トレイルランニング大会とトレーニングについて書いたカテゴリ。トレイルランニングの疲労回復方法！筋肉痛から超回復して強くなる。
筋肉痛になっておめでとう！筋肉痛は筋肉が強化される前触れなのだ。筋肉痛なくして筋肉強化はありえない。筋肉は高負荷が掛かると筋繊維が破壊され、従来の能力を失う。だが、豊富な栄養素と急速を与えることで、強化される。この現象を「超回復」と言う。
プロテイン
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トレイルランニング装備（ウェア・ザック・シューズ）のレビュー記事。トレーニング後のプロテインで筋肉強化！トレイルランとロードバイク。
トレイルランニングでもっと強くなりたい。トレーニング効果を最大限に発揮したい。それならプロテインは必須。プロテインなしで筋肉を強化できない。トレーニングは筋肉への負荷と食事（栄養）・睡眠が必要。これら全てを含めてトレーニングである。どれが欠けてもトレイルランナーとしての成長は厳しい。
トレイルランニング装備（ウェア・ザック・シューズ）のレビュー記事。トレイルランの食べ物は？練習時のエネルギー補給とプロテイン。
トレイルランニングを始めたけど、練習時は何を食べれば良いのだろう？プロテインがいいって言うけど、どれを選べばいいの？この記事ではそんな疑問を解決する。結論、自分の好きな物を食べればいい。好きでない物を山に持ってっても食べずに持ち帰ることになる。
フルマラソン・ハーフマラソン・ウルトラマラソン用の商品をレビューした。筋肉疲労は２００円で治す！足の痛みを修復するならあの食品で超回復。
トレーニング直後にプロテイン摂取は常識。傷んだ筋肉を修復するには３０分以内のタンパク質補給が必要だからだ。アミノ酸でも良いのだが、プロテインが理想。アミノ酸は体内への吸収が速いが、タンパク質は少量で足りない。プロテインならタンパク質１０ｇ以上をたやすく摂取できる。
フルマラソン（ハーフマラソン・ウルトラマラソン）大会記事。フルマラソン後の筋肉痛を急速回復！プロテイン摂取後の睡眠が大事。
初めてフルマラソンを走ったらその後の筋肉痛はかなりのもの。そんな筋肉痛を走き回復させる方法を紹介する。しかもフルマラソンに限らず、トライアスロン等の他のスポーツやウエイトトレーニングにも使える内容だ。フルマラソンで４２Kmを走れば足腰はもちろん、身体に大きなダメージが蓄積される。
トレイルランニング大会とトレーニングについて書いたカテゴリ。マラソントレーニング後の疲労回復は食事でタンパク質を補給する事。
運動後の疲労回復はトレーニング前の対策から始まっている。トレーニング開始前からの対策で疲労具合が変わる。例えば運動前にアミノ酸を摂取し、運動後にプロテインを飲む。これだけでも疲労回復は早まる。そして食事が大事。
トレイルランニング大会とトレーニングについて書いたカテゴリ。高タンパクで筋肉増強！トレーニング後に飲むべきミルクプロテインとは？
昔はプロテインと言えば高くてまずい物だった。それが進化して今では安くて美味しい物が出てきた。とは言え、携帯性の高いプロテインはこれまでなかった。アミノ酸なら携帯できる物が豊富に売られてるが、浮遊されるタンパク質は少ない。大会を走った後や、トレーニング後はアミノ酸とプロテインの両方が摂れれば筋肉の回復が速い。
フルマラソン・ハーフマラソン・ウルトラマラソン用の商品をレビューした。長距離走で力を発揮するアミノ酸とは？糖質と蛋白質が豊富な携帯食料。
いよいよＦＵＪＩ１００mi（ＳＴＹ）に挑戦する。３度目の抽選でようやく当選したのだ。ＦＵＪＩ１００mi（ＳＴＹ）に出場するには２段階のステップがある。まずは必要ポイント数の獲得、その後の抽選だ。特に２０１７年大会は開催されなかった為、出場に...
フルマラソン（ハーフマラソン・ウルトラマラソン）大会記事。明治ザバスのプロテインを買ってアシックスのロングコートを入手！
かつてタイプ１ストレングスを２.５Kgを購入して使っていた（５年くらい）しかし、マラソン大会の試供品で「アクアホエイプロテイン１００」を試飲したら中々の味と溶けやすさだった。それから色々なプロテインの味を試したり栄養素を比較するようになった。
トレイルランニング装備（ウェア・ザック・シューズ）のレビュー記事。トライアスリート向け！水で糖質補給できるマルトデキストリンとは？
「トライアスリート向け！水で糖質補給できるマルトデキストリンとは？」のタイトルだが、トライアスロンだけでなく、ロードバイクライダーがブルベで使ったり、トレイルランニングで使っても良い。長時間活動するトレーニングや大会で使いたい優れものが「マ...
トレイルランニング装備（ウェア・ザック・シューズ）のレビュー記事。驚異の持久力で体力増大？アスリートに必須の補給食やサプリメント。
これまで、トレイルランニングで使える装備品を紹介してきた。バックパック（リュックサック）やシューズ・ヘッドライト・レインウェア等。これらの装備を一通り揃えたら普段使ってる補給食やサプリメントを確認したい。充分な水分と栄養素があるからこそ力を発揮できるのだ。
トレイルランニング大会とトレーニングについて書いたカテゴリ。トレイルランニングの疲労回復はロードバイクでの積極的休養にある。
筋肉の修復や強化に使うタンパク質を取りながら疲労回復の為にクエン酸も摂取できる。アミノ酸とプロテインを併用しても効果がある。栄養補給してタンパク質も十分に摂取したら寝る。究極の回復方法は寝ることなのだ。食事をして風呂で温まってから寝る。当たり前の事だが、これは「回復のフルコース」だ。
フルマラソン（ハーフマラソン・ウルトラマラソン）大会記事。女性の骨粗鬆症に大豆プロテイン？骨密度低下に大豆タンパク質補給。
炭水化物・タンパク質・脂肪・ビタミン・ミネラル等の栄養素についても研究が進むほど身体の中で重要な役割の果たしている事がわかる。研究結果により普段の食事だけでは全ての栄養素を摂取するのは難しい事が明らかになっている。
フルマラソン（ハーフマラソン・ウルトラマラソン）大会記事。フルマラソン後のダメージと筋肉痛のケア、食事・睡眠・練習再開時期。
フルマラソン後のダメージを早期回復させて次の練習や大会に向かう。その為にはどのようすれば良いのかを大阪マラソン２０１６完走後に実践してみた。当時は完走だけを目標にしていた。なので、フルマラソンに参加しても１０Kmから２０Km歩く事も多かった。結論、プロテインを飲めば回復が早まる。
フルマラソン・ハーフマラソン・ウルトラマラソン用の商品をレビューした。長距離レースに必須のサプリメントジェル紹介！絶好調でゴールへ。
アミノバイタルのジェルは１６０から２００カロリー含んでいるが、蛋白質は少ない。なので値段も安い。カロリーメイトは蛋白質が多くて値段も高い。トレーニングでは筋繊維が破壊されて修復と超回復に膨大な蛋白質が必要となる。これは状況に応じて使い分けるのが上策。