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東京マラソン直前対策!パスタ・カーボローディングで目標達成せよ。

東京マラソン直前対策!パスタ・カーボローディングで目標達成せよ。 フルマラソン
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東京マラソンに限らず、長距離レースならスタミナが重要。スタミナ切れしなければよりスピード重視の走りができる。オリンピックや、東京マラソンのような数年に1度しか参加できない大会なら尚更。

ベスパは体脂肪をエネルギーに変える!走り続けるならワスプも必要。
トレイルランニングをしていてよく使用するのがアミノバイタルのジェルなんだが、「ベスパ」ってのがあるらしい。ベスパの存在を知っていながらその高価さから試す機会がなかったが、最近使ってみたのでベスパについて記載する。ベスパとはエネルギー補助食で...

カーボローディングについてこれまで意識してなかった。プロの選手でもなければ記録を意識する訳でもないからだ。だが、長野県で開催されたスカイライントレイル菅平と白馬国際トレイルランの参加賞がきっかけで、試したいと思った。

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パスタ(炭水化物)を体内に蓄える。

東京マラソン直前対策!パスタ・カーボローディングで目標達成せよ。

大会で支給されたのは日本製粉のオーマイパスタ(スパゲッティ)だ。パスタはミートソースとカルボナーラがお気に入り。だが、このタイプだと鍋に入らないし、食べるまでに時間が掛かる。冷凍食品なら簡単だが。

トレイルランやロードレースで必須の補給食やサプリメントを紹介。
これまで、トレイルランニングで使える装備品を紹介してきた。バックパック(リュックサック)やシューズ・ヘッドライト・レインウェア等。これらの装備を一通り揃えたら普段使ってる補給食やサプリメントを確認したい。充分な水分と栄養素があるからこそ力を...

そして、パスタをより美味しく食べる為、パスタソースとパルメザン(粉)チーズも購入。パスタソースは100円で売られてるが、粉チーズは300円から500円する。美味しければ食が進むし、沢山食べればそれだけ身体に貯蔵できる。

すぐに使えるエネルギーを貯蔵せよ。

東京五輪目指すトライアスリート上田藍・佐藤優香・佐藤真海。

カーボローディングとは?持久力を必要とするスポーツで使われる方法。通常、エネルギーは脂肪として蓄えられるが、炭水化物(グリコーゲン)を体内に蓄える。脂肪は沢山貯蔵できるのに対して、グリコーゲンはごく僅かしか保管できない。

トライアスリート向け!水で糖質補給できるマルトデキストリンとは?
「トライアスリート向け!水で糖質補給できるマルトデキストリンとは?」のタイトルだが、トライアスロンだけでなく、ロードバイクライダーがブルベで使ったり、トレイルランニングで使っても良い。長時間活動するトレーニングや大会で使いたい優れものが「マ...

エネルギーが必要な場面でも脂肪が使われるには時間が掛かる。だが、グリコーゲンは即効性がある為、スポーツにおいて大変有効なエネルギー。カーボローディングはグリコーゲンを最大限、体に貯蔵する事を目的に行われる。

長距離レースで活用したいカーボローディング。

ロードバイクの疑問解決!栗村修の輪生相談とメンテナンス用品評価。

通常よりグリコーゲンを多く保持する為、運動に必要なエネルギーの枯渇を防ぐ。マラソン・トレイルランニング・ロードバイクレースで使われる事が多い。長距離の大会ではグリコーゲンの貯蔵量が成績に大きな影響を及ぼす。

冬の寒さに耐える!お勧め陸上競技用ロングタイツの効果を徹底比較。
マラソンを始めたばかりなら、ジェネレーターモデルの効果は有り難い。未熟なランナーでもジェネレーターが足腰をサポートしてくれる。もしくは最初にエキスパートモデルを買って、ある程度使いこなしてからジェネレーターモデルを買う方法もある。もし興味があるならジェネレーターをお試しあれ。

マラソンでは大会数日前から練習量を減らし、十分に体力を回復させる。すると体力が回復し、筋繊維も修復される。休息による効果はそれだけでなく、枯渇していたグリコーゲンも蓄積される。トレーニングの基本、運動する・食べる・寝るが重要。

パスタ・カーボローディングの方法。

こんなに違うロードランナーとトレイルランナーの走り方と行動心理。

体内での蓄積量以上にグリコーゲンを消費し枯渇した場合には、通常、1日では回復が出来ない。グリコーゲンが十分回復するまでには3日間必要。回復途上のこの期間は著しいパワー・持久力の不足に陥る。

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いよいよUTMF(STY)に挑戦する。3度目の抽選でようやく当選したのだ。UTMF(STY)に出場するには2段階のステップがある。まずは必要ポイント数の獲得。その後の抽選だ。特に2017年大会は開催されなかった為、出場に4年掛かった。 ...

筋疲労を回復させるには炭水化物を摂取して体を休ませる必要がある。パスタ(スパゲッティ)は炭水化物の塊であるから、カーボローディングに適している。大会前は体を休ませて、炭水化物中心の食事に変えるのだ。そして東京マラソンへ挑戦だ!

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