前回記事「東京マラソン初挑戦！東京ビッグサイトで受付してエキスポを見る」の続き。東京マラソン２０１６いよいよスタート！
スタート前にカゴメのトマトとドールのバナナを食べたので、しばらく空腹にならないだろう。
今日は本当に天気が良いな！暑いくらいだ。エキスポで得た資生堂アネッサ（日焼け止め）を塗ってきて良かった。
東京マラソン簡単攻略体験記！月間１００Km走らなくても完走できた。
この東京マラソンに向けてバーベルスクワット・レッグプレスと言った瞬発系トレーニングで鍛えた。
その他、１５Km走を導入したかいあって順調に走っている。
Ｔシャツの上にノースフェイス・インパルスジャケットを着て温度調整。前回の湘南国際マラソンでも役に立った。
東京マラソン２０１６スタート直後は順調。
普段の東京は１Km歩っただけでも迷子になるが、今日は道に迷わず４２Km移動できるぜ！
てか東京都庁が見えなくなった時点で自分が何処を走ってるのかわからんが(^_^;)
飯田橋に到着するもランナーの集団はバラけない。さすが東京マラソン３万７千人も走るとスタート後も集団が続くんだな。
皇居前・日比谷公園を通過。初めて見る景色ばかりで圧巻！言葉も無い。１０Km走ったが足に疲労は無く、もう１／４が終わってしまったって感じ。
東京マラソン２０１６自分自身が広告塔。
この頃には暑くて上着を脱いでいた。なので、中に来ていた「ポカリスエットランナーＴシャツ」の登場である。
ブログに広告貼ってアフィリエイトってのはよくあるが、私自身が広告塔になるわけだ。宣伝してやるよ大塚製薬さん。
アミノバリューとポカリスエットとカロリーメイトゼリーを貰ったから。思いのほかポカリスエットランナーの人は少ない。
新しい広告塔ポカリスエットランナー。
もっと大人数だと思ってた。ポカリスエットＴシャツでもデザインが違うのを着てるランナーもいる。前年もこの企画があったのだろうか。
Ｔシャツに穴開けたくないからハセツネ３０Kの参加賞だったゼッケンホルダー（ベルトタイプ）を付けてた。
ホルダー自体が重いが、この非売品Ｔシャツに穴開けたくない。１５Km付近で腹が減ってきたのでパワーバーでエネルギー補給。
東京マラソン１５Km付近から足が疲れてきた。
だんだん足が疲労してきた。せめて３０Km地点までは走り続けたい。
実際１５Kmまでは疲労が少ないので写真撮影しまくりだったが、３０Km以降はあまり撮影していない。
１７Km付近で初めて「東京タワー」を見た。往路では見つけなかったし、修学旅行で来た事もない。東京タワーと増上寺を横目に走る。
沿道から聞こえる声によると次は「浅草寺」に行くようだ。まあ制限時間は３０分程余裕があるので、マイペースで走ろう。
東京タワーから浅草寺（雷門）を目指す！
１７Km付近で東京タワーを見て今度は浅草寺（雷門）へ走る。
相変わらず「ポカリスエットランナー」の選手は少ないが、時折「ランチパックランナー」を見かける。
恐らくエキスポのランチパックブースで１等を当てたのだろう。私は２等だからウエストポーチである。
更に「チャリティーランナー限定Ｔシャツ」ってのもあって１０万円寄付によって東京マラソン出走権を得たランナーはこのピンクのＴシャツが送付される。
東京マラソンは人それぞれ、十人十色の服装でいいなー。仮装ランナーだけでなく、一般ランナーの服装を見るのも面白い♪
湘南国際マラソンの時は大半が参加賞Ｔシャツで面白味がなかった。
東京マラソン２０１６完走サポートランナー発見。
コースを折り返したので、後ろを走るランナー達とすれ違う。
私でさえ６時間完走予定なのにそれより遅いランナーは制限時間との戦いだ。私が１７Km付近を走ってるからすれ違う後続のランナーは１２Km付近だろう。
そんな中、「東京マラソン２０１６完走サポートランナー」を見つけた。
関門制限時間を視覚化したランナーで、この人達より前にいれば時間的に完走できる。
残念ながら完走サポートランナーの後ろになってしまい、収容車に乗る選手の姿もあった。
滅多に参加できない東京マラソンでリタイアはありえない。２０１５年１１月からハセツネカップ（日本山岳耐久レース）神戸マラソン・湘南国際マラソンと完走してきたのだ。今回の東京マラソンだって完走してフィニッシャータオルと完走メダルを持って帰るぜ！
５時間３０分のペース・ランナー出現！
浅草に向かう途中で「ペースセッター」を見かけた。
