トレイルランニングは一般のマラソンと違って実力がわかりにくい。１Km何分とか全く関係ないし、距離も長けれりゃいいってもんじゃない。
でも明確な走力の基準があったらわかりやすい。なので将棋や空手道のように段級位でわかるようにした。
あなたはどれに該当するかな？
- 未舗装路を１Km走ったら１０級（白帯）
- 未舗装路を５Kｍ走ったら９級
- 未舗装路を１０Km走ったら８級
こんな感じ基準を定めれば自分の実力がわかりやすいし、向上心につながる。
その前にトレイルランとしての向き不向きを確認しておこう。「あなたは山を走れるか？トレイルラン適性診断！体力不要やる気必要」
あなたの走力は？これ完走したら初段！
ちなみに未舗装路とはコンクリートやアスファルト以外の場所。地面が土でも芝生でも硬い舗装路でなければなんでも良い。
トレイルランを始めるなら未舗装路を走るのが大事。近所の公園とか舗装されてない場所があったら積極的に走りに行こう。
走り続ける必要はない疲れたら歩く事。トレイルランで歩くのは作戦であり、極めて大事な行動なのだ。
ようするに「歩く」と「走る」を組合わあせてゴールに向かうのだ。
- 里山（標高３００ｍ付近）を１０Km走ったら７級
トレイルランニングの練習方法は下の記事に書いた。
あなたの実力は？トレイルランナー段級位認定。
未舗装路を５Km走れるようになったら山を走りたい。標高１００ｍから３００ｍが最適。初心者が（単独で）それ以上の標高に行くと危険。
もし標高の高い山に行くなら先輩トレイルランナーに同行してもらおう。
山に行くのはトレイルランニングシューズがお勧め。グリップ力が高くて怪我を防止できる。
サロモンのスピードクロスは抜群のグリップ力と保護力で足を守ってくれる。
５０Km以上のトレイル大会完走で初心者卒業！
少しでも山を走れるようになったら力が付いてきた証拠。積極的にトレイル大会に参加しよう。級位認定は以下のようになる。
- １０Km以上のトレイル大会を完走したら６級
- １５Km以上のトレイル大会を完走したら５級
- ２０Km以上のトレイル大会を完走したら４級
- ３０Km以上のトレイル大会を完走したら３級
疲れたら歩いても良いから目指した距離を走り抜こう。最初は時間を気にする必要はない。例えリタイアしても挑戦した結果ならOK。
トレイルランの上達には挑戦が必要。詳細は「リタイアこそが強くなる秘訣！格上の大会に出走してスタミナ強化」に書いた。
初心者トレイルランナーから中級者に昇格。
３０Kmのトレイル大会を完走してもまだまだひよこ。この程度では弱小なので、更に上を目指そう。
- ４０Km以上のトレイル大会を完走したら２級
- ５０Km以上のトレイル大会を完走したら１級（初心者卒業）
５０Km以上の大会を完走したら初心者卒業！これで最低限の知識や経験は身に付いた。と言ってもまだ１級。全体から見れば弱い部類。
５０Kmの大会と言えば以下の大会がある。
中級トレイルランナーは７０Km以上の大会を完走すべき。
５０Kmのトレイル大会を完走したら次は７０Kmを完走しよう。
７０Km以上だと群馬県のスパトレイル・上州武尊山スカイビュー７０と、東京都の日本山岳耐久レース（ハセツネＣＵＰ）がある。
スパトレイルは別として、武尊山とハセツネＣＵＰは夜間走行がある。ヘッドライトを付けて、夜のトレイルを完走してこそ中級トレイルランナー。
このあたりからＵＴＭＦのポイントも意識しよう。
- ７０Km以上のトレイル大会を完走したら初段（黒帯）
１００Kmのトレイル大会を完走して上級者へ。
７０Km以上の大会を完走したら１００Kmを目指す。７０Kmから１００Kmの間はあまり大会がない。
美ヶ原トレイルがあるものの、８０Kmで１６時間はかなりのスピードが必要。なので、美ヶ原より１００Kmに挑戦した方が上手く行く。
１００Kmの大会だと埼玉県の彩の国トレイルとＦＴＲ１００、熊本県だと阿蘇ラウンドトレイルがある。
これらを完走したら２段に昇段だ。２０２２年から広島湾岸トレイルラン・琵琶湖・奥信濃１００が追加。
- １００Km以上のトレイル大会を完走したら２段
武尊山１４０（山田昇杯）とＵＴＭＦ。
１００Kmのトレイル大会を完走したらＵＴＭＦを目指すしかない。
上州武尊山スカイビュートレイル１４０Kmを完走したら３段。
１４３Kmで制限時間３８時間の武尊山を完走したらＵＴＭＦに挑戦すべき。（白山ジオトレイル完走でも３段）
ＵＴＭＦは毎年距離が異なるが、１００マイルの大会（１６５Kmから１７０Kmで開催）ＵＴＭＦを完走したら４段だ。
- 上州武尊山スカイビュートレイル１４０完走で３段
- ウルトラトレイル・マウントフジ完走で４段
世界で活躍するトレイルランナーはＵＴＭＢに挑戦。
日本国内で最高難度のＵＴＭＦを完走したら世界に羽ばたこう！
世界最高峰のトレイル大会がＵＴＭＢだが、外にも１００KmのＣＣＣや１４０KｍのＴＤＳがある。
日本国内と違って海外に遠征して体調を整えつつレースに挑むのは難しい。
それに、海外の山に挑む心意気が素晴らしい。高評価に値する。
なので、段位は以下のようになる。ちなみにＵＴＭＢに限らず、海外の大会でも良い。
