月間３００Km走ったらサブスリー達成できるのか？実際にトレーニングした結果。

毎月１２０Kmしか走ってないランナーがいきなり３００Km走ったらどうなるのか？

よくネットでは３００Km以上でサブスリーと言われるが、別にサブスリーを目標にしてるわけじゃない。

将来的にも達成しようとは思わない。ただ興味本位で３００Km走っただけ。それ以前にサブ４を達成しなきゃならない。

ある日突然３００Km走ったらどうなるか試したかっただけ。

そもそも月間３００Km走るには相当な時間が必要だし、悪天候でも走らなければならない。どうやって３００Km走ったのか？

月間走行距離３００Kmへの道のり。

まずは時間の捻出。働く時間帯は人それぞれだが、走る時間を確保する必要がある。通勤ランなら一石二鳥だが、会社まで距離があると走って通えない。

朝は時間ないし、帰りは疲れてる。そんな状況でも走らなければならない。電車通勤なら朝は電車で、帰りは走って帰る方法もある。

これなら朝は普通に出勤できるし、帰りはトレーニングできる。私はこの方法を活用した。

朝は時間に余裕がないので、帰りは１７Kmの道のりを走って帰ってきた。ちなみにＮＨＫグレートレースに出場してる飯野航選手は月間１２００Kmを通勤ランで達成している。

あと昼休みに走れる環境があれば活用したい。ＩＳＰ細胞を研究してる山中伸弥教授は昼休みの３０分走っている。

走る優先度を上げる。

仕事はもちろん、遊びや休息も必要。仕事が終わって帰ってきたらテレビを見たいし、のんびり休憩したい。しかし、行動に起こさなければ何も変わらない。

なので、他の用事よりも走ることを優先した。走るには条件があって、１つは走る時間。２つは天気。走る時間を確保できても外が豪雨では走れない。

冬なら路面が凍ってるし、夏なら高温で走れないかも知れない。なので、走る事を優先し、走れる時に走っておくのだ。

いきなり月間３００Km走った感想。

月間３００Km走った感想としては時間の確保が難しい。走る以外の事は切り捨てないと３００Kmは達成できない。

天気によっては走れない日もあるし、足の休息日も必要。突発的な用事に対処する為、前半に距離を走っておきたかった。

だから気持ちだけは毎週１００Km走るつもりでいた。これなら目減りしても３００Km走れる。

その結果ロード２５４Kmとトレイルラン５０Kmの合計３０４Km走る事ができた。３月は寒いし、強風の日もある。走るのは本当につらかった。

月間３００Kmのトレーニング効果。

トレーニング効果と言っても毎日１０Km走ったのと３０Kmずつ１０回走ったのでは全然違う。当然、長い距離を少ない回数で走った方が効果ある。

私もこの方法で３００Km走った。毎日短い距離を走るより、足腰を鍛えられる。２０Km走ったら２日休みを入れ、３０Km走ったら３日休みを入れる。

この方がトレーニングにメリハリができる。実際、フルマラソンもトレイルランも２０Km以上の距離を走るからこの方が良い。長距離走と適度な休息が大事だ。

月間３００Km走ったからと言うよりは２０Kmから３０Kmを頻繁に走った事で、足が疲れにくくなった。長距離走っても足をつる事はなくなった。

人生で初めて３００Km走って効果あった。これを継続すればサブ４・サブ３達成も見えてくる。

美山学長

「ダイエットで痩せる３要素とは？女性専用のトレーニングジムも紹介」の記事に続く。

緑（訓練生）

「野沢温泉と真昼山地トレイルランに参加！日々のトレーニング公開」の記事も読んでね！

[アシックス] ランニングシューズ GEL-DS TRAINER 24 [メンズ] マルチ/ブラック 27.5 cm

asics(アシックス)

アッパー：合成繊維 アウターソール：ゴム底

Amazonの商品レビュー・口コミを見る

Amazon

楽天市場

Yahoo!ショッピング

フルマラソン関連記事を読もう！