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トレイルランニングの始め方と練習方法！初心者は山の走り方を学ぶ。
この記事は約12分で読めます。
これからトレイルランニングを始める。
もしくは、すでにトレイルランナーとして活躍しているあなたにトレーニングと装備についてアドバイスをする。
トレイルランニングを始めるってことは山を走るってこと。フルマラソンやウルトラマラソンとは全く別の競技である。
この記事を読めばトレイルランナーとしての知識を増やせる。
目次
トレイルランニングの始め方と練習方法！初心者は山の走り方を学ぶ。
舗装路を走るのが速いから山を走るのが速い。その反対で、山を走るのが速いから舗装路を走るのも速い。
そんなことはない。基本的に趣味で走るトレイルランナーは舗装路を走るのが苦手なのだ。
ではどうやってトレーニングし、身体を鍛えるのか？ただやみくもに山を走ればいいのか？
山を走る前に準備がある。トレイルランナーの先輩がいるならその人に山を案内してもらうべき。
特に若い女性は１人で山に行かないので、誰かに連れて行ってもらうべき。
なお、舗装路（フル・ハーフマラソン）でのトレーニングは下の記事に書いた。
トレイルランニングの始め方と練習方法！初心者は山の走り方を学ぶ。
肝心のトレーニング方法は２種類ある。
- 筋力トレーニング（瞬発系）
- 山を走る（持久力）
筋力トレーニングで基礎体力を、山で持久力を向上させる。
筋力トレーニングは室内でできるから天気に関係なく鍛えられる。
それに対し、山を走る場合は天気に左右される。初心者は雨雪風があるときは山に行くべきじゃない。
そのトレーニング方法については下の記事に書いた。
- トレイルランの登り（フィジカル）強化！トレーニングジムで鍛える。
- 筋力トレーニングで走力アップ！トレイルランナーはマシンで足腰強化
- トレイルランニングのトレーニングメニュー！階段と自転車を併用せよ。
- トレーニング後のプロテインで筋肉強化！トレイルランとロードバイク。
時給系のトレーニングについてはこちら。
トレイルランニングの始め方と練習方法！初心者は山の走り方を学ぶ。
ただ、一般のマラソンと違って知り合いにトレイルランナーがいないこともあるだろう。
そんな時は近所のトレイルランニングクラブに入会すると良い。その方が多くの知識と経験を得られる。
ちなみに俺もトレイルランニングクラブで指導している。
もし、近所にトレイルランニングクラブがないなら「トレイルランニング大学」の動画で学ぶ。
それでも解決しないなら俺にLINEしてくれ。俺があなたの質問に答えよう。
トレイルランニングの始め方と練習方法！初心者は山の走り方を学ぶ。
身体を鍛えただけで山を走るのは難しい。
街を歩くファンションがあるように、トレイルランニング向けの服装があるのだ。
トレイルランニング用品は下の順番で購入する。最初から全部そろえる必要はない。
大まかにこの３つが必要になる。トレイルランニングをする時に買うのは「靴」だけ。
靴については下の記事に書いた。
トレイルランニングの始め方と練習方法！初心者は山の走り方を学ぶ。
ザックはトレイルランナーの荷物を運ぶ重要な物である。水と食料がなければ長距離は走れない。
フルマラソンのように街中を走るわけじゃない。山にコンビニエンスストアや自動販売機はない。
大会ならエイドステーションがあるものの、練習時は全ての水・食料を持参する必要がある。
俺が使って良かったザックはノースフェイス製とサロモン製の２つ。詳しくは下の記事を見てくれ！
トレイルランニングの始め方と練習方法！初心者は山の走り方を学ぶ。
ロングタイツは女子に必須の装備である。山では鋭利な葉っぱで擦り傷になることがある。
だからと言ってロングパンツでは走りずらい。なので、ロングタイツで走るのだ。
足を葉っぱと日焼けから守る最強装備、それがロングタイツ。
まあ女性じゃなくても冬は寒いからな。走りやすさと保温性を保持したロングタイツは秋冬春で使える。
俺も寒い時は必ずロングタイツを履いている。ロングタイツについては下の記事を見てくれ！
![[シーダブリューエックス/ワコール] メンズスポーツタイツ ジェネレーターモデル2.0 【下半身フルサポート】 LBサイズまで対応 大きいサイズ 吸汗速乾 抗菌防臭 HZO699 BL L](https://m.media-amazon.com/images/I/21gFgfwDIrL._SL160_.jpg)
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トレイルランニングの始め方と練習方法！初心者は山の走り方を学ぶ。
トレイルランニングシューズ・ザック・タイツを買ったら。外見だけは立派なトレイルランナーになった。
あとは帽子・サングラス・手袋・防寒着・ソフトフラスク（ハイドレーション）等が必要だが、最初から揃える必要はない。
この３つはトレイルランニングの最低限の装備。なお、サロモンのザックに「ソフトフラスク」が付属することが多い。
サロモンのザックについては下の記事を見てくれ！