このペースセッターは号砲からゴールまでの目安となる人達で、この時は５時間３０分内完走のペーサーだ。
この人達についてけば５時間３０分で完走できるのかー。
付いて行きたいが、ついてったら途中で失速していまう。今回の目標はあくまで完走メダルを獲得する事。無理をしても百害あって一利なしだ。
日本橋・人形町駅付近を通過して雷門へ。
浅草雷門に来たのは何年ぶりだろうか…以前は社会保険労務士の事務指定講習の時に訪れたのだ。その時は台場の等身大ガンダムも見たのだ。
そう言えば東京マラソン限定人形焼を買ったぜ！てかそれしか売ってない(^_^;)
エキスポも３日目となると売り切ればかりで、買えるものが限られる。携帯ストラップ欲しかったんだがな。
雷門からスカイツリーが見えるはずだが、スカイツリーの存在を忘れていた。と言うより２７Km走ってきて疲れが溜まってきて周りを見る余裕もなくなる。
やがて３０Km地点も通過して銀座に到着。スタート時より走る速度が落ちていると実感できる。
東京マラソン、浅草とスカイツリーを通過。
浅草やスカイツリー付近を通過して銀座・築地も通り過ぎた。この３５Kmを超えた頃にはだいぶ疲労していた。
周りの景色を見る余裕もない。今日は天気に恵まれて本当に良かった。暖かいのは助かる。
とは言え海が近づくに連れ風が強くて寒さを感じる。ゴールの東京ビッグサイトに近づいていると実感できる。
江東区に来るのは今日で３回目だ。１回目は社会保険労務士の事務指定講習・２回目はソフトバンクの従業員研修・３回目は今回の東京マラソン。
そろそろフリーター生活に終止符を打って正社員として働かねば。実物大のガンダムも２回見ている。
この東京マラソンをゴールしたらまたガンダム見に行く予定だったが、筋肉痛でそれどころではなかった。
東京マラソン、田中理恵と笹崎里菜アナウンサー。
ゴールまであと数キロの所まで来た。
それにしても東京マラソンってスタートからゴールまでランナー達の集団は途切れないんだな。一般のマラソン大会なら１０Kmも走れば集団がバラけるものだ。
もはや歩いてるのか走ってるのかわからない程、移動速度は低下したが、なんとかゴール！目標だったフィニッシャータオルと完走メダルを獲得。
笹崎里菜アナウンサーは６時間２０分９秒で、田中理恵（体操選手）は６時間３５分４９秒で完走。
笹崎里菜アナウンサーは私の１Kmぐらい後ろ走ってたんだな。ポカリスエット・カロリーメイト・バナナ等を貰って東京ビッグサイト内に移動。
着替える前に栄養補給。貰ったバナナと用意してたおにぎりを食べてアミノバリューをポカリスエットで摂取する。アミノ酸で早期の疲労回復と超回復を期待する。
東京マラソン１０周年記念の完走メダル獲得！
国内最高のマラソン大会だけあってオールスポーツの撮影者たちも沢山いた。いったいどれだけの枚数が撮影されているのだろうか？
ゴール後も記念撮影が行われていたが、今回は並ばずにアフターラン・サンクスパーティー会場に向かう。
神戸マラソンの時に３０分も並んだから今回はいいや。
そう言えば神戸マラソンで注文していた完走メダル・メモリアル・メダルスタンドが到着していた。
今回の東京マラソンはスタンド型にするかメダルケースにするか検討中。
東京マラソン２０１６アフターラン・サンクスパーティー。
アフターラン・サンクスパーティーは何の事はない。
到着したのが遅かったからか選手やボランティアの姿はまばらで、ステージにはボランティアの人達が整列していた。
なんでも東京マラソン開始当初から今大会まで１０年連続でボランティア参加しているそうだ。
東京マラソンはボランティアも労われるんだな。
ボランティアのスタッフジャンパーは東レの技術で作られていてエキスポ会場で実際に見た。
このジャンパー欲しさにボランティアする人もいるのではないだろうか。
今年の東京マラソンは１５Kmまでは景色をみながら走れたが、それ以降は足の疲労で景色を見る余裕がなかった。
次に東京マラソンに出場する時は存分に楽しめるようトレーニングに励むぞ！
東京マラソンの完走証と東京新聞到着。
２０１６年２月２８日に開催された東京マラソンだが、その記録証（完走証）が３月３１に届いた。
さすが国内最大のマラソン大会だけあって完走証も立派。しかも全完走者と完走時間が載っている「東京新聞」も入っていた。
東京マラソン１０周年記念大会を無事完走できて良かった。これまでのような東京ビッグサイトがゴールとなるコースは今大会をもって終了した。
