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ダイエットで体脂肪や体重を減らす秘訣は「筋肉づくり」にあった。

ダイエットで体脂肪や体重を減らす秘訣は「筋肉づくり」にあった。 読書・その他
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健康や体力づくりに適切な栄養摂取は必須。それと同様にサプリメント(栄養補助食品)だけを摂取しても筋肉は付かない。筋肉を付けるには栄養摂取と適切なトレーニング、そして睡眠(休養)が必要だ。

最速で水分補給できるサロモンのハイドレーションとソフトフラスク。
トレイルランニングの大会ならいち早く水分補給したいものだ。いちいちバックパックから取り出して給水なんてあり得ない。現在は背中に背負うハイドレーションか、胸に付けるソフトフラスクの2種類がある。そのハイドレーションとソフトフラスクの違いを紹介...

例えば筋肉作りには筋肉に適切な負荷をかけて寝るのが重要。プロテインを始めとしたサプリメントはトレーニングと睡眠がしっかりなされてこそ効果を発揮する。栄養・運動・睡眠の3つがあれば女性や中高齢の人でも筋肉が発達する。

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ダイエットするなら筋肉を付ける。

ダンベルトレーニングを行うポニーテールの若い女性。

体脂肪を減少させる場合も運動と食事の両方が必要。運動時に体脂肪を燃焼するサプリメントを使用すればダイエットしやすくなる。食事制限で体脂肪を落とそうとしても体脂肪のみならず、筋肉量も減少してしまう。

真冬の寒さでも頭を保温するニット帽!スポーツ仕様のビーニーとは?
12月以降はとにかく寒くて外を走るのが億劫になる。特に頭部を冷やすと風邪やインフルエンザの原因になる。ならば頭を冷やさなければ良いのだ。春夏に使う野球帽では風通しが良くて冷えてしまい、強風が吹けば飛ばされる。冬仕様の帽子が必要だ。 ...

筋肉が減少すると基礎代謝も低下して食事制限を辞めた時に以前より太りやすくなる。つまり、極端な食事制限をしてもリバウンドにより元に戻るのだ。体脂肪の燃焼には有酸素運動が有名。

ゲルDSトレーナーでサブ4確定?アシックスのマラソンシューズ比較。
初心者からサブ4を目指すランナーへ。マラソン用ランニングシューズはナイキ・アディダス・アンダーアーマー・アシックス・ミズノと主要メーカーがある。ランナーになった当初はナイキとアディダスばかり履いていた。 ある日、国産であるアシ...

近年のスポーツ科学では有酸素運動にウエイトトレーニングも行うとより体脂肪を燃焼させられる事が判明している。ウエイトトレーニングで筋肉を付ければ基礎代謝が上がって日常生活に必要なエネルギー量が多くなる。必要なエネルギー量が多くなればそれだけ体脂肪が燃焼しやすくなる。

アスリートは筋肉で体脂肪を燃やす!

UTMF・STY抽選結果発表で当選して飛び上がって喜ぶ美少女。ウルトラトレイル・マウントフジ。

上記に書いた事を少しまとめよう。引き締まった身体を作る為だけでなく、アスリートの世界でも健康やパフォーマンスの向上の為に体脂肪を減らす事が重要。体脂肪を減らすには適切な栄養摂取が必要。

春秋で快適に走れるノースフェイスとサロモンのロングスリーブとは?
極寒の冬を乗り越えたらトレイルラン・シーズンの開幕。フリースやトレーナーはしまって春物の出番だ。そんな春と秋の季節に着れる長袖を購入した。夏でも標高1000m以上に登るなら1枚持っていて損はないからな。 いつものように「アマゾ...

エアロビック(エアロビクス)のような有酸素運動で多くのエネルギーを消費するよりも筋肉を付ける方が体脂肪を燃焼できる。なぜ、筋肉を付ける事が体脂肪を減少させるのか?

GEL-DS TRAINER23評価!アシックス最新作でサブ4目指して走る。
サブ4を達成するにはどの靴を履けば良いのか?フルマラソンはサブ4さえ達成できれば満足だ。と言うか、サブ4.5でも満足だがな(笑)それはさておき、靴を買うならまずはメーカーだ。これまで、ナイキとアディダスを使ってきたが、最近はアシックスとミズ...

