初フルマラソンを走った後のダメージ身体疲労・筋肉痛を回復させる。

東京マラソンに落選して悲しそうなポニーテールの少女 フルマラソン
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初めてフルマラソンを完走してから2週間経過。(完走と言っても25km走って17km歩った(^^)v以前ハーフマラソン大会を2週間連続で参戦した事があったが、その時は足が多少筋肉痛になる程度だった。

フルマラソンとはいえ半分を歩くわけだからそれほど疲労しないだろうと思っていた。来年2014年はどんなレースに参戦していくか!?

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初フルマラソンを走った後のダメージを回復させる。

ランネットでハセツネCUPエントリー合戦開始に挑戦するも早期終了。

初フルマラソンから2週間経過した今でもダメージは甚大である。※結局回復まで1ヶ月かかった。さすがにレース直後のように階段で「手」まで使って歩く事はなくなったが、とても運動できる状態ではない。

ホエイプロテインで筋力強化!トレーニング効果を最大限に高める。
数年前ダンベルでトレーニングするようになってから常にホエイプロテインを摂取している。かつてタイプ1ストレングスを2.5Kgを購入して使っていた(5年くらい) しかし、マラソン大会の試供品で「アクアホエイプロテイン100」を試飲したら中...

体が重く感じ、歩くのがやっとである。休日は寝たきり状態に近い。 これだけ身体にダメージを与えれば回復期間も長く必要だろうが、それ以上に筋肉が増強(超回復)されるのが楽しみだ♪

プロテインとアミノ酸を惜しみなく投入。

明治ザバスのホエイプロテイン・アクエリアスプロテイン・ココア味。

プロテインやグルタミンの効果はどれほどあるのかわからないが、回復促進と筋肉増強に期待している。 フルマラソンを走って良かった事の1つがフルマラソンを走るとどれだけ身体に影響があるかわかった事。挑戦しなければそれすらもわからなかった。

11月から翌年2月のいわきサンシャインマラソンまではレースがないので、ひたすら回復に専念。特に腸脛靭帯炎の足を休ませねば。 心身ともに充実させ、来年の春からまたトレイルを激走したい。

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初フルマラソン後、筋肉痛が全回復するまでの期間。

2013年4月に初めて20km走をやって負傷した膝の皿周辺の痛みと腸脛靭帯炎。整骨院では拉致があかず、病院へ行くとオーバーワーク(オーバーユース)なので、走らないようにとの事。

そして現在12月になっても痛みは相変わらずの為、今度は違う整形外科へ。レントゲンでは異常なしで足に注射する事に。足に注射とは初めてだし、なんだか世界を舞台に戦うアスリートみたいだ(笑)

まあフランスのウルトラトレイル・デュ・モンブラン(UTMB)で走るのはまだ先の話だが、最近になってPTAならぬPTLと言うのがあると知った。※(PTL モンブラン山群をフランス・イタリア・スイスをまたぎ300kmを踏破するレースで累積標高差は25kmにも及び、富士山7回分に相当する。)

初フルマラソン後、座ってても膝が痛い。

UTMF44Kmに距離短縮女子2位鴨井夕子STYは雨で中止。

スポーツ整形外科での治療。そう言えば病院(スポーツ整形外科)に行って膝の皿周辺の痛みと腸脛靭帯炎について医者に見てもらい注射と湿布(モーラステープ)をした。1週間経過したら何が効いたのか知らんが痛みは軽減された。

ランナーズニーになって走りたくても走れない日々(腸脛靭帯炎)
6月15日の昨日は重量を軽くしてベンチプレスを50回。 今日は筋肉痛の為、トレーニングOFF。 週末は10Kmランをしつつ介護職員基礎研修の勉強。6月18日。土曜日は雨が降った為、ロードワークは6Km。 日曜日は8Km 今まで...

バーベルスクワットで鍛えられたのかも知れないし謎だ。 病院に行ってもどうせレントゲン撮影して湿布をよこすだけで効果はないだろうと思っていたし、前回、別の病院(整形外科)に行った時は飲み薬・湿布を貰って超音波!?を当てたが、全く効果なかった。

モーラステープの副作用は強烈?

UTMF・STYの抽選で落選して追加募集のエントリーに挑戦した女性。

今回一か八かで病院に行ったのだが無駄ではなかったようだ。 このモーラステープって見た目はとっても小さくてしょぼい湿布なのだが紫外線に当てると接触皮膚炎、貼った部分の膨疹、動悸、顔面・眼瞼の浮腫、水疱・びらん、色素沈着、皮下出血、じんましんと言った副作用が出るようだ。

腸脛靭帯炎ランナーズニー治療中のトレーニングと完治までの期間。
トレイルランニング歴4年だが、その内の1年6ヶ月は腸脛靭帯炎で走れない時期だった。物理的な痛みよりもランナーなのに走れない精神面のダメージが大きかった。これから書くのは腸脛靭帯炎(ランナーズニー)になって動かなくても痛い状態になった場合であ...

夏でも冬でも1年中紫外線を避けてる(対策してる)私には関係ないが。 さて本題、このランニング・コア・メソッドという本はひたすらストレッチについて書かれている。 それぞれの痛みに対応した内容なので、参考にできそう。「フルマラソン後のダメージと筋肉痛のケア、食事・睡眠・練習再開時期」に続く。

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2014年の参加予定大会一覧。

東北宮城復興マラソンは初心者にお勧めの平坦コースで記録も狙える!

まず2月にいわきサンシャインマラソン(フルマラソン) 3月 板橋シティマラソン(フルマラソン)

4月 ハセツネ30k かすみがうらマラソン 5月 仙台国際ハーフマラソン 6月 東根さくらんぼマラソン 7月 富士登山競走

9月 千葉アクアラインマラソン 白石ハーフマラソン 泉ヶ岳トレイルラン 10月 雄勝町トレイルラン サイクルフェスタ丸森

4月に青梅トレイルランに参戦しようと思ったが、今の私の力では完走は難しいだろう。 かすみがうらマラソンは非常にアクセスが困難なので見送り。

なんとかハセツネ30Kをエントリー完了したい。

ハセツネ30kスタート直後

7月開催のレースは少ないし、富士登山競走は是非とも走りたい。 前回フルマラソンを完走したので、肩書はトレイルランナー&フルマラソンランナーとなった。 今度はそれをトレイルランナー&ウルトラマラソンランナーにしたい。

そして2つを合わせてウルトラトレイルランナーとなってUTMFに挑むのだ! 2014年はフルマラソン走り切るスタミナを養成し、ハーフマラソンで2時間未満で走る為のスピード持続力を付ける。 2015年でウルトラマラソンに挑戦だな。

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フルマラソン
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トレイルランナー
美山走希

UTMFを目指すトレイルランナー。まずはFTR100K・武尊山140Km・阿蘇ラウンドトレイルの完走が目標。

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