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トレーニング

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フルマラソン

ホットヨガでダイエット!体脂肪を燃やして全身痩せる運動効果とは?

ダイエットで痩せたいけどうまくいかない。体脂肪と体重を減らしたい。全身痩せて魅力的な体にしたい。そんな貴女にホットヨガ教室を5つ紹介する。結論、ホットヨガをやってればおのずと適正体重に近づく。食事制限なしでダイエットできるからやるべき。今からなら夏の水着に間に合う。
長距離走

トレイルランニングのトレーニングメニュー!階段と自転車を併用せよ。

トレイルランニングで強く速く走れるようになりたい。あなたはそう思っているはず。なので、この記事ではトレイルランニングで強く速く走れる方法を書いた。と言っても初心者の場合は最初から速く走ろうと思ってはいけない。トレイルランニングは兎と亀の世界。遅くても進み続ける亀が勝利する。
フルマラソン

ダイエットで痩せる3要素とは?女性専用のトレーニングジムも紹介。

二の腕やウエストを細くしたい。美尻になって女性らしい体つきになりたい。そして、ダイエットで美しくなりたい。多くの女性はそう思うだろう。だが、やみくもに運動や食事制限しても効果はない。ダイエットは脂肪を減らし、筋肉を付けるのが目標。筋肉なしで体重を落としてもまた元に戻る。
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トレイルランニング

トレイルランに必要なものは?登山時の事故防止は心構えと対策にある。

この記事では登山・ハイキング・トレッキング・トレイルランニングによる山での心構えを紹介する。無計画で山に行けば遭難するだけ。 山初心者にとって山に登ったら無事に家に帰るのは当たり前と思ってるだろう。だが、そうではない。山岳事故を未然に...
ロードバイク

ダイエットで痩せるのは自転車(ロードバイク)とフルマラソンどっち?

ダイエットで痩せたいけど、マラソンすればいいのかな?自宅周辺を走るだけなら気軽にできそう。ランニングシューズはスポーツ用品店で見てもらおう。でも自転車も楽しそう。サイクリングコースを走ったら楽しくダイエットできそう。マラソンと自転車でどっちがダイエットに向いてるのかな?
トレイルランニング

トレイルラン初心者が速く走る方法!時間と金の使い方で強くなる。

トレイルランに限らず、どんなスポーツでもそうだ。強くなるにはフィジカルトレーニングや技術的な走り方を身に付ける必要がある。山を走ってこそ強くなれる。だが、それ以上に必要なのが「挑戦心」挑戦する心がなければトレイルランナーとして強くなれない。ここから先は本当に強くなりたいと思う人だけ読んでね。
トレイルランニング

トレイルランがフルマラソンより楽な理由!歩いて食べて自然を楽しむ。

トレイルランとフルマラソンの違い。時間を気にしないから時計を見ない。見るのは地形と山の景色。フルマラソンは走力(記録)ごとに整列するが、トレイルランは自由。フルマラソンは歩いてはいけない(周囲の目がある)が、トレイルランは歩くのが大事。トレイルランはいかに歩くかが勝敗を分ける。
ロードバイク

スタミナを爆発的に付ける方法!足を傷めず楽に長時間動き続ける。

自分の身体がエンジンで、体力がガソリン。速度は一般の自転車とは比べ物にならない。一般人でも時速30Km、プロなら60Km以上出せる。そんなロードバイクなら地面からの衝撃を受けることなく身体を鍛えられる。特に心肺機能・持久力が向上する。
ゲーム関連

テコンドー道場入門から初段へ!多彩な蹴り技で女性の護身術に最適。

テコンドー(跆拳道)とは韓国の国技であり、オリンピック競技である。攻撃の9割以上が蹴りで、パンチはほとんど使わない。 蹴りは胴より上標的で顔面(頭部)も攻撃できる。テコンドーは北朝鮮のITFと韓国のWTFがある。ITFは頭や胴体に防具...
トレイルランニング

