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ダイエットで山遊び?美しくバランス良く痩せるレディーストレラン。

女だって山を走りたい!これから始めるトレイルラン女子の練習方法。 トレイルランニング大会とトレーニングについて書いたカテゴリ。
この記事は約11分で読めます。

体重減(ダイエット)の為に走り始める女性は多い。

フルマラソンを4時間内で走る実力者も最初はジョギングからスタートする。

しかし、舗装路を走るマラソンは膝を壊しやすいと言う欠点がある。

42Kmを同じフォームで走り続けるんだから当然だ。

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舗装路を走るマラソンは足腰を痛めやすい。

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同じ動作を延々と続ける事で、一箇所に負担が掛かる

負担が掛かるから足腰を痛めて走れなくなる。痩せる為に走るとは言え、身体を酷使しては意味がない。

実際に舗装路を走るマラソンからトレイルランニングに転向する選手は少なくない。

トレイルランニングとは山を走る競技。

自然いっぱいのフィールドが活動場所だから当然、自然が好きな人向けのスポーツである。

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フルマラソンよりトレイルランの方が楽な理由。

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山を走ると言えば過酷と思うかもしれない。だが、そうではない。むしろ舗装路を走るマラソンより遥かに楽

トレイルランは自然の景色を楽しみながらゴールを目指す。

スタートからゴールまで走らない。「歩く」と「走る」を組み合わせて進むのだ。

例え大会に出なくてもダイエット効果は抜群!それは身体を酷使しないから。

トレイルランは「走れる所だけ」「走りたい所だけ」走れば良い。

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ダイエット(トレーニング)には栄養と睡眠が必要。

ハセツネカップ2017は暑さで水不足に!リタイアしたらどうなるか実践。

同じフォームで走らないから身体に優しい。疲れたら歩くのが当たり前。気分転換にお菓子(おやつ)を食べても良い。

ダイエットだからって食べ物を制限する必要はない。運動(トレーニング)の効果を最大限に高めるには栄養と睡眠が必要

身体は必要なエネルギーが不足すると筋肉を分解してエネルギーに変える。

なので、食べるのは大事。そして筋肉は寝ている時に作られる。

この「走る・食べる・寝る」の組み合わせが身体を健康な体に変えるのだ。

女性用トレイルランニングお薦めウェアとシューズの完全ガイド。
男性トレイルランナーだとノースフェイスとサロモン製品の使用者が圧倒的に多い。大会の半分以上はサロモン製、次にノースフェイス製が多い。たまにアルティメイトディレクションを使ってる人がいるくらい。短い距離だとモンベルを使う初心者がいるものの、基本はノースフェイスとサロモン製品だ。
東北地方のトレイルランニング大会一覧!(完全保存版のまとめ記事)
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自然の景色を楽しみ、好きな物を食べる。

トレイルランやロードレースで必須の補給食やサプリメントを紹介。

ずばり言うとトレイルランとは遠足みたいなもの。小学校の遠足はいつもと違う場所に行って持参したお弁当(お菓子)を食べる。

そして周囲の景色を楽しんで帰宅する。トレイルランもこれと同じ。

日常生活とは異なる山に行って景色を楽しむ。お腹が空いたら携帯食を食べる。

山を走ると言っても舗装路のように同じ路面が続くわけじゃない。

だからこそ同じフォームで走る事はない。同じフォームで走らないから一部分を酷使する事もない。

足腰(膝)に優しいスポーツなのだ。

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体重を減らして美しい身体を手に入れる。

美しく師タイル抜群の若いノースリーブ女性

その結果、足先から頭まで姿勢良くバランス良く痩せた体が手に入る。

初めからトレイルラン!と思わずに遠足やハイキング・トレッキング気分で始めても良い。

自分がトレイルランニングに向いてるか不安だったら「あなたは山を走れるか?トレイルラン適性診断!体力不要やる気必要」を読んでおこう。

トレイルランニングは一般のマラソンより競技人口は少ない。その為、山を走りたくても誰も教えてくれる人がいない状態となり得る。

登山やトレイルランニングで使いたい高性能なレインウェア3選。
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まだ舗装路でマラソンしてるの?山を走るトレイルランを楽しもう!
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指導者がいないからと言ってそこで諦めるのはもったいない。

トレイルランに興味があるってことは少なからず素質(才能)があるって事。

最初は思うように走れないだろうが、将来的には大物になる可能性がある。

そうでなくてもトレイルランを続ければ健康的で美しい体が手に入る。

女性や初心者のトレイルランニングザック選びをアドバイスするよ。
これからトレイルランニング女性初心者向けのザック(バックパック)を紹介する。大事なのはサイズ。男性なら10L、女性なら8L以上を買おう。それより小さい物を買うと後で後悔する。大は小を兼ねるから容量がある方が安心できる。
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一般のマラソンとトレイルランの違い。