２０１７年（１１回大会）からは「東京駅」がゴールとなる。エキスポは従来通りビッグサイトなのだろうか！？
いずれにせよ新コースで走るのを楽しみにしている。
東京マラソン２０１６完走後のダメージ。
２月２７日（土）の朝に自宅を出発してエキスポをランナー受付後にエキスポ見学。その後、カプセルホテルに宿泊して東京マラソンへ参加。
およそ６時間で完走してアフターラン・サンクスパーティーで一息ついたら新宿に戻る。
２２時発の高速バスで出発して２９日の早朝に到着。筋肉痛と寝不足でくたくただ。
この２９日はかなりの筋肉痛で足だけでなく、全身に疲労感が漂う。東京マラソンの為に残していた年次有給休暇を全部使ったので、３月４日まで休みである。
東京マラソンの疲労回復を待ちつつ艦隊これくしょんで遊ぶ。
３月１日の１０時にマウントフジ１００ＦＵＪＩ１００mi・ＳＴＹのエントリー完了。
昨年はＳＴＹの抽選にハズレたので、今年は当選すると信じている。まだかなりの疲労感があり、人間らしい動きはできてない。
３月２日になって疲労回復を感じられる。やっと人間らしい動き（歩き方）ができるようになった。
常にプロテインを摂取する事と、昼寝ならぬ夕方寝る事を欠かさない。
３日になって体力の６割方回復した。数日間トレーニングしてないので、罪悪感があるもここは回復に専念。
３月４日からスポーツジムでの筋力トレーニング再開。５日から北丹沢１２時間耐久レースに向けて走りこみ開始。
トレーニング再開するまで４日間かかった。身体が動かないので、「ブラウザ版艦隊これくしょん」をやりつつブログの記事を書いて過ごした。
東京マラソンを完走した自分へのご褒美。
アンドロイド版艦隊これくしょんの先行予約もしておいた。その上、VITA版艦これ改限定版を買ったものの評判が悪い。
なので、開封せずに放置してある。いつ価格が急落するかわからないので、処遇を決めねばならん。
トレイルランニングは登ったり下ったり時には立ち止まったり（変化が多く）同じ動作が少ないので、疲労も少ない。
対してフルマラソンはスタートからゴールまで同じ動作で走り続けるからキツイのなんの。
これから暖かくなるので、トレイルランナーはトレイルランナーらしく山で修行するぜ！
フルマラソン後の回復方法はこちら。
- フルマラソン後のダメージと筋肉痛のケア、食事・睡眠・練習再開時期。
- フルマラソン後の筋肉痛を急速回復！プロテイン摂取後の睡眠が大事。
- トレイルランの食べ物は？練習時のエネルギー補給とプロテイン。
- トレーニング後のプロテインで筋肉強化！トレイルランとロードバイク。
東京マラソン簡単攻略法！月間１００Km走らなくても完走できる。
例年、冬はほとんど走らないのだが、今年は東京マラソンがあるから走りまくった。普段は月３０Km～５０Kmしか走ってないから１２０Km以上走って走力と自信を付けたかった。
これまで何度も膝の痛みに悩まされて来たが、身体が万全の状態で練習できるのは嬉しいものだ。
東京マラソン２０１６への走行距離。
２０１５年１２月は７３Km走った。本格的な走りこみの前段階で、週末中心で走っている。
※スポーツジムでのトレーニングは計測していない。無理をしても怪我するだけなので、慎重なスタートだ。
２０１６年１月は８０Km走った。
週末中心のトレーニングから水曜日も走るようにして練習効果を上げようとしている。１回あたりのトレーニングは１０Kmが目安だ。
２月の走行距離は１００Kmだ（東京マラソン含む）
２月は大会目前なので、１５Km走を導入しつつ足に疲労が溜まらないようにロードバイク練習も行っている。
こうしてデータを見ると目標の１２０Km走行には遠いな。
東京マラソンで記録を狙うなら月間２００Km以上は走るべき。
東京マラソン後は１週間ほど完全休養して筋力トレーニングからスタートした。３月の走った距離は８０Km。
ロードバイクでのトレーニングも継続している。なんとか月間１００Kmは走りたいものだ。
東京マラソンのランニングシューズはこちら「サブ４厚底シューズ選び！アシックスエボライド３とナイキペガサス４０」
「トレイルランニング用スポーツブラ４選！ワコールＣＷ－Ｘで山を走る」の記事も読んでね！
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