「トレイルランニングのトレーニングメニュー！階段と自転車を併用せよ」の続き。
ウルトラマラソンランナーがいるならウルトラトレイルランナーもいる。どちらも１００Km以上の距離を走る。
そこで今回はウルトラトレイルランナーになる方法を書いた。ウルトラトレイルランナーになる人の参考になるはず。
私自身はＦＴＲ１００と広島湾岸トレイルランを完走している。ＦＵＪＩ１００mi２０２３にも出走する。
ウルトラトレイルランナーの練習方法！山１００Kmのトレーニング。
ウルトラトレイルランナーに興味がある。もしくはなりいと思っている。それならそれなりの実績があるはず。
最低でも５０Kmの大会を完走してなければウルトラトレイルランナーどころじゃない。
まずは７０Kmまでの大会を完走しよう。トレイルランナーの土台がないのに山１００Kmは気が早すぎる。
ウルトラトレイルランナーの練習方法！７０Kmを完走してるのが前提。
７０Kmの大会といえば日本山岳耐久レース（ハセツネカップ）と武尊山スカイビューが有名。
７０Kmからは夜間走行があり、１００Kmを目指すのに良い経験になる。なので、７０Kmの大会を完走するのが最優先。
もし、７０Kmの大会を完走済みなら話が早い。あとはトレーニングを積み重ねるだけ。
ウルトラトレイルランナーの練習方法！持久走（ＬＳＤ）で強化！
では、どんなトレーニングをすれば良いのか？結論、スタミナに特化したトレーニングをすると良い。
７０Kmから更に３０Km増えるんだからこれまで以上のスタミナが必要。将来的にＦＵＪＩ１００miを目指すならなおさら。
スタミナに特化したトレーニングとはロングスローディスタンス（ＬＳＤ）だ。
ウルトラマラソンでＬＳＤが使われるが、トレイルランでも有効である。
ウルトラトレイルランナーの練習方法！速く走る必要はない。
ＬＳＤは３０Kmが基本。速度と時間は気にせず、のんびりゆっくり走る。
３０Km走は週１回が理想だが、月３回できれば上出来。
３０Km走のダメージが大きいなら途中で休憩すれば良い。最初から最後まで走り続ける必要もない。
そこがウルトラトレイルランナーとウルトラトレイルランナーの違い。トレイルランはいつどこで休憩しても良い。
ウルトラトレイルランナーの練習方法！途中で休憩しても良い。
何を食おうが、何を飲もうが、自由である。大会なら歩くのも立派な作戦である。
大会でエイドステーションがあるように、途中で休憩するのだ。いつものコースなら休憩しやすい場所があるはず。
１０Kmずつ自分で休憩場所を設定すれば３０Km走で２回休憩できる。ちなみにＬＳＤは舗装路を走ることを意味する。
ウルトラトレイルランナーの練習方法！山での練習は必要か？
では山の練習はしなくて良いのか？結論、しなくて良い。７０Kmの大会を完走したってことは最低限、山を走る能力があるってこと。
だから山を走るのにこだわる必要はない。山を走りたいなら走れば良い。あくまで１００Kmの大会を完走するのが目標。
順位はどうでも良いから完走だけを目指す。完走できればビリ（最後尾）でも良い。まずは制限時間内にゴールすることが大事。
ウルトラトレイルランナーの練習方法！山で１００マイル。
ウルトラトレイルランナーになるには驚異的なスタミナが必要。１００Kmならまだしも１００マイル（１６０Km）だからな。
速度は捨てて持久力強化に取り組む。心肺機能が発達すればおのずと速度を持続できるようになる。
つまり、持久力さえあれば速く走ることも可能になる。何よりも長く走る体力づくりを優先し、速度は気にしない。
ウルトラトレイルランナーの練習方法！１００マイラーになる。
山を走るウルトラトレイルランナーになることだけを目標にしてる人はいないはず。
１００Km走れたら１００マイラーになりたいと思うから。
つまり、ＦＵＪＩ１００miの完走だ。
国内に１００マイルレースが増えてきたとは言え、富士山周辺を走るＦＵＪＩ１００miの知名度と人気は抜群！
実際、国内の１００マイルレースで放送されるのはＦＵＪＩ１００miだけ（ＮＨＫグレートレースＢＳ１）
国内外の２４００人が集結するんだから１度は完走したいものだ。まぁ私は何度でも完走したいし、フィニッシャーベストを部屋に飾りたい（複数）
ウルトラトレイルランナーの練習方法！目標に合ったトレーニング。
ＦＵＪＩ１００miを完走しても世界には高難度の大会はいくらでもある。ＵＴＭＢ（ＣＣＣ・ＴＤＳ）トルデジアン等。
- １００マイルのウルトラトレイル・レース一覧！完走トレーニング。
- ＦＵＪＩ１００mi・ＫＡＩ７０K６９の抽選結果発表！エントリーに必要なＩＴＲＡポイント。
- ＦＵＪＩ１００miへの道！コース攻略と練習方法、完走に必要な持ち物とは？
- ＦＵＪＩ１００miのコースを制限時間内に攻略できるか？位置情報は応援ナビ。
常に目標を持って上を目指したいものだ。長距離走（ＬＳＤ）こそが、ウルトラトレイルランナーへの近道！
その他、ウルトラトレイルランナーのトレーニングについては下の記事に書いた。
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