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マラソンランナーの膝故障はコラーゲンとグルタミンで早期回復させる。

マラソンランナーの膝故障はコラーゲンとグルタミンで早期回復させる。 ランニング用品紹介
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今年(2012年)からマラソンを走るようになって10Kmのレースを3度完走した。 来年の2013年にはハーフマラソン以上の距離を走るので存分に練習したいのだが、8月から腸脛靭帯炎(ランナーズニー)が痛くて思うようにトレーニングできない(+o+)

そんな中、自己最長の12Kmを走った! だが、その後は両足が砕けるように痛い。 足が使えないので、ベンチプレス40Kgを6回6回10回の計22回上げたら今度は腕がちぎれるように痛い(筋肉痛)

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フルマラソンでの膝の痛みにサプリメント導入。

スポーツを始める前はサプリメント(栄養補助食品)と言うと健康やダイエットに使うイメージがあった。

今はトレーニングでこそ必須な物と思っている。普段からプロテインコラーゲン・グルコサミン・アミノ酸・クエン酸等を摂取しているので、少しでも早く膝の回復・筋肉の修復・増強が行われると良いのだが・・。

という事で今日はひたすら腹筋をするのであった。 毎日のようにトレーニングしていて、全身筋肉痛の状態になる事は今までもあったが、今回はなかなか筋肉痛が治まらない。

ホエイプロテインを使用していたが、本で調べると筋肉の修復にはグルタミンがいいようだ。という事で、急遽ゴールドジムの「グルタミン」を購入!

ゴールドジム・グルタミンの効果。

筋力トレーニングをするなら必須アミノ酸やグルタミンを摂ろう。

 

商品説明
ゴールドジム グルタミンパウダー 500g」は、極めて純度の高いL-グルタミンを原料とした、パウダータイプの最高品質のグルタミンサプリメントです。

グルタミンは、筋肉中の遊離アミノ酸の約60%を占めていて、からだづくりや運動と深い関係がある重要なアミノ酸です。激しいスポーツやハードトレーニングをする際のご利用がおすすめです。
お召し上がり方
1日5-10g(添付スプーン1杯で約5g)を目安に、水またはジュースとお召し上がりください。スポーツやトレーニングの直後に摂取するとより効果的です。

コラーゲン・グルタミン・グルコサミンの併用。

大塚製薬アミノバリュー・ゴールドジム・グルタミン・味の素・アミノバイタル・アミノコラーゲン・グルコサミン。

今後、効果が出る事を期待する◎久しぶりに足の状態を見る為、走ってみた。 すると全然痛まないではないか(゜o゜)

昨日は自己最長となる14Kmを走ったのだが、痛みはない。 まるで発砲スチロールでできた以前の足と鉄でできた今の足を交換したような感じである。

こうして2012年8月15日になった腸脛靭帯炎は4ヶ月以上経過して完治した!! だが、もう一方の足が腸脛靭帯炎(ランナーズニー)になるのであった。

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筋肉痛早期回復と増強にはグルタミンが必要!その効果を実際に試した。

新年を迎えました!2012年はマラソンを始めた年であり、レースにも3度出場しました。

今年は

5月 仙台国際ハーフマラソン

6月 東根さくらんぼマラソン(ハーフ)

9月 泉ヶ岳トレイルラン(40Km)

10月 松島ハーフマラソン

11月 阿武隈リバーサイドマラソン(ハーフ)

を走る予定。

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仙台国際ハーフマラソンのエントリー開始。

仙台国際ハーフマラソンのパンフレット

まずは20Kmを走れるよう修業に励むのであった。

仙台国際ハーフマラソンの申し込みが1月10日から始まった。私自身は翌11日にエントリーしたのだが、ホームページを見ると申し込みが殺到しているようだ。(ハーフ・一般の部)

11日の時点で郵便振替を除いて約4,960名も申し込みがあり、15日で約7,798名 21日でほぼ定員に達したようだ。[定員:8,500名]早く申し込みしておいて良かった(^^)

仙台国際ハーフマラソンのエントリー合戦。

トレイルランのトレーニング後は艦隊これくしょんで遊ぶ少女。

ちなみに24日(木)で正式に締め切りとなるので、参加する人はお早めに☆仙台国際ハーフマラソンは先着順なので、今日急いで申し込みして来た! 1月10日から受付で、翌11日にエントリーしたので、間違いなくレースに出られる◎

