ダイエットで痩せるのは自転車(ロードバイク)とフルマラソンどっち?

ダイエットで痩せるのはロードバイクとフルマラソンどっち? ロードバイク
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スポーツライター
美山走希

UTMFを目指すトレイルランナー。その前に彩の国100Kmを完走したい。ロードバイクはブルベ300Kmが目標。

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ダイエットで痩せたいけど、マラソンすればいいのかな?自宅周辺を走るだけなら気軽にできそう。ランニングシューズはスポーツ用品店で見てもらおう。

でも自転車も楽しそう。サイクリングコースを走ったら楽しくダイエットできそう。マラソンと自転車でどっちがダイエットに向いてるのかな?

美山学長
美山学長

そんなあなたにマラソンと自転車(ロードバイク)でのダイエットについて助言するよ。

桃(女学生)
桃(女学生)

マラソンと自転車(ロードバイク)かぁ。ダイエットにで痩せられるならどっちでもいいな。

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結論から言うとダイエットで痩せるなら自転車の方がいい。自転車はママチャリ・マウンテンバイク・クロスバイク・ロードバイクとある。

この記事ではクロスバイクとロードバイクを想定して話す。一般の自転車(ママチャリ)より圧倒的に走りやすく、距離をこなせるからだ

美山学長
美山学長

フルマラソンより自転車(ロードバイク)ダイエットが優れてる理由は後述するよ。

桃(女学生)
桃(女学生)

早く知りたい!ランニングシューズを買うか、ロードバイクを買うか迷ってるんだ。

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ランニングシューズがあれば気軽にダイエットできるマラソン。マラソンはスポーツとして楽しむもので、ダイエットには向かない。

なぜならマラソンは走る為のランニングフォームが必要。これまで姿勢を気にしてなかった人、猫背・がに股(O脚)の人がイキナリ走れば膝を壊す

硬いアスファルトの反発に脚が耐えられず疲労骨折もありえる。調整靭帯炎や鵞足炎と言った膝周りを痛めてしまう。

マラソンする人はマラソンが好きだから走る。だから走る為の体ができてくる。そもそも長距離を走ろうとする精神力が備わってるのだ。

それに対して、これまで運動してない人が自己流の走法とトレーニング理論で走っても効果はない。ダイエットどころか体を壊すだけ

美山学長
美山学長

走るのは気軽にできるが、その代償は大きい。ランニングコーチ(トレーナー)がいれば話は別だけど。

桃(女学生)
桃(女学生)

ダイエットで痩せるどころか健康を害するなんて…。ランニングシューズで気軽に作戦は頓挫とんざだなぁ。

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なので、硬い地面の反発を受けずにトレーニングできる。これがマラソンとの大きな違いだ。(走行中、足はペダルの上にあり、地面に付かない)

ロードバイクは一般の自転車より軽量にできている。ツール・ド・フランスのような世界的な大会が開催され、スポーツとしての地位を確立している。

だからロードバイク走る事に特化して作られている。同じ自転車でもママチャリとは大違い。ものすごく軽く、速く、楽に走れる。(ロードバイクの重量は10Kg未満)

美山学長
美山学長

脚へ直接的な負担がないから長時間の運動が可能になる。長時間動けばダイエットの効果が見込める。

桃(女学生)
桃(女学生)

長時間の運動ができれば脂肪が燃焼されて、健康的な体になるね。持久力も付くから一石二鳥。

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ここまで読んで、ロードバイクに興味が出てきただろう。では一般自転車とロードバイクは何が違うのか?軽くて速いだけじゃない。

走るのに不要なものは全て排除されている。荷物を入れるカゴがなく、駐輪時のスタンドもない。最低でも10万円はする。

そんなに資金はない!と言うならクロスバイクがある。ロードバイクほどの快適性はないが、5万円前後でも買える

ダイエットで痩せるのにいくら使うかはあなたしだい。パーソナルジムに行ったら少なくても15万円以上の出費となる。それに比べれば安い。

桃(女学生)
桃(女学生)

パーソナルジムに使ったお金は完全に失う。だけど、ロードバイクはずっと自分の物として残るね。

美山学長
美山学長

限られた資金をどれだけ、どこに投入するかが大事。自分でトレーニングできるならロードバイクの方が格安。

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ダイエットで痩せるのはロードバイクとフルマラソンどっち?

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ここまでの話をまとめると、フルマラソンはランニングシューズがあれば始められる。

だが、適切なランニングフォームを知らず、がむしゃらにトレーニングしても膝を壊すだけ。トレーニングは運動・食事・睡眠をしっかり取る必要があるのだ。

一方、ロードバイクは足への負担を最小限にしつつ、長時間の運動が可能となる。ダイエットで痩せるだけでなく、ロードバイク仲間ができるかも知れない。

地域にはロードバイククラブがあり、初心者に色々と教えてくれる。ロードバイククラブは自転車屋がやってる事が多いからメンテナンスも依頼できる。

美山学長
美山学長

クロスバイクを買って後悔する人は多い。最初からロードバイクにすれば良かったと…。

桃(女学生)
桃(女学生)

痩せられるならロードバイク買うよ。これまで運動してこなかった代償だし、自分への投資だよ。

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ダイエットの為にロードバイクを買う。

scott SPEEDSTER SE 2018

ロードバイクを買うなら自転車屋に行こう。できるだけ大きな店の方が良い。大きい店は沢山のロードバイクが置いてあるから実際に見て選べる。

ロードバイクはデザインや色が様々。自分好みのロードバイクに乗ればダイエットも楽しくなる

ロードバイク初心者必見!サイクリング時の服装やサドルバッグ紹介。

自転車屋に行ったら予算を伝えてロードバイクをピックアップしてもらおう。大事なのは予算が12万円なら車体だけに12万円使わないこと。

ヘルメットやグローブも必要だから車体には11万円使って、ヘルメットやグローブ・鍵には残り1万円を使うと良い。

美山学長
美山学長

自転車屋に行く前にどんなロードバイク用品があるか知りたいなら【ワイズロードオンライン】 を見ておこう。

桃(女学生)
桃(女学生)

ロードバイク用品については「ロードバイク用品の選び方!初心者女子が快適に走れる機材を紹介」を読んでね。

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ロードバイクは外を走行するだけじゃない。室内でもトレーニングできる。ローラー台ってのがあり、その上にロードバイクを乗せて走行できる。

昼夜問わずトレーニングできるのが魅力だ。最近ではローラー台とスマホ等を接続し、ゲーム感覚でトレーニングできる「Zwift」ってのがある。

Zwift at Wahoo Kicker Core

現実世界でペダルを回すと、ゲーム世界のキャラが前進する。坂になればペダルも重くなる。ゲームの世界と現実世界が一体化されてる。

専用のローラー台が必要なので、最初はロードバイクだけで充分。自宅でもトレーニングしたくなったら検討しよう。

美山学長
美山学長
桃(女学生)
桃(女学生)

外でも室内でもダイエットできるのがロードバイクの魅力だね。ロードバイクに慣れたらZwiftしたい!

美山学長
美山学長
桃(女学生)
桃(女学生)

トレーニング効果を最大限、発揮したいならプロテインは欠かせない!

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ロードバイクのサイクルウェア(ジャージ・パンツ)の記事。

ツールド東北・南三陸フォンド170Kmボランティア。

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