あなたの走力は?トレイルランナー段位認定!これ完走したら初段。

あなたの走力は?これ完走したら初段!トレイルランナー段位認定。 トレイルランニング
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スポーツライター
美山走希

UTMFを目指すトレイルランナー。その前に彩の国100Kmを完走したい。ロードバイクはブルベ200Kmが目標。

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トレイルランニングは一般のマラソンと違って実力がわかりにくい。1Km何分とか全く関係ないし、距離も長けれりゃいいってもんじゃない。

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でも明確な走力の基準があったらわかりやすい。なので将棋や空手道のように段級位でわかるようにした。

美山学長
美山学長

あなたはどれに該当するかな?

  • 未舗装路を1Km走ったら10級(白帯)
  • 未舗装路を5Km走ったら9級
  • 未舗装路を10Km走ったら8級

こんな感じ基準を定めれば自分の実力がわかりやすいし、向上心につながる。その前にトレイルランとしての向き不向きを確認しておこう。「あなたは山を走れるか?トレイルラン適性診断!体力不要やる気必要

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あなたの走力は?これ完走したら初段!

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ちなみに未舗装路とはコンクリートやアスファルト以外の場所。地面が土でも芝生でも硬い舗装路でなければなんでも良い。

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走り続ける必要はない疲れたら歩く事。トレイルランで歩くのは作戦であり、極めて大事な行動なのだ。ようするに「歩く」と「走る」を組合わあせてゴールに向かうのだ。

  • 里山(標高300m付近)を10Km走ったら7級

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未舗装路を5Km走れるようになったら山を走りたい。標高100mから300mが最適。初心者が(単独で)それ以上の標高に行くと危険。

もし標高の高い山に行くなら先輩トレイルランナーに同行してもらおう。山に行くのはトレイルランニングシューズがお勧め。グリップ力が高くて怪我を防止できる。

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50Km以上のトレイル大会完走で初心者卒業!

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少しでも山を走れるようになったら力が付いてきた証拠。積極的にトレイル大会に参加しよう。級位認定は以下のようになる。

  • 10Km以上のトレイル大会を完走したら6級
  • 15Km以上のトレイル大会を完走したら5級
  • 20Km以上のトレイル大会を完走したら4級
  • 30Km以上のトレイル大会を完走したら3級

疲れたら歩いても良いから目指した距離を走り抜こう。最初は時間を気にする必要はない。例えリタイアしても挑戦した結果ならOK。

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トレイルランの上達には挑戦が必要。詳細は「リタイアこそが強くなる秘訣!格上の大会に出走してスタミナ強化」に書いた。

初心者トレイルランナーから中級者に昇格。

3分で乗りこなせるビンディングシューズとペダルはシマノクリッカー。

30Kmのトレイル大会を完走してもまだまだひよこ。この程度では弱小なので、更に上を目指そう。

  • 40Km以上のトレイル大会を完走したら2級
  • 50Km以上のトレイル大会を完走したら1級(初心者卒業)

50Km以上の大会を完走したら初心者卒業!これで最低限の知識や経験は身に付いた。と言ってもまだ1級。全体から見れば弱い部類。

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50Kmの大会と言えば以下の大会がある。

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中級トレイルランナーは70Km以上の大会を完走すべき。

Bryton Rider450T付属センサー紹介!ロードバイクでの動作確認。

50Kmのトレイル大会を完走したら次は70Kmを完走しよう。70Km以上だと群馬県のスパトレイル上州武尊山スカイビュー70と、東京都の日本山岳耐久レースハセツネCUP)がある。

スパトレイルは別として、武尊山とハセツネCUPは夜間走行がある。ヘッドライトを付けて、夜のトレイルを完走してこそ中級トレイルランナー。このあたりからUTMFのポイントも意識しよう。

  • 70Km以上のトレイル大会を完走したら初段(黒帯)

100Kmのトレイル大会を完走して上級者へ。

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70Km以上の大会を完走したら100Kmを目指す。70Kmから100Kmの間はあまり大会がない。美ヶ原トレイルがあるものの、80Kmで16時間はかなりのスピードが必要。なので、美ヶ原より100Kmに挑戦した方が上手く行く。

あなたは完走できるか?100Km以上のトレイルランニング大会一覧。
長らく日本のトレイルランニング大会で長距離と言えばハセツネCUPの72Kmだった。最近は新しい大会が続々と新設されている。それらの中でも国内最高峰のレースがUTMFである。 UTMFとは富士山を1周する170Kmのレースである...

100Kmの大会だと埼玉県の彩の国トレイルFTR100、熊本県だと阿蘇ラウンドトレイルがある。これらを完走したら2段に昇段だ。

  • 100Km以上のトレイル大会を完走したら2段

武尊山140(山田昇杯)とUTMF。

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上州武尊山スカイビュートレイル140Kmを完走したら3段。143Kmで制限時間38時間の武尊山を完走したらUTMFに挑戦すべき。(白山ジオトレイル完走でも3段)

新年は彩の国100Kmと武尊山140Kmの完走が目標!UTMFへの道のり。
3月 東京マラソン 42Km4月 FTR50 52Km5月 彩の国トレイル 105Km7月 マウンテントレイル in 野沢温泉 65Km8月 真昼山地トレイルラン 50Km 9月 上州武尊山スカイビュートレイル 143Km11月FTR100 105Km

