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ファントレイルズFT50完走後の筋肉疲労・筋肉痛はプロテインで回復。

ファントレイルズFT50完走後の筋肉疲労・筋肉痛はプロテインで回復。 トレイルランニング
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FunTrails100K(以下ファントレイルズ)のFT50を走ってきたので、前回の大阪マラソンに続いて回復期間を調査。11月19日に開催されたファントレイルズ50K。制限時間15時間の大会を12時間弱でゴールした。

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ファントレイルズ50K完走後の翌日。

ノースフェイス製スワローテイルベントフーディーとワコールCW-Xの修理。
19日にファントレイルズ50Kを完走して20日深夜1時の高速バスに乗る。足が棒になったまま同日、早朝7時に帰宅。疲労困憊でも高速バス内では眠れなかった。なので20日の日曜日はひたすら眠り続けた。(プロテイン摂取は欠かせない)

トレイルランやロードレースで必須の補給食やサプリメントを紹介。
これまで、トレイルランニングで使える装備品を紹介してきた。バックパック(リュックサック)やシューズ・ヘッドライト・レインウェア等。これらの装備を一通り揃えたら普段使ってる補給食やサプリメントを確認したい。充分な水分と栄養素があるからこそ力を...

足が筋肉痛になって疲労感が出るのは当然だが、身体全体が筋肉痛になったような感覚。1日中眠るなんて滅多に無い事だ。無職なので大会2日後の月曜日も1日中眠った。全身の筋肉痛は変わらない。階段を降りる時、足に激痛が走る。

FT50完走後の筋肉痛はプロテインで回復。

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先月大阪マラソンを走った時とは偉い違いだ。転倒による怪我(腕と膝)はだいぶ回復してきた。50KmクラスのトレイルランニングならOSJ安達太良山トレイルランで体験済みだが、このFT50はまた違った疲労感がある。雨の中の悪路を走ったからかな?

トライアスリート向け!水で糖質補給できるマルトデキストリンとは?
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明治ザバスのプロテイン・ココア味を飲んで眠る。いつもザバスのプロテインを使用していて・ヨーグルト・グレープフルーツアセロラカフェオレ味とローテーションしながら飲み続けている。2Kg入りで買ってるからザバスポイントもかなり貯まった。

必携装備品を準備してFTR100に初挑戦!ファントレイルズ完走へ。
2016年にFT50を完走して2017年はFTR100に挑戦。長距離のトレイルランは安達太良山と日本山岳耐久レース(ハセツネCUP)を含めて3大会完走している。だが、ハセツネCUPは走った距離12Kmで、歩いた距離が60Kmだった。 ...

使用するプロテインは季節ごとに変えている。春と夏はすぐ水で飲めるようにアクアプロテインのグレープフルーツアセロラを使用。秋と冬は牛乳で飲むと美味しいココアカフェオレ味を使用。最近、新しい味リッチショコラ香るミルク風味が発売されたので、試したい。

長距離走で力を発揮するアミノ酸とは?糖質と蛋白質が豊富な携帯食料。
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以前はバナナ味も飲んでいた。味は常夏のビーチサイドで飲むトロピカルジュースをプロテイン仕様にしたって感じかな。爽やかではなく、まろやかな飲み心地。果物のバナナと違う味だから飲み飽きない。今は生産終了してしまったが。

筋肉痛を回復させたらスパトレイルに向けてトレーニング。

ロードランナーにもお薦めノースフェイス製マンタレイベストを評価。
大会4日後もふくらはぎを中心に筋肉痛が残っている。6日経過してもふくらはぎの筋肉痛は治まらない。既に上半身は回復してるので5日目からコナミスポーツクラブでトレーニングを再開した。

46時間計測のGPS時計でトレイルランを極めろ!UTMF・UTMBに必須。
以前からいいなと思っていたエプソンの「MZ-500S」。半年後に購入しようと思っていたが、アマゾンを見たら安かったので、急遽購入決定。これまで使っていたポラールM400HRでも問題ないが、電池が6時間しか持たないので、ウルトラトレイルで使え...

内容はベンチプレスやペクトラルフライ・チェストプレスの上半身に特化したウェイトトレーニングだ。下半身も多少動かした方が良い(積極的休養)と思うのでクロストレーナーで負荷を軽くして30分行った。

UTMF・STYの装備チェック対策!雨具ライト電池タイツ防寒着の準備。
いよいよUTMF・STYに挑む1ヶ月前となった。ボランティアやサポート担当もそれぞれ準備している事だろう。2018年はSTYに挑戦するので、実際に必携品を揃えてみた。トレイルラン用品があまり売ってない地域もあるだろうから早めにアマゾンや楽天...

この時もアミノ酸プロテインで筋肉痛を早期回復させる。足の疲労が完全になくなったらウエイトトレーニング(トレッドミル・レッグプレス・レッグエクステンション)を再開しよう。(ファントレイルズ50Kから2週間後に走れるようになった)

トレイルランニング
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UTMFを目指すトレイルランナー。2019年は上州武尊山スカイビュートレイルと日本山岳耐久レースの完走が目標。

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トレイルランザック・ベスト3

中級者以上でも使い勝手の良さを実感!

大容量の収納ポケット。
ハイドレーション対応。
ソフトフラスク2本収納可能。

軽量で背中に密着するから背負ってる感じがしない。
40Km以上のトレイルレースに完全対応。

ハセツネCUPやUTMFを目指すなら持っておきたい。

初心者でも使いこなせる簡単設計!
トレイルランニングの基本となる10リットルの容量を確保。

ハイドレーション対応。
胸部分にペットボトル収納可能だから自動販売機で買ってもそのまま収納できる。

☆最大の特徴は腰部分のポーチ☆
ウエストポーチのようにポケットが付いてるから携帯食料やサプリメントを収納できる。

トレイル用ザックでは珍しいピンクを採用。
・[パック容量]12.4L([主要収納容量]9.4L [サブ収納容量]3.0L)
・[ボトル容量]0.5L×1
・10個以上のポケット
・独自のトレッキングポールホルダー
・背面ポケットの前面にバンジーコー
・背面にリザーバータンクを収納可能
・エマージェンシーホイッスル付き
・ショルダーと背面は軽量で耐久性のあるナイロンメッシュ
・適応胴囲 XS/S:58~81cm MD/LG:76~102cm

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最強のトレイルランニングシューズ

究極のグリップ力を誇るサロモンのシューズ。
雨・砂地・コーナーの滑りやすい場所でもシューズを信じて走れる。

抜群のグリップ力で急登でも滑らない。
泥にも強いので、過酷な場所でも使える。

舗装路を走るのは不向きである。
靴紐はドローコードで調整し、アッパー部分に収納するから絶対にほどけない。

トレイルラン初心者に最適!

スピードクロス程のグリップ力は無い。
だが、山も舗装路も走れる仕様。

一般のマラソンシューズと同じ感覚で履ける。
雨や泥がない乾いた状態なら軽いステップで走れる。

ソールが分厚いホカオネオネのシューズ。
グリップ力ではスピードクロスにかなわない。

軽い走りならバハダ3でもいい。
値段も高価である。

このチャレンジャーの特徴は疲れない事。
50Km以上のトレイルランニングレースで力を発揮する。
分厚いソールが疲労を抑え、怪我を防止する。

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