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トレーニング効果を最大限に発揮するならタンパク質が2倍必要。

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運動をすればそれだけエネルギー消費量が多くなる。だから食事で得るエネルギー量も増やす必要がある。消費したエネルギー量と同等かそれ以上のエネルギーを摂取する事で筋肉が作られる。体脂肪を燃焼して筋肉を付けるなら運動と食事は切っても切れない関係だ。

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スポーツ選手は2倍のタンパク質が必要。

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トレーニングをすると多くのエネルギーが必要になるが、それは必要な栄養成分が増える事でもある。つまり、ご飯やパンのような炭水化物だけを食べていても筋肉は作られない。食べる量を増やすだけでなく、各種栄養素もしっかり取る必要がある。
https://utmb.utmf.info/stoop-improvement/
運動(ウエイトトレーニング)をすると筋肉が激しく消耗される。消耗した筋肉を修復して増強させるには一般人の2倍タンパク質が必要。体重50Kgの一般人ならタンパク質は50gで良いが、アスリートなら100gのタンパク質が必要だ。

ビタミンやミネラルも摂取して強い筋肉を作る。

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スポーツ選手なら筋肉を鍛える事がその競技のパフォーマンス向上につながる。だからタンパク質を豊富に摂取する事はとても大事。更に忘れていけないビタミンやミネラルも軽視してはならない。タンパク質と同様に運動で沢山のビタミンやミネラルが消費される。
https://utmb.utmf.info/diet-and-body-fat/
偏った食生活だとビタミンやミネラルが不足しがちなので、意識して摂取する必要がある。プロテインならタンパク質の他にもビタミンやミネラルも配合してある。炭水化物を含んだプロテインからタンパク質を重視したプロテイン等、種類は様々だ。

ザバス・アクアホエイプロテイン。

ダイエットで体脂肪や体重を減らす極意は「筋肉づくり」にあった。
タンパク質の1日あたりの必要量は成人男性で70g女性で60g。これは運動をしない一般人の目安。スポーツやフィットネスを行う人なら体重1Kgにつきタンパク質2g必要。タンパク質を食事だけで摂取するのは難しい。ステーキのような肉類でも15%から25%しか含まれていない。つまり、肉を100g食べても含まれるタンパク質は15gから25g程度なのだ。
また、高タンパクの食品には脂肪が多く含まれているので、注意が必要。プロテインを利用すれば「脂肪」を気にせずタンパク質を補給できる。値段の高いステーキを食べ続けるより遥かに楽で安上がりなのだ。プロテインを選ぶなら「ザバス・アクアホエイプロテイン」がお薦め。タンパク質の他にもビタミンやミネラルも摂取できる。プロテインでより強い身体(筋肉)を作ろう!

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