コナミスポーツクラブでトレーニング!筋力強化には蛋白質が必要。

ダンベルトレーニングを行うポニーテールの若い女性。 読書・テレビ番組
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スポーツライター
美山走希

UTMFを目指すトレイルランナー。その前に彩の国100Kmを完走したい。ロードバイクはブルベ200Kmが目標。

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2015年11月の日本山岳耐久レース(ハセツネカップ)神戸マラソン・12月の湘南国際マラソンを無事完走したので一安心(^^)次は東京マラソン2016を走る!

セントラルスポーツとグランスポールフィットネスジム見学比較。
暑い夏が過ぎて寒い冬がやって来る。8月下旬から9月上旬は雨ばかり降って思うように外でトレーニングできなかった(T_T)ハセツネカップ目前なのに走らなければ完走は遠のくばかり。 たまに利用する体育会があるのだが、アクセスしづらい場所にあ...

9月に入会して周3回程度通っている。本当は毎日通いたいのだが、膝が痛くて下半身を使ったトレーニングはできない。ハセツネカップに向けてトレッドミルで走り込みたかったのだが残念(T_T)

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コナミスポーツクラブでトレーニング開始。

大阪マラソン2016サブ5目指して大阪城公園前から御堂筋を走る女性。

入会前に見学していた通り室内が広々としていて快適にトレーニングできる。入会後に知ったのだが、マッサージチェアと檜風呂まで完備されている。やはりコナミスポーツクラブに決めて良かった(^^♪

ベスパは体脂肪をエネルギーに変える!走り続けるならワスプも必要。
トレイルランニングをしていてよく使用するのがアミノバイタルのジェルなんだが、「ベスパ」ってのがあるらしい。ベスパの存在を知っていながらその高価さから試す機会がなかったが、最近使ってみたのでベスパについて記載する。 ベスパとはエ...

室内の人々を見渡すと体格の良い(体重のありそうな)人達がちらほら。ダイエット目的とすぐ解る。前途のように膝が痛いので、トレッドミル・レッグカール・レッグプレス等の足を使うトレーニングは行えない。

1番の目的であるトレーニングマシン達。

東京マラソン2016抽選結果がメールで届いて当選したので走り込む美少女。

それでも以前からやりたかったラットプルダウン・ショルダープレスの他にもペッグデック・チェストプレス・トーソローテーションと言うトレーニングを行った。

驚異の持久力で体力増大?アスリートに必須の補給食やサプリメント。
これまで、トレイルランニングで使える装備品を紹介してきた。バックパック(リュックサック)やシューズ・ヘッドライト・レインウェア等。 これらの装備を一通り揃えたら普段使ってる補給食やサプリメントを確認したい。充分な水分と栄養素があるから...

トーソローテーションはウエストを捻るのだが、それによって腹筋が鍛えられる。女性に人気ありそうなマシンだ。ウルトラトレイル・マウントフジ完走を目指してトレーニングする環境は整っているので修行あるのみ。

スタジオレッスンも活用。

トレイルランナーなら使いたい体脂肪をエネルギーに変えるベスパとは。

スタジオで「ボディアタック」だか「ボディコンバット」だったか格闘技の要素を取り入れた種目があるのだが、1時間以上動きっぱなしで汗びっしょり。思いのほか激しい運動で心肺機能向上に役立ちそうだ。

トライアスリート向け!水で糖質補給できるマルトデキストリンとは?
「トライアスリート向け!水で糖質補給できるマルトデキストリンとは?」のタイトルだが、トライアスロンだけでなく、ロードバイクライダーがブルベで使ったり、トレイルランニングで使っても良い。 長時間活動するトレーニングや大会...

以前、空手とテコンドーの道場に通っていたが、その時の技術は見る影もない。(^^;)トレーニング施設には是非ともサンドバッグを置いてほしいものだ。

パーソナルトレーニングを体験。

ハセツネCUP完走の為に使用したトレイルランニング用品一覧。

パーソナルトレーニング無料体験者を募集していたので参加してみた。時間は30分でコアトレーニング(体幹トレーニング)を行う。

セントラルスポーツとグランスポールフィットネスジム見学比較。
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内容はフロントブリッジ・サイドブリッジ・ヒップリフト・アーム&レッグレイズとバランスボールを使用した腹筋運動を行った。これまで、バーベルやダンベルを使用してトレーニングしてきたが、自重を負荷にして鍛えるのは久しぶりだ。

コナミスポーツクラブ退会前に考えよう!月会費と法人都度会員利用。
コナミスポーツクラブを利用して3年が経過する頃、利用頻度が減ってきた。法人会員で、月会費を払ってトレーニングしたり、風呂に入ったりしてるのだが、このままの料金プランで良いのだろうか? 法人会員とは自分の働いてる会社がコナミスポ...

