これまでスポーツ（運動）をした事がない人からすればフルマラソンは想像もつかない世界だろう。
どれだけのトレーニングを積めば完走できるのか不安もあるかも知れない。だが、順序を追ってトレーニングすれば完走は難しくない。
結論、トレーニングをやるかやらないかだけ。
スポーツ未経験のジョギング初心者が楽にフルマラソン完走する方法。
全く運動してなかった人がダイエット目的で走り出す人もいるくらいだ。
NHKグレートレースに出てる「飯野航」さんや、北極南極・砂漠マラソンを走った「小野裕史」さんなんかもそうだ。
これまで運動して無くても走れるようになるのだ。
日本には「飴と鞭」と言う言葉がある。これまで楽な生活をしてきた体に自ら鞭を打つ。
それができればフルマラソンどころかウルトラマラソンだって走れる。
体は痛めつけるほど強化されるからな。
初心者は自宅周辺を５００ｍ走れるようになろう！
マラソンを始めたきっかけは様々だろう。友達に誘われたとか、テレビ放送に影響されたとか。
近場にランニングクラブがあればそこに入った方が上達は速い。それでいて、仲間も増えるので一石二鳥だ。
もちろん、近場にクラブ（サークル）がなくても大丈夫。１人でトレーニングできる人は精神力も鍛えられる。
それに、最初は１人でも大会で話した人と仲良くなれるものだ。フルマラソン完走の為、毎日、走らなければならない！って事はない。
走りたい時に走っていれば成長できる。
最初は家の周りとか、近所の公園・体育館でトレーニングする。最初は１００ｍや２００ｍ走るのもやっとだろう。
だが、気が向いた時だけでも走ってれば走れる距離は伸びてくる。５００ｍ走れたら立派なものだ。
ここで大事なのはきちんとしたランニングウェアやシューズを身につける事。ランニング用品でないと走りづらい。
走りづらいと続かない。と言う状態になる。
将来的にフルマラソンを５時間内で完走したい。「サブ５達成の月間走行距離は？走る頻度と速度（ペース）はどうする？」
走っても揺れないスポーツブラはこちら「トレイルランニング用スポーツブラ４選！ワコールＣＷ－Ｘで山を走る」
お気に入りのウェアとランニングシューズを用意する。
逆に自分のお気に入りのウェアとシューズを用意すれば外で走りたい気持ちが出てくる。
世の中にはアディダス・ナイキ・ニューバランス・アンダーアーマーと言った様々なメーカーが存在する。
個人的にはアシックスが気に入っていた。
お勧めシューズについては下の記事に書いた。
最初は靴１足あれば充分だが、２足を履き分けると長持ちするのを覚えておこう。
毎日走らなくても毎月走る。
気が向いた時に走ればそれで良い。だが、目標はフルマラソンの完走だ。月間走行距離としては３０Kmから５０Kmは走りたい。
これは最低の基準である。本来、１００Kmは走りたいが、それは毎月５０Km以上走れるようになってからで良い。
最初は小さな目標を設定し、達成できたら更なる目標を立てるのだ。
やがて走れる距離が伸びて１０Kmを９０分で走れるようになったら大会に出よう。大会でしか得られない知識や経験を得られる。
トレーニング後はプロテインを摂取しよう「トレーニング後のプロテインで筋肉強化！トレイルランとロードバイク」
「トレイルランニング初心者女子の服装は？女性のスポーツブラと生理用品」の記事も読んでね！
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