マラソントレーニング後の疲労回復は食事でタンパク質を補給する事。

マラソントレーニング後の疲労回復は食事でタンパク質を補給する事。 ランニング用品紹介
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運動後の疲労回復はトレーニング前の対策から始まっている。意味不明かも知れないが、トレーニング開始前からの対策で疲労具合が変わる。例えば運動前にアミノ酸を摂取し、運動後にプロテインを飲む。これだけでも疲労回復は早まる。

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これまで、トレイルランニングで使える装備品を紹介してきた。バックパック(リュックサック)やシューズ・ヘッドライト・レインウェア等。これらの装備を一通り揃えたら普段使ってる補給食やサプリメントを確認したい。充分な水分と栄養素があるからこそ力を...

そして食事が大事。フルマラソンであれ、トライアスロンであれ筋肉を酷使したらタンパク質を補給したい。過酷な運動で筋肉に負担がかかるとその修復にタンパク質が使われる。このタンパク質が少ないと筋疲労の回復が遅くなる。

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プロテインも良いが、肉を食べる事が大事。

トレーニング効果を最大限に発揮するならタンパク質が2倍必要。

フルマラソンを完走したら帰宅後に眠くなる人もいるだろう。それは身体の活動を停止し、体全体の疲労を回復する為だ。体内に残ってる栄養素で、身体の不具合を取り除く。ずばり言うと体内で建設工事やってる感じ。

トライアスリート向け!水で糖質補給できるマルトデキストリンとは?
「トライアスリート向け!水で糖質補給できるマルトデキストリンとは?」のタイトルだが、トライアスロンだけでなく、ロードバイクライダーがブルベで使ったり、トレイルランニングで使っても良い。長時間活動するトレーニングや大会で使いたい優れものが「マ...

こわれた筋肉(建物)を治す為に工事が始まる。工事をするには材料(タンパク質)が必要。材料がなければ工事は進まない。工事が進まなければ身体の疲れは消えない。だから肉を食べて寝ることが回復への近道

空腹にはさせない。喉が渇く前に水分補給。

フィットネスで汗をかいた若い女性がタオルとペットボトルを持っている。

あとレース中は喉が乾く前に水分補給する事。スポーツドリンクは水より体内への吸収が速い。だが、理想的なのは喉が乾く前の水分補給。喉が乾いてから飲んでも体内に吸収されるのに時間が掛かる。それはスポーツドリンクも同じ。

最速で水分補給できるサロモンのハイドレーションとソフトフラスク。
トレイルランニングの大会ならいち早く水分補給したいものだ。いちいちバックパックから取り出して給水なんてあり得ない。現在は背中に背負うハイドレーションか、胸に付けるソフトフラスクの2種類がある。 そのハイドレーションとソフトフラ...

そして空腹になる前に何か食べておく事。これも水分と同じで、食べてからエネルギーに変わるまで時間が掛かる。トレイルランの選手なんかは30分ごとにジェルを補給する事も珍しくない。

長距離走で力を発揮するアミノ酸とは?糖質と蛋白質が豊富な携帯食料。
いよいよUTMF(STY)に挑戦する。3度目の抽選でようやく当選したのだ。UTMF(STY)に出場するには2段階のステップがある。まずは必要ポイント数の獲得。その後の抽選だ。特に2017年大会は開催されなかった為、出場に4年掛かった。 ...

ソプラノ歌手田中彩子さんは常にバナナを持ち歩き、小腹が減ったら食べる。ソプラノ歌手も発生が凄いからエネルギーを使うのだろう。スポーツ選手はなおさら補給が必要。「腹が減った喉が乾いた」からの補給では遅い

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アミノ酸・プロテイン・ステーキを使い分ける。

明治ザバスアクアホエイプロテイン100のパッケージ2kg.

アミノ酸は携帯便利なスティックタイプ。練習でも大会でも持ち運べる。プロテインは粉状の物とジェルに含まれるタイプがある。私の場合、遠征時はアミノ酸を使い、帰宅後はプロテインを摂取している。プロテインは2.5Kgの袋で買って常備してある。

ザバスミルクホエイプロテイン・ミックスベリー味のパッケージ。

最近はコンビニでもミルクプロテインとして売られている。それについては「高タンパクで筋肉増強!トレーニング後に飲むべきミルクプロテインとは?」の記事に書いた。コンビニと言っても置いてる所とそうでない所がある。

フルマラソン完走のご褒美でいきなりステーキ行ってきた。

マラソントレーニング後の疲労回復は食事でタンパク質を補給する事。

フルマラソン完走後のタンパク質補給と自分へのご褒美にステーキを食べる。運動前後のタンパク質補給が大事なのはわかったと思う。あとは苦難を乗り越えた自分へのご褒美も必要だ。人によってご褒美は様々だろう。

東京マラソン直前対策!パスタ・カーボローディングで目標達成せよ。
東京マラソンに限らず、長距離レースならスタミナが重要。スタミナ切れしなければよりスピード重視の走りができる。オリンピックや、東京マラソンのような数年に1度しか参加できない大会なら尚更。 カーボローディングについてこれまで意識し...

別にステーキでなくても良いのだが、肉を食べれば疲労回復につながり、自分自身も満足できる。なので、いきなりステーキに行ってきた。期間限定のヒレとリブの盛り合わせ(400グラム)を食べて肉マイレージカードも入手した。

走った距離だけ肉を食べる肉マイレージ。

マラソントレーニング後の疲労回復は食事でタンパク質を補給する事。

ステーキは高価だが、疲労回復に効果ある。普段、過酷なトレーニングをしてる身体へのご褒美だ。実際にタンパク質を補給できるから理にかなっている。

高タンパクで筋肉増強!トレーニング後に飲むべきミルクプロテインとは?
プロテインと言えば昔は高くてまずい物だった。それが進化して今では安くて美味しい物が出てきた。とは言え、携帯性の高いプロテインはこれまでなかった。アミノ酸なら携帯できる物が豊富に売られてるが、浮遊されるタンパク質は少ない。 大会...

これからは月間走行距離に応じてステーキ食べようかな。1ヶ月で300Km走ったらいきなりステーキで300グラムの肉を食べる。これこそまさに肉マイレージだ(笑)

ランニング用品紹介
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トレイルランナー
美山走希

UTMFを目指すトレイルランナー。まずはFTR100K・武尊山140Km・阿蘇ラウンドトレイルの完走が目標。

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