体幹トレーニングを初めて行ったが、身体がプルプルして持続するのは難しい。だが、腹筋・背筋と鍛えられるので、適宜取り入れたいトレーニングでもある。関連記事「コナミスポーツクラブ退会前に考えよう!月会費と法人都度会員利用

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トレーニング効果を最大限に発揮するならタンパク質が2倍必要。

マラソントレーニング後の疲労回復は食事でタンパク質を補給する事。

運動をすればそれだけエネルギー消費量が多くなる。だから食事で得るエネルギー量も増やす必要がある。

消費したエネルギー量と同等かそれ以上のエネルギーを摂取する事で筋肉が作られる。体脂肪を燃焼して筋肉を付けるなら運動と食事は切っても切れない関係だ。

スポーツ選手は2倍のタンパク質が必要。

ロードランナーにもお薦めノースフェイス製マンタレイベストを評価。
トレーニングをすると多くのエネルギーが必要になるが、それは必要な栄養成分が増える事でもある。つまり、ご飯やパンのような炭水化物だけを食べていても筋肉は作られない。食べる量を増やすだけでなく、各種栄養素もしっかり取る必要がある。

長距離走で力を発揮するアミノ酸とは?糖質と蛋白質が豊富な携帯食料。
いよいよUTMF(STY)に挑戦する。3度目の抽選でようやく当選したのだ。UTMF(STY)に出場するには2段階のステップがある。まずは必要ポイント数の獲得、その後の抽選だ。特に2017年大会は開催されなかった為、出場に4年掛かった。 ...

運動(ウエイトトレーニング)をすると筋肉が激しく消耗される。消耗した筋肉を修復して増強させるには一般人の2倍タンパク質が必要。体重50Kgの一般人ならタンパク質は50gで良いが、アスリートなら100gのタンパク質が必要だ。

ビタミンやミネラルも摂取して強い筋肉を作る。

猫背を治す方法は筋力トレーニングにあった!姿勢の悪さが改善。
スポーツ選手なら筋肉を鍛える事がその競技のパフォーマンス向上につながる。だからタンパク質を豊富に摂取する事はとても大事。更に忘れていけないビタミンやミネラルも軽視してはならない。タンパク質と同様に運動で沢山のビタミンやミネラルが消費される。

ボトル装着で快走できる!エンデュランスベルトとマンタレイの収納。
エンデュランスベルトなら水分と補給食を保持したまま快走できる。まさに夏仕様のウエストポーチだ。防水性も高いので、突然の雨にも対処できる。スマートフォンが防水でなくてもジッパーポケットに収納すれば安心。水分と補給食を持って走るのがトレイルランニングの常識。これまで山を走る時はザックだったが、エンデュランスベルトだとより軽い走りができた。

偏った食生活だとビタミンやミネラルが不足しがちなので、意識して摂取する必要がある。プロテインならタンパク質の他にもビタミンやミネラルも配合してある。炭水化物を含んだプロテインからタンパク質を重視したプロテイン等、種類は様々だ。

ザバス・アクアホエイプロテイン。

ダイエットで体脂肪や体重を減らす極意は「筋肉づくり」にあった。
タンパク質の1日あたりの必要量は成人男性で70g女性で60g。これは運動をしない一般人の目安。スポーツやフィットネスを行う人なら体重1Kgにつきタンパク質2g必要。タンパク質を食事だけで摂取するのは難しい。

こんなに違うロードランナーとトレイルランナーの走り方と行動心理。
トレイルランナーは舗装路もある程度走れないと厳しい。そんな事からフルマラソンやウルトラマラソンに出場する事も珍しくない。トレイルランの世界基準(UTMB)は170Kmだからウルトラマラソンを走って鍛えるのだ。大会では必携品と言って必ず持参すべき物が決まってたりする。その他、飲料や食料を揃えるのもトレイルランナーの楽しみなのだ。

ステーキのような肉類でも15%から25%しか含まれていない。つまり、肉を100g食べても含まれるタンパク質は15gから25g程度なのだ。また、高タンパクの食品には脂肪が多く含まれているので、注意が必要。プロテインを利用すれば「脂肪」を気にせずタンパク質を補給できる。

サブ5・サブ4の練習に最適!大会で結果を出せるマラソンシューズ。
シューズのアッパーや、サイド部分には柔らかい素材が使われていて足を保護する。ソールはニューヨーク6に似ていて、滑りにくい。ニューヨーク6を履いてたなら違和感なくDSトレーナー23を履ける。サブ5からサブ4を目指すなら必須のシューズだ。

値段の高いステーキを食べ続けるより遥かに楽で安上がりなのだ。プロテインを選ぶなら「ザバスプロテイン・香るミルク風味」がお薦め。タンパク質の他にもビタミンやミネラルも摂取できる。プロテインでより強い身体(筋肉)を作ろう!

サプリメント(アミノ酸・プロテイン)で筋肉を効率的に鍛える方法」に続く。

筋肉痛を回復させる記事一覧。

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