UTMFは毎年距離が異なるが、100マイルの大会(165Kmから170Kmで開催)UTMFを完走したら4段だ。

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世界で活躍するトレイルランナーはUTMBに挑戦。

パールイズミ和柄桜ジャージ評価!サイクルグローブとサングラスも。

日本国内で最高難度のUTMFを完走したら世界に羽ばたこう!世界最高峰のトレイル大会がUTMBだが、外にも100KmのCCCや140KmのTDSがある。

日本国内と違って海外に遠征して体調を整えつつレースに挑むのは難しい。それに、海外の山に挑む心意気が素晴らしい。高評価に値する。なので、段位は以下のようになる。ちなみにUTMBに限らず、海外の大会でも良い。

  • 100KmCCCを完走して5段
  • 140KmTDSを完走して6段(滋賀一周ラウンドトレイルも対象)
  • 170KmUTMBを完走して7段(トレイルランニング竜王)

世界最高峰のUTMBはフランス・スイス・イタリアの山(モンブラン)を100マイル(160Km以上)走る大会。近年は日本人の参加者も多い。

このUTMBを完走するには相当なトレーニングが必要。標高3000m以上山脈では凍えるほどの寒さになることがある。完走には知識・経験・走力の全てが必要な大会。

日本人では鏑木毅が3位、丹羽薫が女子4位になっている。アマチュアでもこの大会で入賞すればプロとしての道がひらける。一般のトレイルランナーはUTMBを完走するのが最大の目標である。

白山ジオトレイルとは7日間250Kmで、累積標高差は12000m。完走したら3段。

滋賀県一周(ラウンド)トレイルは8日間で437Km、累積標高差は31437m。ステージ制の希少な大会。完走したら6段。

UTMBを完走したらトルデジアン330Kmに挑戦。

OSJ安達太良山トレイルランニング50K和尚山と船明神山の絶景を見るトレイルランナー。

世界最高のトレイル大会UTMBを完走したらもはや英雄。純粋なトレイルランニング大会でこれ以上の難易度と人気を誇る大会は存在しない。

難易度で言えばイタリアのトルデジアンがあるものの、レース方式が少し異なる。制限時間150時間で330Kmを走破するトルデジアン。

およそ6日間だが、1日50Km前後走ればゴールできる。日本人だと小野雅弘が5位になっている。その他、望月将悟・飯野航が挑戦し、NHKグレートレースで放送されている。

女子では齋藤美紀が新婚旅行として参戦、完走している。一般参加者も増えてきて中島英摩(ライター)がトルデジアンを完走している。

  • 330Kmトルデジアンを完走して8段(トレイルランニング名人)

トランスジャパンアルプスレース(TJAR)を完走する。

OSJ安達太良山トレイルランニング50K走ってきた感想。

UTMB・トルデジアン・TJARのどれかを完走したら英雄である。レース方式が異なるので、甲乙つけがたい。UTMBはトレイルランの世界王者を決める大会で、およそ2日間の激闘が繰り広げられる。

トルデジアンは330Kmではあるが、一定間隔で山小屋があって宿泊できる。毎日50Kmから60Km走れば6日間でゴールできる。

なので、難易度が最も高いトレイル大会は「トランスジャパンアルプスレース」となる。出走する為の審査が厳しく、日本全国から30名に絞られる。(外国人は日本語が話せるのが条件)

  • トランスジャパンアルプスレース(TJAR)完走で9段(伝説のトレイルランナー)

TJARは距離415Kmで、制限時間192時間(8日間)累積標高差27000mで参加費は3万円。

TJARは3000m付近の山を進み、突発的な暴風雨にも対処が必要。更に難しいのが地図読み(ナビゲーション)である。

コース案内なんてないから自分で地図を見てゴールを目指す。TJAR攻略には山も舗装路もかなりの走力が必要。(最低でもフルマラソン3時間30分内に完走)

そんな超人たちが挑んでも完走率は50%。2006年には女性でありながら間瀬ちがや選手が総合優勝している。(7日間10時間48分)他にも栗原葉子選手を初め計4人の女性がTJARを完走している。

トレイルランナー段位認定試験まとめ。

イタリア・トルデジアン2016大会要項とNHKグレートレースを視聴した長髪の少女。

さて、あなたのトレイルランナーとしての実力はどれくらいだっただろう?初心者に言えるのは挑戦するのが大事。

実力を付けてからトレイルランを始めるとか大会に出るとか言っててはいつまでも強くなれない。まずはやってみるのが大事。

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無謀な大会に挑戦してリタイアでも良いのだ。走った距離は大きな知識と経験を与えてくれる。せっかくトレイルランナーになったなら上を目指して走ってみない?

  • 未舗装路を1Km走ったら10級(白帯)
  • 未舗装路を5Km走ったら9級
  • 未舗装路を10Km走ったら8級
  • 里山(標高300m付近)を10Km走ったら7級
  • 10Km以上のトレイル大会を完走したら6級
  • 15Km以上のトレイル大会を完走したら5級
  • 20Km以上のトレイル大会を完走したら4級
  • 30Km以上のトレイル大会を完走したら3級
  • 40Km以上のトレイル大会を完走したら2級
  • 50Km以上のトレイル大会を完走したら1級(初心者卒業)
  • 70Km以上のトレイル大会を完走したら初段(黒帯)
  • 100Km以上のトレイル大会を完走したら2段
  • 上州武尊山スカイビュートレイル140完走で3段
  • ウルトラトレイル・マウントフジ完走で4段
  • 100KmCCCを完走して5段
  • 140KmTDSを完走して6段
  • 170KmUTMBを完走して7段(トレイルランニング竜王)
  • 330Kmトルデジアンを完走して8段(トレイルランニング名人)
  • トランスジャパンアルプスレース(TJAR)完走で9段(伝説のトレイルランナー)

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