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ウルトラトレイルランナーの練習方法!山100Kmのトレーニング。

山を走るウルトラトレイルランナー(美女)長距離走
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トレイルランニングのトレーニングメニュー!階段と自転車を併用せよ」の続き。

ウルトラマラソンランナーがいるならウルトラトレイルランナーもいる。どちらも100Km以上の距離を走る。

そこで今回はウルトラトレイルランナーになる方法を書いた。ウルトラトレイルランナーになる人の参考になるはず。

私自身はFTR100広島湾岸トレイルランを完走している。UTMF2023にも出走する。

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ウルトラトレイルランナーの練習方法!山100Kmのトレーニング。

山を走るトレイルランナー。

ウルトラトレイルランナーに興味がある。もしくはなりいと思っている。それならそれなりの実績があるはず。

最低でも50Kmの大会を完走してなければウルトラトレイルランナーどころじゃない。

まずは70Kmまでの大会を完走しよう。トレイルランナーの土台がないのに山100Kmは気が早すぎる。

ウルトラトレイルランナーの練習方法!70Kmを完走してるのが前提。

夜にランニングする若い女性。

70Kmの大会といえば日本山岳耐久レース(ハセツネカップ)と武尊山スカイビューが有名。

70Kmからは夜間走行があり、100Kmを目指すのに良い経験になる。なので、70Kmの大会を完走するのが最優先。

もし、70Kmの大会を完走済みなら話が早い。あとはトレーニングを積み重ねるだけ。

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ウルトラトレイルランナーの練習方法!持久走(LSD)で強化!

トレイルランニングで山からの絶景を見る若い女性。

では、どんなトレーニングをすれば良いのか?結論、スタミナに特化したトレーニングをすると良い。

70Kmから更に30Km増えるんだからこれまで以上のスタミナが必要。将来的にUTMFを目指すならなおさら。

スタミナに特化したトレーニングとはロングスローディスタンス(LSD)だ。

ウルトラマラソンでLSDが使われるが、トレイルランでも有効である。

ウルトラトレイルランナーの練習方法!速く走る必要はない。

岩山を登る若い女性。

LSDは30Kmが基本。速度と時間は気にせず、のんびりゆっくり走る。

30Km走は週1回が理想だが、月3回できれば上出来。

30Km走のダメージが大きいなら途中で休憩すれば良い。最初から最後まで走り続ける必要もない。

そこがウルトラトレイルランナーとウルトラトレイルランナーの違い。トレイルランはいつどこで休憩しても良い。

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ウルトラトレイルランナーの練習方法!途中で休憩しても良い。

山の上でバンザイする美女。

何を食おうが、何を飲もうが、自由である。大会なら歩くのも立派な作戦である。

大会でエイドステーションがあるように、途中で休憩するのだ。いつものコースなら休憩しやすい場所があるはず。

10Kmずつ自分で休憩場所を設定すれば30Km走で2回休憩できる。ちなみにLSDは舗装路を走ることを意味する。

ウルトラトレイルランナーの練習方法!山での練習は必要か?

Female running and training outside

では山の練習はしなくて良いのか?結論、しなくて良い。70Kmの大会を完走したってことは最低限、山を走る能力があるってこと。

だから山を走るのにこだわる必要はない。山を走りたいなら走れば良い。あくまで100Kmの大会を完走するのが目標。

順位はどうでも良いから完走だけを目指す。完走できればビリ(最後尾)でも良い。まずは制限時間内にゴールすることが大事。

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ウルトラトレイルランナーの練習方法!山で100マイル。

走る前の準備運動をする美女。

ウルトラトレイルランナーになるには驚異的なスタミナが必要。100Kmならまだしも100マイル(160Km)だからな。

速度は捨てて持久力強化に取り組む。心肺機能が発達すればおのずと速度を持続できるようになる。

つまり、持久力さえあれば速く走ることも可能になる。何よりも長く走る体力づくりを優先し、速度は気にしない。

ウルトラトレイルランナーの練習方法!100マイラーになる。

クロスカントリーを走る準備をする若い女性。

山を走るウルトラトレイルランナーになることだけを目標にしてる人はいないはず。100Km走れたら100マイラーになりたいと思うから。

つまり、UTMFの完走だ。国内に100マイルレースが増えてきたとは言え、富士山周辺を走るUTMFの知名度と人気は抜群!

実際、国内の100マイルレースで放送されるのはUTMFだけ(NHKグレートレースBS1)

国内外の2400人が集結するんだから1度は完走したいものだ。まぁ私は何度でも完走したいし、フィニッシャーベストを部屋に飾りたい(複数)

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ウルトラトレイルランナーの練習方法!目標に合ったトレーニング。

ダンベルでトレーニングする美女。

UTMFを完走しても世界には高難度の大会はいくらでもある。UTMB(CCC・TDS)トルデジアン等。

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常に目標を持って上を目指したいものだ。長距離走(LSD)こそが、ウルトラトレイルランナーへの近道!

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