- １００KmＣＣＣを完走して５段
- １４０KmＴＤＳを完走して６段（滋賀一周ラウンドトレイルも対象）
- １７０KmＵＴＭＢを完走して７段（トレイルランニング竜王）
世界最高峰のＵＴＭＢはフランス・スイス・イタリアの山（モンブラン）を１００マイル（１６０Km以上）走る大会。
近年は日本人の参加者も多い。
このＵＴＭＢを完走するには相当なトレーニングが必要。標高３０００ｍ以上山脈では凍えるほどの寒さになることがある。
完走には知識・経験・走力の全てが必要な大会。日本人では鏑木毅が３位、丹羽薫が女子４位になっている。
アマチュアでもこの大会で入賞すればプロとしての道がひらける。
一般のトレイルランナーはＵＴＭＢを完走するのが最大の目標である。
ＵＴＭＢの参加方法はこちら「ＵＴＭＢ日本人のエントリー方法！出るにはランニングストーンが必要」
ＵＴＭＢを完走したらトルデジアン３３０Kmに挑戦。
世界最高のトレイル大会ＵＴＭＢを完走したらもはや英雄。
純粋なトレイルランニング大会でこれ以上の難易度と人気を誇る大会は存在しない。
難易度で言えばイタリアのトルデジアンがあるものの、レース方式が少し異なる。制限時間１５０時間で３３０Kmを走破するトルデジアン。
およそ６日間だが、１日５０Km前後走ればゴールできる。日本人だと小野雅弘が５位になっている。
その他、望月将悟・飯野航が挑戦し、ＮＨＫグレートレースで放送されている。
女子では齋藤美紀が新婚旅行として参戦、完走している。
一般参加者も増えてきて中島英摩（ライター）がトルデジアンを完走している。
- ３３０Kmトルデジアンを完走して８段（トレイルランニング名人）
トランスジャパンアルプスレース（ＴＪＡＲ）を完走する。
ＵＴＭＢ・トルデジアン・ＴＪＡＲのどれかを完走したら英雄である。レース方式が異なるので、甲乙つけがたい。
ＵＴＭＢはトレイルランの世界王者を決める大会で、およそ２日間の激闘が繰り広げられる。
トルデジアンは３３０Kmではあるが、一定間隔で山小屋があって宿泊できる。毎日５０Kmから６０Km走れば６日間でゴールできる。
なので、難易度が最も高いトレイル大会は「トランスジャパンアルプスレース」となる。
トランスジャパンアルプスレース（ＴＪＡＲ）の出走条件。
出走する為の審査が厳しく、日本全国から３０名に絞られる。（フルマラソン３時間２０分内、トレイルランニング７０Km以上の完走経験必要）
- トランスジャパンアルプスレース（ＴＪＡＲ）完走で９段（伝説のトレイルランナー）
ＴＪＡＲは距離４１５Kmで、制限時間１９２時間（８日間）累積標高差２７０００ｍで参加費は３万円。
ＴＪＡＲは３０００ｍ付近の山を進み、突発的な暴風雨にも対処が必要。更に難しいのが地図読み（ナビゲーション）である。
コース案内なんてないから自分で地図を見てゴールを目指す。ＴＪＡＲ攻略には山も舗装路もかなりの走力が必要。
（最低でもフルマラソン３時間３０分内に完走）そんな超人たちが挑んでも完走率は５０％。
２００６年には女性でありながら間瀬ちがや（鈴木ちがや）選手が総合優勝している。（７日間１０時間４８分）
他にも栗原葉子選手を初め計４人の女性がＴＪＡＲを完走している。詳細はこちら。
トレイルランナー段位認定試験まとめ。
さて、あなたのトレイルランナーとしての実力はどれくらいだっただろう？初心者に言えるのは挑戦するのが大事。
実力を付けてからトレイルランを始めるとか大会に出るとか言っててはいつまでも強くなれない。まずはやってみるのが大事。
無謀な大会に挑戦してリタイアでも良いのだ。走った距離は大きな知識と経験を与えてくれる。せっかくトレイルランナーになったなら上を目指して走ってみない？
- 未舗装路を１Km走ったら１０級（白帯）
- 未舗装路を５Kｍ走ったら９級
- 未舗装路を１０Km走ったら８級
- 里山（標高３００ｍ付近）を１０Km走ったら７級
- １０Km以上のトレイル大会を完走したら６級
- １５Km以上のトレイル大会を完走したら５級
- ２０Km以上のトレイル大会を完走したら４級
- ３０Km以上のトレイル大会を完走したら３級
- ４０Km以上のトレイル大会を完走したら２級
- ５０Km以上のトレイル大会を完走したら１級（初心者卒業）
- ７０Km以上のトレイル大会を完走したら初段（黒帯）
- １００Km以上のトレイル大会を完走したら２段
- 上州武尊山スカイビュートレイル１４０完走で３段
- ウルトラトレイル・マウントフジ完走で４段
- １００KmＣＣＣを完走して５段
- １４０KmＴＤＳを完走して６段
- １７０KmＵＴＭＢを完走して７段（トレイルランニング竜王）
- ３３０Kmトルデジアンを完走して８段（トレイルランニング名人）
- トランスジャパンアルプスレース（ＴＪＡＲ）完走で９段（伝説のトレイルランナー）
トレイルランニング大会をまとめた記事はこちら。
「プロトレイルランナー日本人選手のランキング？女性・男性の有名人」の記事に続く。
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