越後カントリートレイルランと黒姫優勝松岡宏美・TJAR出場者。

冒頭にも書いたが、大事なのでもう1度書く。トレイルランは身体に優しいスポーツ。

なぜか?フルマラソンならスタートからゴールまで同じフォームで走り続ける。

だが、トレイルランはスタートからゴールまでの間で走りたい所だけ走れば良い。しかも同じフォームを維持する事はない。

様々な部位(筋肉)を使うから一部分を酷使する事がない。実際、怪我や故障でロードランナーから転向する者も多い。

驚異の持久力で体力増大?アスリートに必須の補給食やサプリメント。
これまで、トレイルランニングで使える装備品を紹介してきた。バックパック(リュックサック)やシューズ・ヘッドライト・レインウェア等。これらの装備を一通り揃えたら普段使ってる補給食やサプリメントを確認したい。充分な水分と栄養素があるからこそ力を発揮できるのだ。
トライアスリート向け!水で糖質補給できるマルトデキストリンとは?
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トレイルランは登山やトレッキングの延長。

トレイルランニングがオリンピック正式種目になったら?競技開催方法。

トレイルランでは歩くのは立派な作戦。走らずに歩く事で体力を温存し、自分の得意分野に来たら力を発揮する。

女性でも男性でも得意不得意がある。登りが得意で下りが苦手な人。下りが得意で登りが苦手な人。

つまり、苦手な場所では歩いてやり過ごす。そして得意な話面では力を開放する。

この「歩く」と「走る」を組み合わせてゴールに向かうのだ。

一般のマラソンなら疲れ切ったから歩くが、トレイルランでは極めて重要な行動なのだ。

桃(練習生)
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長距離走で力を発揮するアミノ酸とは?糖質と蛋白質が豊富な携帯食料。
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トレイルランニング女子の装備と練習法。

初心者向けトレイルランニング用品お薦め装備をまとめて公開したトレイルランナーの少女。

山を走るって言っても全然過酷じゃない。むしろ一般のマラソンより楽。

走りたい所だけ走って、お腹が減ったらおやつ(食料補給)を食べる。

背中に背負ったバックパック(ザック)に好きな食べ物を入れておくのだ。女性には女性用のバックパックがある。

初心者女子のザック容量は8L以上が最適な理由!お勧め品も紹介。
これからトレイルランを始めるならザック(リュックサック・バックパック)が必要。だけど、種類が多くてどれを買えば良いのかわからない。トレイルランのザックは材質・軽さ・収納性やポケットの多さなど色々あるが、中でも容量は大事。買うなら8L~12L(Lはリットル)で選ぶ。それは何故なぜか?

女性用トレイル装備を買うのは後回し。

東北地方で最も難易度が高い安達太良山トレイルラン50Kmに初挑戦!

最初は一般のマラソンと同じ服装で良い。Tシャツ短パンがあれば始められる。

いきなり山に行く必要はない。近所の公園や未舗装路で練習しよう。

まずは自然を楽しむのが大事。自然が好きで楽しめればトレイルランも楽しくなる。

こんなに違うロードランナーとトレイルランナーの走り方と行動心理。
トレイルランナーは舗装路もある程度走れないと厳しい。そんな事からフルマラソンやウルトラマラソンに出場する事も珍しくない。トレイルランの世界基準(UTMB)は170Kmだからウルトラマラソンを走って鍛えるのだ。大会では必携品と言って必ず持参すべき物が決まってたりする。その他、飲料や食料を揃えるのもトレイルランナーの楽しみなのだ。
高タンパクで筋肉増強!トレーニング後に飲むべきミルクプロテインとは?
昔はプロテインと言えば高くてまずい物だった。それが進化して今では安くて美味しい物が出てきた。とは言え、携帯性の高いプロテインはこれまでなかった。 アミノ酸なら携帯できる物が豊富に売られてるが、浮遊されるタンパク質は少ない。大会を走った後や、トレーニング後はアミノ酸とプロテインの両方が摂れれば筋肉の回復が速い。
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トレイルランニング女子に必要なのは自然を愛する心。

シナノのトレイルランポール13.6プロとブラックダイヤモンド比較。

トレイルランは山を走るスポーツ。だから自然が好きでなきゃ継続は難しい。

男と違って女は1人で山に行けないし、お手洗いも気になる。

女友達と行くとか先輩トレイルランナーと行ければ良いが、そうも行かない場合もある。

女性でもトレイルランを楽しみたい!でも相談する人がいない。

そんな女子はブログのコメント欄に書くのもいいし、LINEでもメッセージ(お問い合わせ)でも良い。

トレイルランは苦しい時もあるが、自然が好きであればそれ以上の景色や楽しさを味わえる。必要なのは自然が好きな心だけ。

2番目に必要なのはトレイルランニングシューズ。サロモンのシューズは靴紐がほどけない仕組み。

美山走希
美山走希

お勧めのシューズだからこの記事で紹介した。「スピードクロス4レビュー!サロモントレイルランニングシューズ。

トレイルランニング初心者講座!山を楽しく走る方法(登山マラソン)
トレイルラン歴7年になるとよく、こんな質問をされる。「山を走るのは大変そう」と。トレイルラン未経験者にとってそうゆう印象なのかも知れないが、それは単なる妄想である。トレイルランは順序よく、徐々に慣れていけば楽なスポーツだ。

女性トレイルランナーになって山を楽しもう!