大会当日、高橋尚子(Qちゃん)が来るそうだ。 ランナーとしてこの人には会っておきたいものだ!! ちなみにトレイルランナーの石川弘樹さんにはレース会場で、テニスプレーヤーの神谷勝則さんと、鈴木貴男選手はテニススクールであった事がある。

腸脛靭帯炎回復の為にグルタミンを摂取。

大塚製薬アミノバリュー・ゴールドジム・グルタミン・味の素・アミノバイタル・アミノコラーゲン・グルコサミン。

さて、先月末からグルタミンを摂取するようになってどうなったか!?確かに筋肉痛の時の回復が早くなったように思える。 おかげで回復にあまり時間をかけずにトレーニングできるようになった!! これで存分に負荷をかけられる☆

いつもトレイルラン(マラソン)について書いているので、今回は硬式テニスについて。

今日のトレーニングはテニススクールまでの片道7Kmを走り、スクールに到着、その後テニスレッスンを2時間受講。 そして帰りの7Kmを走るという内容。(往復14Km)

テニスでは相手が売ってきたボールをバウンド後に高い位置で打ってしまうのでボールが降下してきた膝から腰の位置で打つといいらしい。(いつも高い位置で打ってた)

相手とネットを挟んだ近い位置から軽くボレーの練習。その他サーブの練習もしたが、習得には時間がかかりそうだ。 今日はボレーの練習できたのが一番の収穫だ!!

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膝が痛くてどうにもならないので、スポーツ整形外科とロングタイツで対処。

アシックスのインナーマッスルタイツとワコールCW-Xで走った感想。

今日もいつも通り全身筋肉痛状態で歩く度に痛みが走る(゜o゜) と言うのも5月開催のハーフマラソンに向けて実践的練習を行ったから。 今回の特訓内容はLSDで20Km以上走れるかの挑戦!

結果23.8Kmの道のりだったが、やはり15Km付近になると足が痛くて走れなくなる。 だが、心肺機能に問題なく、呼吸も乱れない。 とりあえず3月中に18Km、4月中に20Km走れるようにしたいものだ◎

仙台国際ハーフマラソンの完走を目指して。

ゲルDSトレーナーでサブ4確定?アシックスのマラソンシューズ比較。

3月16日、2回目のハーフマラソントレーニングを行った。結果は約3時間10分で21Kmを走破(若干の徒歩&休憩含む) 個人的に時間はどうでもいいので、20Km以上走れたのは良かった♪

だが、その翌日からただでさえ毎日が全身筋肉痛状態なのに更に重症化(゜o゜) 特に腕と足が痛い。そして疲労からか頭も痛くなった。現在は歩くのがやっとの状態である(+o+)

まずは疲労回復が重要なので、ランニングクリニックの日まで回復に専念しよう。(トレーニングできないのは本当に苦痛だ)

仙台国際ハーフマラソン目前、動かなくても膝が痛い。

UTMF44Kmに距離短縮女子2位鴨井夕子STYは雨で中止。

初のハーフマラソンが迫ってきたが、膝の痛みは相変わらず(何もしなくても痛い) このままではまずいので、整骨院に行ってみる。 電気治療を行い、マッサージしたが外傷もなく、腫れてもいないので病院に行った方が良いとの事。

そして病院(整形外科)にいったら案の定、腸脛靭帯炎だった。だが、医師の話では2週間ほどで治るとの事。 完治まで3ヶ月はかかると思ってたので、驚き!!(・o・)ぜひとも痛みの無い状態でレースを走らせてくれ!☆

ワコールのロングタイツで痛み軽減。

アシックスのインナーマッスルタイツとワコールCW-Xで走った感想。

・・と願うのであった。(ワコールのCW-Xを履くとだいぶ痛みも軽減された)後日追記 結果ドクターの言う通り2週間では治らなかったが、無事に仙台国際ハーフマラソンを完走出来た。4月15日。第23回仙台国際ハーフマラソンの案内が届いた(^O^)

案内が来たと言う事は間違いなくエントリー完了しているので、一安心。だが、今は腸脛靭帯炎&鵞足炎のWパンチで100mも走れない状態(T_T) 昨年から3回レースに出たが、いずれも膝を痛めた状態で走り、完走している。

(たまにはまともに走りたい) 10Km程度のレースなら多少膝が痛くてもカバーできるが、さすがに21Kmは無理^^;「マラソンで膝が痛い!腸脛靭帯炎を治療の為、スポーツ整形外科へ」に続く。

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