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FUJIへの道!コース攻略と練習方法、完走に必要な持ち物とは?

utmf2023コース図長距離走
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UTMFの倍率は?参加資格レースのポイントでエントリーした結果」の続き。

FUJI(旧UTMF)2023に出走するので、攻略法を考えた。FUJIに当選したのはいいが、完走できるかは別の話。

12月から4月までの5ヶ月間でいかに鍛えるかが大事。必ず完走してフィニッシャーベストを持って帰るんだ!

2023年1月、UTMFはFUJIに改名した

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FUJIへの道!舗装路と山を走る割合、月間走行距離。

nozawa_onsen_trailrun

野沢温泉トレイルラン65Kmより。

4月までのトレーニングはひたすら近所を走る。一般のマラソンランナーの用に舗装路を走り続ける。

1日15Km走る時と30Km走る時の2パターンを駆使する。基本的に毎日走るが、休息日(休足日)を適度に入れる。

月間300Km走るのが目標だ。時には個人でバーチャルUTMFするのも良い。1週間とか10日間とか自分で設定して165Km走るのだ。

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FUJIへの道!冬山に行くか?近所でトレーニングするか?

Mt. Bandai, Mt. Nekomadake, Mt. Mayatake (1)

山での練習は不要。冬山に行きたくないし、苦手な舗装路対策をした方が良い。必要なら近所の坂道を走れば充分である。

FUJI(旧UTMF)完走までの練習量についてはユーチューブで公開している。

FUJIへの道!フィジカルトレーニングの必要性(姿勢維持)

山を走るウルトラトレイルランナー(美女)

走るだけがFUJIのトレーニングじゃない。冬は寒いが、室内でできるトレーニングはある。

私の場合はダンベル・腹筋・スクワットの3種類。これを毎日、ローテーションしながら筋肉を鍛える。

朝から夕方までが走る時間なので、フィジカルトレーニングは夜に行う。休息日なら、疲労具合に合わせてやるか、やらないかを決める。

それなりに筋力がないとスタートからゴールまで姿勢を維持できない。

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FUJIへの道!天子山地と杓子山を攻略せよ。

utmf2023

トレーニング面の次はコース攻略。いかに体力と時間を配分し、ゴールに行くかを考える。

100Kmクラスなら何も考えずに走っても何とかなる(制限時間に間にあう)

だが、100マイルだとそうもいかない。前半の遅れを後半に取り返すのは難しい。後半に行く前に関門に引っかかるからな。

なので、スタートからゴールまでほどよく走る必要がある。

その為にはタイムチャート(タイムテーブル)を考えとくべき。

FUJIへの道!インデックスパフォーマンスと整列順序。

真昼山地トレイルランのスタート地点。

実力のあるトレイルランナーなら不要だが、この記事は40時間以上で完走する人向けに書いている。

制限時間は45時間と言っても後方スタートだと時間が短くなる。

FUJI2023はウェーブスタートであり、4回目のスタートだと45分、短くなる(44時間15分)

スタートが45分遅れると天子山地で夜になる。前半の難所で時間を取られるのは避けたい。

まぁウェーブスタートはパフォーマンスインデックスで決まるから仕方ない。(渋滞軽減になるし)

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FUJIへの道!ウェーブスタートと制限時間。

Hiroshima Wangan Trail Run

インデックスパフォーマンスからして最後方からのスタートになる(私の場合)なので、制限時間は44時間15分だ。

そのまま44時間15分を目標にしたら完走できない。不測の事態に備えて40時間での完走を目標にした。

例年だと最初の林道で渋滞が発生する。だが、ウェーブスタートなので、問題はないだろう。

こんな感じでコース各所をイメージしながらタイムチャートを作成した。

FUJIへの道!タイムチャート(タイムテーブル)作成。

Hiroshima Wangan Trail Run

大会は4月21日から23日の3日間。制限時間は23日の11時30分までの45時間(私は44時間15分)

  • 富士山子供の国(スタート)15時15分
  • 粟倉16時15分
  • U1 富士宮17時45分
  • U2 麓24時
  • U3 身延町本栖湖2日目5時
  • U4 富士河口湖町精進湖8時20分
  • U5 富士急ハイランド13時10分
  • U6 忍野16時40分
  • U7 山中湖きらら19時
  • U8 二十曲峠23時30分
  • U9 富士吉田3日目3時30分
  • 富士急ハイランド(ゴール)7時30分

エイドでの滞在時間も重要。その時の体調に合わせて10分から30分休む。ドロップバッグを受け取るエイドは滞在時間が長くなる。

また、エイドは時間内に「出る」必要がある。

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FUJIへの道!必携品と携帯食料。

真昼山地トレイルランの携帯食料。

FUJI(旧UTMF)の必携品は以下の通り。

  1. 地図(コースマップ印刷)
  2. 携帯電話(スマートフォン
  3. 携帯コップ(150cc以上)
  4. 水・食料(ドロップバッグ分も)
  5. ライト2個予備電池(ジェントス)
  6. 点滅ライト(尾灯)
  7. サバイバルブランケットエマージェンシーヴィヴィ
  8. ホイッスル(笛)
  9. テーピング用テープ(80cm以上×3cm以上)
  10. 携帯トイレ(複数セット)
  11. レインジャケットレインパンツ
  12. フリース長袖シャツ
  13. ロングタイツワコールCW-X
  14. 保温のための手袋耳までを隠す帽子
  15. マスク2枚
  16. ファーストエイドキット(絆創膏、消毒薬など)
  17. 保険証(原本)
  18. 配布されるナンバーカード・ICタグ
  19. ザック・バックパック

FUJI(旧UTMF)のザック選びは下の記事に書いた。

FUJIへの道!トレイルランナー兼ユーチュバーの持ち物。

FUJI(旧UTMF)に持ってく物(必携品と一部重複)

宿泊先と高速バスは楽天トラベルで予約。FUJI(旧UTMF)の2日前には富士吉田に到着し、観光(芝桜)する。

ドロップバッグと帰宅時の荷物にプロテインカロリーメイトドリンク)を入れとく。ゴール後、早急に回復させるのだ。

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