筋肉疲労は２００円で治す！足の痛みを修復するならあの食品で超回復。

トレーニング直後にプロテイン摂取は常識。傷んだ筋肉を修復するには３０分以内のタンパク質補給が必要だからだ。アミノ酸でも良いのだが、プロテインが理想。

アミノ酸は体内への吸収が速いが、タンパク質は少量で足りない。プロテインならタンパク質１０ｇ以上をたやすく摂取できる。

手軽にタンパク質を補給するならスーパーマーケットの「サラダチキン」とコンビニエンスストアの「ミルクプロテイン」がお勧め。どちらも２００円で買える。

アミノ酸とプロテインをうまく使えば即効で筋肉を修復できる。

そもそも何故、タンパク質が必要なのか？タンパク質は筋肉を修復するだけでなく、増強する材料となる。スポーツをしない一般人は１日で体重と同じだけ必要。

だが、アスリートは体重の２倍タンパク質が必要なのだ。つまり体重４０キロなら８０ｇ，体重６０キロなら１２０ｇ必要。

特にトレーニング直後のプロテイン摂取は重要。なので、これまでもお勧めのプロテインやサプリメントを紹介してきた。

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トレーニング効果を最大限、発揮するなら肉を食え！

アミノ酸やプロテインもいいけど、たまには自然のものを食べたい。そんな時は「肉」を食うべし。西友だとサラダチキン・レモンとかバジルと言った肉だけ売ってる。

プレーン・スモーク・レモン・バジルの４種類あるが、味はどれを食べても変わらなかった（笑）てか味しないし。タンパク質が取れればそれで良い。

既に調理してあるからそのまま食べれる。もちろん、温めたり焼いたりして食べるのも良い。凄いのはタンパク質２０ｇ以上が２００円で買える事。

しかも自由に持ち運べる。プロテインって粉だから水や牛乳が必要。なのに、この「皆様のお墨付き」シリーズは外でもそのまま食べられる。これは凄い商品だ。

肉と言っても皮が付いてないから脂質は２ｇもない。低脂肪、高タンパクでトレーニング後の筋肉修復に優れた一品。Amazonや楽天市場で買えるから複数、常備しよう。

内野家 uchipac 無添加サラダチキン 高たんぱく質【国産鶏の胸肉使用 常温で長期保存】プレーン10食セット/プロテインの代替品や非常食に最適 レトルトおかず ウチパク

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味付けは塩のみですがしっかりと味もあり、そのままでも勿論サラダに添えるのもおすすめです。

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鉄分・食物繊維が豊富なフルーツグラノーラ。

サラダチキンと同様にAmazonや楽天市場で買えるのが「鉄分・食物繊維がたっぷりのフルーツグラノーラ。鉄分・９種類のビタミンが摂れる食品。（フルグラ）

牛乳をかければタンパク質１０ｇは摂取できる。ビタミンはナイアシン・パントテン酸・葉酸と言ったものまで含み、８００ｇ入りで６００円ほど。

タンパク質と言うよりエネルギーとミネラル補給に優れた食品。プロテイン＋牛乳＋グラノーラで食べればタンパク質だけでなく、あらゆる栄養素を確保できる。

牛乳をかけないとカリカリした食感で、そのまま食べても美味しい。ベビースターの大きいのを食べてる感じ。特に苺とブルーベリーが更なる味を引き出す。

[Amazonブランド] SOLIMO カルビー フルグラ 1000g × 6袋

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原材料:オーツ麦(オーストラリア又はフィンランド又はその他)、ライ麦粉、砂糖、乾燥果実(パパイヤ、レーズン、りんご、いちご)、小麦粉、ココナッツ、マルトデキストリン、植物油、米粉、水溶性食物繊維、コーンフラワー、かぼちゃの種、アーモンドパウダー、食塩、小麦ふすま、玄米粉、りんご果汁、乳糖/グリセリン、クエン酸鉄Na、酸味料、酸化防止剤(ビタミンE、ローズマリー抽出物)、加工デンプン、ナイアシン、パントテン酸Ca、ビタミンA、ビタミンB6、ビタミンB1、葉酸、ビタミンD、ビタミンB12

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筋力トレーニング後のサラダチキンとフルーツグラノーラ。

これまでの話をまとめると、トレーニングから３０分以内のタンパク質補給が必要。タンパク質が筋肉を修復、増強させる。これはプロテインとアミノ酸を有効活用する。

アスリートは絶対に朝食を食べる必要がある。人が空腹になると体内の筋肉（タンパク質）が分解されてエネルギーとして使われる。苦労して鍛えた筋肉が無駄になる。

なので、朝食はフルーツグラノーラを食べる。そのままでも牛乳をかけても食べれる。エネルギーだけでなく、鉄分・食物繊維・ビタミン・カルシウムも摂取できる。

身体を鍛えるにはトレーニング・食事・睡眠の３つが必要。どれが欠けても筋肉は強くならない。朝食用のフルーツグラノーラをAmazonや楽天市場で買っておこう。

美山学長

「トレイルランニング初心者のリュックとシューズ紹介！激安通販はここ」の記事に続く。

ごろっとグラノーラ まるごと大豆 糖質60% オフ 360g ×6袋

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原材料:粒状大豆たんぱく、水溶性食物繊維、黒大豆、砂糖、植物油脂、オーツ麦、小麦粉、青大豆、きな粉、大豆、食塩、乳糖、しょうゆ、ライ麦粉、豆乳、粉末油脂、羅漢果エキスパウダー、玄米粉、コーンスターチ/香料、炭酸カルシウム、ビタミンC、乳化剤、酸化防止剤(ビタミンE、ビタミンC)、ピロリン酸鉄、甘味料(ステビア)、ナイアシン、パントテン酸カルシウム、カゼインNa、ビタミンB6、ビタミンB1、葉酸、ビタミンB2、ビタミンD、ビタミンB12

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筋肉強化のプロテインやサプリメント紹介。