筋肉疲労は200円で治す!足の痛みを修復するならあの食品で超回復。

筋肉疲労は200円で治す!足の痛みを修復するならあの食品で超回復。 トレイルランニング
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ブログ作者
スポーツライター
美山走希

UTMFを目指すトレイルランナー。その前に彩の国100Kmを完走したい。ロードバイクはブルベ200Kmが目標。

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トレーニング直後にプロテイン摂取は常識。傷んだ筋肉を修復するには30分以内のタンパク質補給が必要だからだ。アミノ酸でも良いのだが、プロテインが理想。

アミノ酸は体内への吸収が速いが、タンパク質は少量で足りない。プロテインならタンパク質10g以上をたやすく摂取できる。

手軽にタンパク質を補給するならスーパーマーケットの「サラダチキン」とコンビニエンスストアの「ミルクプロテイン」がお勧め。どちらも200円で買える。

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アミノ酸とプロテインをうまく使えば即効で筋肉を修復できる。

明治ザバスのホエイプロテイン・アクエリアスプロテイン・ココア味。

そもそも何故、タンパク質が必要なのか?タンパク質は筋肉を修復するだけでなく、増強する材料となる。スポーツをしない一般人は1日で体重と同じだけ必要。

だが、アスリートは体重の2倍タンパク質が必要なのだ。つまり体重40キロなら80g,体重60キロなら120g必要。

特にトレーニング直後のプロテイン摂取は重要。なので、これまでもお勧めのプロテインやサプリメントを紹介してきた。

トレーニング効果を最大限、発揮するなら肉を食え!

マラソントレーニング後の疲労回復は食事でタンパク質を補給する事。

アミノ酸やプロテインもいいけど、たまには自然のものを食べたい。そんな時は「肉」を食うべし。西友だとサラダチキン・レモンとかバジルと言った肉だけ売ってる。

プレーン・スモーク・レモン・バジルの4種類あるが、味はどれを食べても変わらなかった(笑)てか味しないし。タンパク質が取れればそれで良い。

西友プレーン・スモーク・レモン・バジル

既に調理してあるからそのまま食べれる。もちろん、温めたり焼いたりして食べるのも良い。凄いのはタンパク質20g以上が200円で買える事。

しかも自由に持ち運べる。プロテインって粉だから水や牛乳が必要。なのに、この「皆様のお墨付き」シリーズは外でもそのまま食べられる。これは凄い商品だ。

肉と言っても皮が付いてないから脂質は2gもない。低脂肪、高タンパクでトレーニング後の筋肉修復に優れた一品。amazon楽天市場で買えるから複数、常備しよう。

鉄分・食物繊維が豊富なフルーツグラノーラ。

フルーツ・グラノーラ

サラダチキンと同様にamazon楽天市場で買えるのが「鉄分・食物繊維がたっぷりのフルーツグラノーラ。鉄分・9種類のビタミンが摂れる食品。(フルグラ

牛乳をかければタンパク質10gは摂取できる。ビタミンはナイアシン・パントテン酸・葉酸と言ったものまで含み、800g入りで600円ほど。

フルーツ・グラノーラ

タンパク質と言うよりエネルギーとミネラル補給に優れた食品。プロテイン+牛乳+グラノーラで食べればタンパク質だけでなく、あらゆる栄養素を確保できる。

牛乳をかけないとカリカリした食感で、そのまま食べても美味しい。ベビースターの大きいのを食べてる感じ。特に苺とブルーベリーが更なる味を引き出す

[Amazonブランド] SOLIMO カルビー フルグラ 1000g × 6袋
SOLIMO(ソリモ)
原材料:オーツ麦、ライ麦粉、砂糖、乾燥果実(パパイヤ、レーズン、りんご、いちご)、小麦粉、ココナッツ、マルトデキストリン、植物油、米粉、水溶性食物繊維、コーンフラワー、かぼちゃの種、アーモンドパウダー、食塩、小麦ふすま、玄米粉、りんご果汁/グリセリン、加工デンプン、クエン酸鉄Na、乳化剤、酸味料、酸化防止剤(ビタミンE、ローズマリー抽出物)、ナイアシン、パントテン酸Ca、カゼインNa(乳由来)、ビタミンA、ビタミンB6、ビタミンB1、葉酸、ビタミンD、ビタミンB12
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筋力トレーニング後のサラダチキンとフルーツグラノーラ。

ライザップでダイエット?本当に痩せるのかトレーニングジム体験。

これまでの話をまとめると、トレーニングから30分以内のタンパク質補給が必要。タンパク質が筋肉を修復、増強させる。これはプロテインとアミノ酸を有効活用する。

アスリートは絶対に朝食を食べる必要がある。人が空腹になると体内の筋肉(タンパク質)が分解されてエネルギーとして使われる。苦労して鍛えた筋肉が無駄になる。

大豆プロテインが女性の美容健康や骨粗鬆症に役立つのは本当か?

なので、朝食はフルーツグラノーラを食べる。そのままでも牛乳をかけても食べれる。エネルギーだけでなく、鉄分・食物繊維・ビタミン・カルシウムも摂取できる。

身体を鍛えるにはトレーニング・食事・睡眠の3つが必要。どれが欠けても筋肉は強くならない。朝食用のフルーツグラノーラamazon楽天市場で買っておこう。

日清シスコ ごろっとグラノーラ 3種のまるごと大豆 糖質60%オフ 360g×6袋
日清シスコ
原材料:粒状大豆たんぱく、水溶性食物繊維、黒大豆、砂糖、植物油脂、オーツ麦、小麦粉、青大豆、きな粉、大豆、食塩、乳糖、しょうゆ、ライ麦粉、豆乳、粉末油脂、羅漢果エキスパウダー、玄米粉、コーンスターチ/香料、炭酸カルシウム、ビタミンC、乳化剤、酸化防止剤(ビタミンE、ビタミンC)、ピロリン酸鉄、甘味料(ステビア)、ナイアシン、パントテン酸カルシウム、カゼインNa、ビタミンB6、ビタミンB1、葉酸、ビタミンB2、ビタミンD、ビタミンB12

筋肉強化のプロテインやサプリメント紹介。

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