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月間300Km走ったらサブスリー達成できるのか?実際にトレーニングした結果。

月間300Km走ったらサブスリー達成できるのか?実際にトレーニングした結果。フルマラソン
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スポーツライター
美山走希

UTMFが目標!その前に阿蘇ラウンドトレイルと武尊山140を完走したい。FTR106Km完走済み。

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毎月120Kmしか走ってないランナーがいきなり300Km走ったらどうなるのか?

よくネットでは300Km以上でサブスリーと言われるが、別にサブスリーを目標にしてるわけじゃない。

将来的にも達成しようとは思わない。ただ興味本位で300Km走っただけ。それ以前にサブ4を達成しなきゃならない。

ある日突然300Km走ったらどうなるか試したかっただけ。

そもそも月間300Km走るには相当な時間が必要だし、悪天候でも走らなければならない。どうやって300Km走ったのか?

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月間走行距離300Kmへの道のり。

月間300Km走ったらサブスリー達成できるのか?実際にトレーニングした結果。

まずは時間の捻出。働く時間帯は人それぞれだが、走る時間を確保する必要がある。通勤ランなら一石二鳥だが、会社まで距離があると走って通えない。

朝は時間ないし、帰りは疲れてる。そんな状況でも走らなければならない。電車通勤なら朝は電車で、帰りは走って帰る方法もある。

これなら朝は普通に出勤できるし、帰りはトレーニングできる。私はこの方法を活用した。

朝は時間に余裕がないので、帰りは17Kmの道のりを走って帰ってきた。ちなみにNHKグレートレースに出場してる飯野航選手は月間1200Kmを通勤ランで達成している。

あと昼休みに走れる環境があれば活用したい。ISP細胞を研究してる山中伸弥教授は昼休みの30分走っている。

走る優先度を上げる。

仙台リレーマラソン2016に初参加!皆でフルマラソン走った結果。

仕事はもちろん、遊びや休息も必要。仕事が終わって帰ってきたらテレビを見たいし、のんびり休憩したい。しかし、行動に起こさなければ何も変わらない。

なので、他の用事よりも走ることを優先した。走るには条件があって、1つは走る時間。2つは天気。走る時間を確保できても外が豪雨では走れない。

冬なら路面が凍ってるし、夏なら高温で走れないかも知れない。なので、走る事を優先し、走れる時に走っておくのだ。

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いきなり月間300Km走った感想。

月間300Km走ったらサブスリー達成できるのか?実際にトレーニングした結果。

月間300Km走った感想としては時間の確保が難しい。走る以外の事は切り捨てないと300Kmは達成できない。

天気によっては走れない日もあるし、足の休息日も必要。突発的な用事に対処する為、前半に距離を走っておきたかった。

だから気持ちだけは毎週100Km走るつもりでいた。これなら目減りしても300Km走れる。

その結果ロード254Kmとトレイルラン50Kmの合計304Km走る事ができた。3月は寒いし、強風の日もある。走るのは本当につらかった

月間300Kmのトレーニング効果。

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トレーニング効果と言っても毎日10Km走ったのと30Kmずつ10回走ったのでは全然違う。当然、長い距離を少ない回数で走った方が効果ある

私もこの方法で300Km走った。毎日短い距離を走るより、足腰を鍛えられる。20Km走ったら2日休みを入れ、30Km走ったら3日休みを入れる。

この方がトレーニングにメリハリができる。実際、フルマラソンもトレイルランも20Km以上の距離を走るからこの方が良い。長距離走と適度な休息が大事だ。

月間300Km走ったからと言うよりは20Kmから30Kmを頻繁に走った事で、足が疲れにくくなった。長距離走っても足をつる事はなくなった。

人生で初めて300Km走って効果あった。これを継続すればサブ4・サブ3達成も見えてくる

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東京マラソンと大阪マラソン2016の完走メダルを持つ初音ミク。

スポーツライター(ブロガー)
美山走希

UTMFが目標!その前に阿蘇ラウンドトレイルと武尊山140を完走したい。FTR106Km完走済み。

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