トレーニング直後にプロテイン摂取は常識。傷んだ筋肉を修復するには３０分以内のタンパク質補給が必要だからだ。アミノ酸でも良いのだが、プロテインが理想。
アミノ酸は体内への吸収が速いが、タンパク質は少量で足りない。プロテインならタンパク質１０ｇ以上をたやすく摂取できる。
手軽にタンパク質を補給するならスーパーマーケットの「サラダチキン」とコンビニエンスストアの「ミルクプロテイン」がお勧め。どちらも２００円で買える。
アミノ酸とプロテインをうまく使えば即効で筋肉を修復できる。
そもそも何故、タンパク質が必要なのか？タンパク質は筋肉を修復するだけでなく、増強する材料となる。スポーツをしない一般人は１日で体重と同じだけ必要。
だが、アスリートは体重の２倍タンパク質が必要なのだ。つまり体重４０キロなら８０ｇ，体重６０キロなら１２０ｇ必要。
特にトレーニング直後のプロテイン摂取は重要。なので、これまでもお勧めのプロテインやサプリメントを紹介してきた。
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トレーニング効果を最大限、発揮するなら肉を食え！
アミノ酸やプロテインもいいけど、たまには自然のものを食べたい。そんな時は「肉」を食うべし。西友だとサラダチキン・レモンとかバジルと言った肉だけ売ってる。
プレーン・スモーク・レモン・バジルの４種類あるが、味はどれを食べても変わらなかった（笑）てか味しないし。タンパク質が取れればそれで良い。
既に調理してあるからそのまま食べれる。もちろん、温めたり焼いたりして食べるのも良い。凄いのはタンパク質２０ｇ以上が２００円で買える事。
しかも自由に持ち運べる。プロテインって粉だから水や牛乳が必要。なのに、この「皆様のお墨付き」シリーズは外でもそのまま食べられる。これは凄い商品だ。
肉と言っても皮が付いてないから脂質は２ｇもない。低脂肪、高タンパクでトレーニング後の筋肉修復に優れた一品。Amazon
や楽天市場で買えるから複数、常備しよう。
鉄分・食物繊維が豊富なフルーツグラノーラ。
サラダチキンと同様にAmazonや楽天市場で買えるのが「鉄分・食物繊維がたっぷりのフルーツグラノーラ。鉄分・９種類のビタミンが摂れる食品。（フルグラ）
牛乳をかければタンパク質１０ｇは摂取できる。ビタミンはナイアシン・パントテン酸・葉酸と言ったものまで含み、８００ｇ入りで６００円ほど。
タンパク質と言うよりエネルギーとミネラル補給に優れた食品。プロテイン＋牛乳＋グラノーラで食べればタンパク質だけでなく、あらゆる栄養素を確保できる。
牛乳をかけないとカリカリした食感で、そのまま食べても美味しい。ベビースターの大きいのを食べてる感じ。特に苺とブルーベリーが更なる味を引き出す。
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筋力トレーニング後のサラダチキンとフルーツグラノーラ。
これまでの話をまとめると、トレーニングから３０分以内のタンパク質補給が必要。タンパク質が筋肉を修復、増強させる。これはプロテインとアミノ酸を有効活用する。
アスリートは絶対に朝食を食べる必要がある。人が空腹になると体内の筋肉（タンパク質）が分解されてエネルギーとして使われる。苦労して鍛えた筋肉が無駄になる。
なので、朝食はフルーツグラノーラを食べる。そのままでも牛乳をかけても食べれる。エネルギーだけでなく、鉄分・食物繊維・ビタミン・カルシウムも摂取できる。
身体を鍛えるにはトレーニング・食事・睡眠の３つが必要。どれが欠けても筋肉は強くならない。朝食用のフルーツグラノーラをAmazonや楽天市場で買っておこう。
「トレイルランニング初心者のリュックとシューズ紹介！激安通販はここ」の記事に続く。
筋肉強化のプロテインやサプリメント紹介。
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ＵＴＭＦが目標！その前に阿蘇ラウンドトレイルと武尊山１４０を完走したい。ＦＴＲ１０６Km完走済み。