ダイエットで山遊び?美しくバランス良く痩せるレディーストレラン。

体重減(ダイエット)の為に走り始める女性は多い。フルマラソンを4時間内で走る実力者も最初はジョギングからスタートする。 しかし、舗装路を走るマラソンは膝を壊しやすいと言う欠点がある。42Kmを同じフォームで走り続けるんだから当然だ。 ...
トレイルラン装備

マラソントレーニング後の疲労回復は食事でタンパク質を補給する事。

運動後の疲労回復はトレーニング前の対策から始まっている。トレーニング開始前からの対策で疲労具合が変わる。 例えば運動前にアミノ酸を摂取し、運動後にプロテインを飲む。これだけでも疲労回復は早まる。そして食事が大事。 フルマラソンで...
トレイルランニング

心肺機能増大でトレイルランに効果絶大なロードバイクトレーニング。

ロードバイクでのトレーニングは心肺機能増大に繋がり、トレイルランに効果をもたらす。トレイルランのトレーニングがロードバイクに効果ある訳ではない。 主軸はトレイルランだ。何故、ロードバイクがトレイルランに役立つのか?トレイルランは山を走...
トレイルランニング

トレイルランニング初心者講座!山を楽しく走る方法(登山マラソン)

トレイルラン歴7年になるとよく、こんな質問をされる。「山を走るのは大変そう」と。 トレイルラン未経験者にとってそうゆう印象なのかも知れないが、それは単なる妄想である。トレイルランは順序よく、徐々に慣れていけば楽なスポーツだ。 そ...
フルマラソン

運動不足からのフルマラソン挑戦!完走する為のトレーニングメニュー。

スポーツ未経験者がフルマラソンを完走する方法を書いた記事も今回で3つ目。これまで10Kmとハーフマラソンの完走方法について書いてきた。今回はフルマラソン完走する為のトレーニングメニューを書く。ハーフマラソンを完走したって事は21Kmを2時間30分内に走れた訳だ。
フルマラソン

たったこれだけで完走?初心者ランナーのハーフマラソン練習方法。

前回は10Kmを90分内に走れるようになったら大会に出る事を目標にした。大会でしか得られない知識と経験を得られる貴重な体験なのだ。見事10Kmの大会を完走したら次はハーフマラソンだ。全く運動してない人が10Km走れたならそれだけ精神力があるって事だ。
フルマラソン

スポーツ未経験のジョギング初心者が楽にフルマラソン完走する方法。

これまでスポーツ(運動)をした事がない人からすればフルマラソンは想像もつかない世界だろう。どれだけのトレーニングを積めば完走できるのか不安もあるかも知れない。だが、順序を追ってトレーニングすれば完走は難しくない。全く運動してなかった人がダイエット目的で走り出す人もいるくらいだ。
トレイルラン装備

高タンパクで筋肉増強!トレーニング後に飲むべきミルクプロテインとは?

昔はプロテインと言えば高くてまずい物だった。それが進化して今では安くて美味しい物が出てきた。とは言え、携帯性の高いプロテインはこれまでなかった。 アミノ酸なら携帯できる物が豊富に売られてるが、浮遊されるタンパク質は少ない。大会を走った後や、トレーニング後はアミノ酸とプロテインの両方が摂れれば筋肉の回復が速い。
マラソン用品

長距離走で力を発揮するアミノ酸とは?糖質と蛋白質が豊富な携帯食料。

いよいよUTMF(STY)に挑戦する。3度目の抽選でようやく当選したのだ。UTMF(STY)に出場するには2段階のステップがある。まずは必要ポイント数の獲得、その後の抽選だ。特に2017年大会は開催されなかった為、出場に4年掛かった。 ...
トレイルランニング

宮城県でトレイルラン!お勧めのトレーニング場所で速度と技術向上。

トレイルランのトレーニングと言っても何処に行けば良いのかわからない。下手すれば道に迷い遭難する。ヘリコプターが出動すれば莫大な費用が発生する。(1回50万円)また、コース途上の崖から落ちればただではすまない。ではどの山ならトレーニングに最適なのか?
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