驚異のグリップ力で滑らない!サロモントレイルランニングシューズ。

女性トレイルランナーに必要な要素をまとめる。

  • 自然が好きなら体力はいらない。
  • 歩くのはとても重要(作戦)
  • 好きな所だけ走れば良い。
  • 好きなおやつ(お菓子)を持って行こう!
  • 持ってるTシャツ短パンをそのまま使える。

この5つは山を楽しむにあたって極めて重要。未舗装路であるていど練習したら山に行くことを考えよう。

その前に準備したいのがトレイルランニングシューズ。

一般のマラソンシューズよりグリップ力が優れていて滑りにくい。

つま先が固くて障害物(木の根っこ)にぶつかっても痛くない作り。

詳しくは下の記事を読んでくれ。

UTMBで使える世界最高のザック紹介!ストック収納可能な12Lサイズ。
世界最高のザックと言えばアドバンスドスキン12セット(ADV SKIN 12 SET)UTMBだけでなく、日本国内での使用者も多い。トレイルランで使われる。サロモン・ノースフェイス・アルティメイトディレクションの中でもかなりの使用率。
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シナノのトレイルランポール13.6プロとブラックダイヤモンド比較した。トレイルランニングで使うならどちらのストックが良いのか?実際に両方使った感想を書く。シナノのトレイルランポール13.6プロとブラックダイヤモンドのウルトラマウンテンFL(Zポール)の使用感とは?
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女性プロトレイルランナーの存在。

イタリア・トルデジアン2016大会要項とNHKグレートレースを視聴した長髪の少女。

山を走る女性は美しくてかっこいい!女性の方が男性より速い場面は多々ある。

国内屈指の女性トレイルランナー宮﨑喜美乃・高村貴子、世界で活躍する丹羽薫・上宮逸子。

ロードもトレイルも走るのは福島和可菜・福島舞の姉妹。

他にも数多くの女性トレイルランナーが活躍している(美女トレイルランナー

プロにならなくても今以上に美しくなったらどうします?バランス良く痩せれたらいいと思いません?

これで完走!上州武尊山スカイビュートレイル70攻略対策とお勧め装備。
24時間内に約78Kmを走破するこの大会。時間があるからとのんびりしていられない。序盤の関門は短く、後半の関門はゆるく設定されている。つまり序盤を適度な速度で進めば後半は歩いても完走できるようになる。各エイドでの休憩時間は15分まで。
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SUUNTO9Baroのナビゲーションは目的地を案内するだけでない。正規ルートから100m離れた時と、ルートに復帰した時に通知してくれる。これはとてつもなくありがたい機能だ(ナビゲートガイダンス)登山でもトレイルランでも道迷いは発生する。

あなたも女性トレイルランナーとして輝ける!

あなたは山を走れるか?トレイルラン適性診断!走力不要やる気必要。

重要なので何度でも書く。女性がトレイルランを始めるのに準備(装備)入らない。

家にあるTシャツと短パン、ランニングシューズで良い。

トレイル用のシューズが必要なのは山に行くようになってから

最初は近所の公園とか舗装されてない場所を歩いたり走ったりすれば良い。

そして「走らなきゃいけない」と言う考えは捨てよう。トレイルランにとって「歩く」ことは極めて重要。

まずは歩きながら自然を楽しもう!無理なく楽しめればダイエットも継続できる。

女性初心者の練習トレーニング方法を紹介!トレイルラン女子部活動。
これからトレイルランニングを始めたい。始めたいけどどうすれば良いかわからない。そんな人向けの記事である。一般のマラソンを走る人の中で、トレイルランに興味を持つ人も多い。だが、ロードランナーより数が少ないトレイルランナーの友達がいなかったりする。
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ロードのマラソンより楽な場面が多々ある。そんなトレイルランニングと言うスポーツに向いてるのはどんな人か?強靭な肉体や体力、心肺機能が必要なのか?と思う人もいるだろう。ずばり言うと体力も知識も経験もいらない。そんなものはいくらでも後付けできる。必要なのはやる気だけ。
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山を走るダイエット(トレイルラン)で理想の体型になる。

3分で乗りこなせるビンディングシューズとペダルはシマノクリッカー。

その他、トレイル女子に必要な物は「初心者女子のザック容量は8L以上が最適な理由!お勧め品も紹介」を参考にすると良い。

興味をもったって事は少なからず才能があるって事。女性トレイルランナーとして山を楽しもう!

ダイエット(ウェイトダウン)はスポーツジムも併用すると効果絶大。

美山走希
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トレイルランニングクラブはこちら「トレイルランニングクラブ入会者募集中!(宮城県仙台名取岩沼市)」に続く。

桃(女学生)
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女性用トレイルランニング装備は「トレイルランニング初心者女子の服装は?女性のスポーツブラと生理用品」に書いたよ!

トレイルランナーならこの記事を読もう!

The 6th JYOSYU HOTAKASAN Sky View Trail (武尊山山頂)

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