- サロモンセンスプロ１０のサイズ感は？トレイルランザックレビュー。
- ＦＵＪＩ１００miはサロモンのザックがおすすめ！容量１２ＬのＡＤＶ ＳＫＩＮ。
- トレイルランニングザック５選！山を走って揺れないベスト型。
ソフトフラスク・ハイドレーションについてはこちら。
トレイルランニングの始め方と練習方法！初心者は山の走り方を学ぶ。
トレイルランニングは春夏秋冬の季節、雨雪風の状況で山を走る。だから状況に応じた服装が必要。
服装については下の記事に書いた。
- トレイルランニングの服装（格好）は？春夏秋冬メンズウェアを紹介。
- トレイルランニング夏の必需品は？帽子・サングラス・グローブ紹介！
- トレイルラン女子のジャケットとパンツを紹介！女性の服装選び。
- トレイルランニング初心者女子の服装は？女性のスポーツブラと生理用品。
冬の防寒着はこちら。
レインウェア・パンツはこちら。
その他、雨対策はこちら。
トレイルランニングの始め方と練習方法！初心者は山の走り方を学ぶ。
ここまでのまとめ。
トレイルランニング初心者は先輩のトレイルランナーから学ぶ。近所のトレイルランニングクラブを探す。
もし、指導者がいなければ「トレイルランニング大学」の動画で学ぶ。最終的にLINEで俺に聞く。
初心者トレイルランナーに必要な物は３つ。
トレイルランニングシューズの記事はこちら。
- ホカオネオネのチャレンジャー７トレント３スピードゴート５をレビュー。
- スピードゴート４とウルトラグライド比較！ＦＵＪＩ１００mi用トレイルラン靴。
- トレイルランの靴選び！アシックス・ミズノ・ナイキ・アディダス。
トレイルランニングザックの記事はこちら。
ロングタイツの記事はこちら。
帽子・サングラス・手袋・ハーフパンツ・ロングタイツ選び。
夏は帽子とサングラスがあると日差しを防げるし、冬はニット帽で保温できる。
ソフトシェルも秋から春まで着れる。俺はノースフェイスのスワローテイルがお気に入り。
詳しくは下の記事を見てくれ！
- 春秋冬用！スワローテイルの帽子・上着・ハーフパンツ・ロングパンツ。
- 春夏の日差し対策！軽くて涼しい紫外線を防ぐCW－Xのランニング帽子。
- アウトドア登山でＢＵＦＦが大活躍！帽子より快適なバンダナ（バフ）とは？
- トレイルランニング夏の必需品は？帽子・サングラス・グローブ紹介！
- 春夏のスポーツにお勧めのメンズ短パン！ランニングパンツを紹介。
トレイルランニング用GPX時計で、山道案内（ルートナビゲーション）
トレイルランの衣類やアクセサリーをそろえたらGPS時計を買う。
ガーミンやスントの時計はルートナビゲーションがあり、山での遭難を防げる。
俺は１０年ほどスントを使っている。小さくて軽く、長時間バッテリーなのがお気に入り。
詳しくは下の記事を見てくれ！
- ガーミンとスント６種比較！トレイルランナーはどっちのGPS時計を買う？
- スントバーティカル評価レビュー！トレイルランで登山地図の使い方。
- スントレースＳとバーティカル比較レビュー！登山地図と血中酸素濃度。
Amazonプライムデー・タイムセールでトレイルラン装備を激安で買う。
トレイルランニング装備は必要になってから買うのが基本。
Amazonのタイムセールとかプライムデー・ブラックフライデー・ホリデーセールの時は大幅に安くなり、ポイントが倍増される。
なので、Amazonのセール時はトレイルランで必要な物をまとめて買うの良い。
詳しくは下の記事を見てくれ！
- Amazon特選タイムセール祭り！お得なファッション&スポーツ用品。
- amazon初売りホリデーセールで買うべき対象商品は？トレイルランニング
- Amazonプライム感謝祭！会員限定トレイルランニングの割引対象商品。
- Amazon新生活セール攻略！キャンペーンで狙い目の対象商品は？
- AmazonのGWタイムセールで一番安い登山用品と売れ筋トレイルラン
- トレイルランニング用品！Amazon年末年始・初売りセールで買う。
登山・トレイルランニングでYouTubeチャンネル登録者を増やす！
トレイルランナーになる人は山や、自然の風景が好きな人。
だから自分の体験談を記録し、他者と共有する楽しさもある（ブログ・ユーチューブ）
YouTubeでチャンネル登録者を増やすのは本当に大変。誰も見ない動画を延々と投稿する日々が続いた。
それでも継続したらチャンネル登録者は３００人になった。１０００人にはほど遠いが、無理ではないと思えるようになった。
登山・トレイルランニングでの撮影方法は「登山で稼ぐ！動画撮影のGoPro13と編集のMac Book Pro M4で副業」に書いた。
Wondershare
【最新版のFilmoraが登場】世界中で1000万人以上のユーザーに愛用されているFilmoraシリーズの最新版、Filmora 14が発売！Filmoraは初心者でも上級者でも使いやすいインターフェースを搭載しており、DVDへの書き込み、デバイスへの保存、そしてYoutubeへの直接アップロードも可能です。動画編集が簡単に実現し、新機能が盛りだくさん！より早く、楽しい動画制作を実現する動画編集ソフトです。
ランチューバー・ユーチューバーの動画撮影記事はこちら。
