果発表!当選・落選どっちだ?
映画のホビットとミュータントタートルズを見た。最近の映画はスターウォーズやハリーポッターの様に複数話続く映画が多い。トレイルランやロードバイクの大会に出...

無難に色々こなすよりも1つの事(トレイルラン)をマスターしたい。

東京マラソンは今年で4回目の応募。最初から当たると思ってないので、2016年の1月から5月までは大会に参加せずにトレーニングに集中する予定。

東京マラソン2016抽選倍率11.3倍に当選した4年間の軌跡。
9月16日に東京マラソンの抽選結果が発表された。当日の15時頃トレーニングを終えて帰宅すると東京マラソンエントリーセンターから「東京マラソン2016抽選結果のご...

伊豆トレイルジャーニーのホームページが更新されない為、不参加。年間スケジュールで活動してるので、そう簡単に調整して大会出場とはいかない。

2016年前半の目標はスパトレイル〔四万to草津〕STSK72Kになるだろう。

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トレイルランナーの健康診断。

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会社で「健康診断で採血があるから朝食抜きで来てください」と言われた。はい朝食抜きですね。ってアスリートが空腹の状態にする訳にはいかない。

空腹だと筋肉に使われる蛋白質が分解され、折角鍛えた筋肉も無駄になってしまう。(異化作用)

筋肉は作るのが難しいが失うのは簡単。金を稼ぐのは難しいが使い切るのは簡単(^^;)

私が食事を抜くのはありえないのだヽ(`▽´)/

「ローマは一日にして成らず」筋肉を鍛えるには長いトレーニング期間が必要。人生の全てがトレーニングと言ってもいいだろう。

熱中症対策で重要なのは喉が渇く前に水分補給する事。

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水分も同様で「喉が渇いた」状態での補給は遅すぎる。飲んでから体内に吸収されるまで時間がかかる。

水分補給には塩分が必要と言われるが、スポーツドリンクを摂取すれば「電解質」が含まれるので、これは問題無い。

アイソトニック飲料とハイポトニック飲料の違いとは。

アイソトニック飲料・・・血液や体液の浸透圧と同じ飲料(アクエリアスやポカリスエット)

ハイポトニック飲料・・・血液や体液より浸透圧が低い飲料(VAAM)

濃度が異なる液体が膜で隔てられている時、液体は濃度が薄い方から濃い方へ移動して同じ濃度になるように働く。

…。要はどっちでもいいから水分吸収が早いスポーツドリンク飲めって事だな(笑)

水分補給はアクエリアスかポカリスエットが良い。

普段はアクエリアスビタミンを摂取するが、ランニング中は甘い物が欲しくなるのでポカリスエットを摂取する事が多い。

この前初めて「明治ザバススポーツウォーター」を飲んだ。味はポカリスエットに近い。容量は550mlでクエン酸入りが特徴。ただあまり売られてない為、ネット通販で買うのが上策だ。

発汗で失われる4種のミネラル・3種のビタミンB群・クエン酸が配合されたスポーツドリンク。喉の渇きを潤しながらミネラルと水分を素早く補給可能。(明治ザバススポーツウォーターについて)

アミノ酸入りならヴァームもいいだろう。アミノ酸1500mg配合で水分と共に摂取できる。

トレーニングにはアミノ酸やプロテインも必要不可欠。部屋には味の素アミノバイタル・明治ザバスプロテイン・ゴールドジムグルタミンが大量に保管されている(^^♪

ザバスアクアホエイプロテイン栄養素と味飲み比べレビュー。
数年前ダンベルでトレーニングするようになってから常にホエイプロテインを摂取している。かつてタイプ1ストレングスを2.5Kgを購入して使っていた(5年くらい) ...

サプリメントについては気が向いたら書くかな。