筋肉を動かす、つまり筋肉を収縮させるにはエネルギーが必要。筋肉が多いほど消費エネルギーは増える。それは運動をしてない安静時にも言える。消費エネルギーが多ければ脂肪も燃えやすい。

体脂肪を減らしても筋肉量は減らさない。

奥宮俊祐選手のトレイルランニング大会FunTrails100KのFT50体験記。

筋肉が1Kg増えると1日に燃焼するエネルギー量は100キロカロリーから200キロカロリー増える。(ご飯1杯分が160キロカロリー)なので筋肉を5Kg増やせば1日に燃焼するエネルギーは500キロカロリーから1000キロカロリー増える。

サブ5・サブ4の練習に最適!大会で結果を出せるマラソンシューズ。
シューズのアッパーや、サイド部分には柔らかい素材が使われていて足を保護する。ソールはニューヨーク6に似ていて、滑りにくい。ニューヨーク6を履いてたなら違和感なくDSトレーナー23を履ける。サブ5からサブ4を目指すなら必須のシューズだ。

エアロビック(エアロビクス)トレーニングで体脂肪を減らしても根本的な解決にはならない。体脂肪と筋肉が同時に落ちては意味が無いのだ。ダイエットで適切な体重を維持するにはエネルギーを燃やす為の筋肉づくりが必要なのだ。その為には有酸素運動だけでなく、ウエイトトレーニングは欠かせない。自宅で手軽にできるダンベルトレーニングがお薦め!

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UTMFを目指すトレイルランナー。2019年は上州武尊山スカイビュートレイルと日本山岳耐久レースの完走が目標。

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マラソンシューズ・ランキング

サブ4を達成する為のシューズ。
余分なクッションを削ぎ落とし、軽量化に成功。
適度なクッションと耐久力で足を守る。
履いた感覚は「GT-2000ニューヨーク」に似ている。
だが、走り安さは格段に向上している。

フルマラソン完走からサブ5まで。
抜群のクッションで足が疲れるのを防ぐ。
しなやかな反発性
さらにしなやかな反発性とへたりにくさをプラス。
かかとのフィット感
カウンターのホールド感はそのままに、柔らかい走りが可能。

安定した走りで、フルマラソンの完走を目指す。
・DYNAMIC DUOMAX(ダイナミックデュオマックス)
上部に凹凸を施し、ミッドソールを挟み込んだデュオマックス構造。ミッドソールの一部分の硬度を高め、安定性を高めた。
・GUIDANCE LINE®(ガイダンスライン)
着地時から蹴り出しまで安定した走りを実現させるために設計された。

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アシックスニューヨーク5とミズノウェーブライダー20比較レビュー。
現在はアシックスGT2000ニューヨーク6とミズノウェーブライダー21が発売されてるが、旧式のニューヨーク4やウェーブライダー19と基本は変わらない。マラソンランナーとして「GT2000ニューヨーク5」と「ウェーブライダー19」を1年以上履…
完走メダルが貰えるフルマラソン大会一覧や保管方法をまとめて紹介。
上位入賞してメダルを獲得するのは無理でも完走の証として得られるメダルは嬉しいものだ。私が所持している完走メダルはフルマラソン6個・トレイルランニング2個の合計8個だ。

獲得したのは東京マラソン・古河花桃マラソン・千葉アクアライ…

CW-Xジェネレーターとエキスパート比較!ワコールロングタイツ。
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サブ4達成の為にアシックスのライトレーサーTS6を購入した感想。
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参加料…

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春夏の日差し対策!軽くて涼しい紫外線を防ぐCW-Xのランニング帽子。
日焼けしたくないので、帽子は1年中活用している。特に春から夏は必須の日焼け防止アイテムである。日焼けを帽子で防止するのだ(笑)冬でも帽子があれば暖かいからあって損はない。冬は一般的な帽子とニット帽を併用している。お陰で部屋の中は帽子だらけに…
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いよいよUTMF(STY)に挑戦する。3度目の抽選でようやく当選したのだ。UTMF(STY)に出場するには2段階のステップがある。まずは必要ポイント数の獲得。その後の抽選だ。特に2017年大会は開催されなかった為、出場に4年掛かった。

紫外線や日焼けを防ぐアーム&レッグカバーで灼熱の夏も快適に走る。
どんなに日差しの強い日でも日焼けしたくない。日焼け止めを塗っても汗で投げれてしまう。なので、アームカバーとレッグカバーを購入した。太陽に焼かれるような「ジリジリ」した感じは嫌だし、皮膚が焼けた後にボロボロと剥がれるのは嫌だ。

やっぱり参加できなくなった!エントリー後でもキャンセルする方法。
どんな大会でもエントリーした全員が参加する事はあり得ない。エントリー者の8割参加が平均だろう。大会への参加エントリーは数ヶ月前から始まるが、大会当日になると仕事や怪我で参加できなくなる事もある。高額な参加費用を捻出したのに全てが無駄になる。…
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ボトル装着で快走できる!エンデュランスベルトとマンタレイの収納。
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