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健康増進や筋肉の成長促進には飲むヨーグルトのビフィズス菌が必要。

健康増進や筋肉の成長促進には飲むヨーグルトのビフィズス菌が必要。 読書・その他
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胃腸の状態が良くないのに筋肉を付けたり、スポーツ競技で力を発揮するのは難しい。いくら食事で栄養素を摂取したりプロテインを使ったりしても食べた物をしっかり消化・吸収できなければ折角の栄養素が無駄になってしまう。

フルマラソン後のダメージと筋肉痛のケア、食事・睡眠・練習再開時期。
フルマラソン後のダメージを早期回復させて次の練習や大会に向かう。その為にはどのようすれば良いのかを大阪マラソン2016完走後に実践してみた。(フルマラソンを走るのは大阪マラソンで7回目) 初めてフルマラソンを走った後は1ヶ月間...

摂取した栄養素を確実に消化・吸収させるには消化器系の健康が重要なのだ。食事で得た栄養素をしっかり、消化吸収できれば運動に必要なエネルギーとして使われる。そうなれば筋肉の成長が促進されたり、体を大きくする事も可能になる。

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プロバイオティクスの重要性。

ファントレイルズFT50完走後の筋肉疲労・筋肉痛の回復期間調査。

プロバイオティクスとは消化器内での健康に良い働きをする微生物のこと。この微生物(有要細菌)には様々な種類がある。ブルガリア菌・ヨーグルト菌・アシドフィルス菌・カゼイン菌などの乳酸かん菌とビフィズス菌の2種類だ。納豆もプロバイオティクスに含まれる。

ランナーはコラーゲンで関節強化しつつ怪我や病気から早期回復させる。
マラソンランナーなら膝関節を痛める事が多い。初心者ランナーなら尚更だ。マラソンランナーでなくても膝に痛みがある人は多いだろう。膝が痛い状態から更に負荷がかかると半年や1年といった長期間走れないのは勿論、悪化すれば運動してなくても痛みが出てし...

これら細菌は腸内の有害菌の繁殖を抑えて、腸の動きを活性化させる。腸内環境を整え、消化吸収を良くするのだ。便通も良くなるから便秘に悩む女性がプロバイオティクス(飲むヨーグルト)を摂取するのは理にかなっている。

アスリートにもプロバイオティクス。

ロードランナーにもお薦めノースフェイス製マンタレイベストを評価。

プロバイオティクスは健康増進の面でも重要だが、スポーツ選手にとっても必要不可欠な存在。消化器の働きが良くて消化吸収が促進されればタンパク質等の栄養素を損なわずに吸収できる。

ベスパは体脂肪をエネルギーに変える!走り続けるならワスプも必要。
トレイルランニングをしていてよく使用するのがアミノバイタルのジェルなんだが、「ベスパ」ってのがあるらしい。ベスパの存在を知っていながらその高価さから試す機会がなかったが、最近使ってみたのでベスパについて記載する。ベスパとはエネルギー補助食で...

トレーニング直後は筋肉へのストレスから免疫力が低下するが、そんな時でも免疫力を強化してくれるプロバイオティクスが役に立つ。

夏の暑さと大会に勝つ為にポカリスエットとアクエリアスで水分補給。
さて目標であるウルトラトレイル・マウントフジに参戦する為、日程を考えた。 千葉アクアラインマラソンに当選したのが今年で良かった(^^)2017年はハセツネCUP に参戦するので大会を増やすと日程が厳しいし、トレイルラン以外での遠征も控えたい...

ハードなトレーニングで損傷した筋肉の修復を進める上でもプロバイオティクス(飲むヨーグルト)を摂取したいものだ。飲むヨーグルトには「ビフィズス菌」も含まれる事が多い。ビフィズス菌は善玉菌の代表格で、悪玉菌を抑制する優れものだ。

プロバイオティクスとプレバイオティクスの違い。

腸脛靭帯炎ランナーズニー治療中のトレーニングと完治期間。

これまでプロバイオティクスについて書いたが、プレバイオティクスも重要。プロバイオティクスの食べ物がプレバイオティクスなのだ。善玉菌は生きてるのだから食料が必要って事だ。

トライアスリート向け!水で糖質補給できるマルトデキストリンとは?
「トライアスリート向け!水で糖質補給できるマルトデキストリンとは?」のタイトルだが、トライアスロンだけでなく、ロードバイクライダーがブルベで使ったり、トレイルランニングで使っても良い。長時間活動するトレーニングや大会で使いたい優れものが「マ...

プロバイオティクスとプレバイオティクスを腸内に送り込むと善玉菌が活発に働いてくれる。プレバイオティクスで代表的なのはフラクトオリゴ糖の多糖類と野菜や豆等の食物繊維である。

長距離走で力を発揮するアミノ酸とは?糖質と蛋白質が豊富な携帯食料。
いよいよUTMF(STY)に挑戦する。3度目の抽選でようやく当選したのだ。UTMF(STY)に出場するには2段階のステップがある。まずは必要ポイント数の獲得。その後の抽選だ。特に2017年大会は開催されなかった為、出場に4年掛かった。 ...

更に免疫機能を強化するならアミノ酸やグルタミンが腸にいる細胞のエネルギー源ともなるので、摂取しておきたい。腸内を綺麗にしてくれるプレバイオティクスは飲むヨーグルトから摂取できる。お薦めはグリコのビフィックス(ビフィズス菌)ヨーグルトだ。

読書・その他
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UTMFを目指すトレイルランナー。2019年は上州武尊山スカイビュートレイルと日本山岳耐久レースの完走が目標。

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マラソンシューズ・ランキング

サブ4を達成する為のシューズ。
余分なクッションを削ぎ落とし、軽量化に成功。
適度なクッションと耐久力で足を守る。
履いた感覚は「GT-2000ニューヨーク」に似ている。
だが、走り安さは格段に向上している。

フルマラソン完走からサブ5まで。
抜群のクッションで足が疲れるのを防ぐ。
しなやかな反発性
さらにしなやかな反発性とへたりにくさをプラス。
かかとのフィット感
カウンターのホールド感はそのままに、柔らかい走りが可能。

安定した走りで、フルマラソンの完走を目指す。
・DYNAMIC DUOMAX(ダイナミックデュオマックス)
上部に凹凸を施し、ミッドソールを挟み込んだデュオマックス構造。ミッドソールの一部分の硬度を高め、安定性を高めた。
・GUIDANCE LINE®(ガイダンスライン)
着地時から蹴り出しまで安定した走りを実現させるために設計された。

トレイルラン・フルマラソン・ロードバイク等の趣味ブログ

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獲得したのは東京マラソン・古河花桃マラソン・千葉アクアライ…

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