心肺機能増大でトレイルランに効果絶大なロードバイクトレーニング。

心肺機能増大でトレイルランに効果絶大なロードバイクトレーニング。 トレイルランニング
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ロードバイクでのトレーニングは心肺機能増大に繋がり、トレイルランに効果をもたらす。トレイルランのトレーニングがロードバイクに効果ある訳ではない。主軸はトレイルランだ。何故、ロードバイクがトレイルランに役立つのか?

クリート種類を紹介!SPD-SLビンディングシューズへの装着方法。
初めてSPD-SLのペダルにするならそれなりに準備が必要。ビンディングペダル・シューズ・クリートだ。クリートとはペダルとシューズを繋ぐ物。赤青黄色の3色ある。当然色には意味があって赤は上級者・青は中級者・黄色は初心者向け。 黄...

トレイルランは山を走る競技で、強靭な足腰と心肺機能が必要。足腰と心肺機能の両方が必要で、片方だけでは走れない。そんな心肺機能増大に繋がるのがロードバイクでのトレーニング。足に痛みや違和感がある時は積極的に取り入れたい。

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ロードバイクで心肺機能増大。

相馬復興サイクリングに参加!ヒルクライムを含む100Kmの山岳コース。

足への負担を最小限にして、トレーニングするならロードバイクが1番。何故なら、ロードバイクは地面に足が付かないから衝撃が少ない。自転車にはクロスバイクもマウンテンバイクもあるが、長距離移動にはロードバイクが最適。

ロードバイクを買ったら読む記事10選!未経験初心者もこれで安心。
ロードバイクを購入した事がなければどんな流れで買えば良いのかわからない。一般自転車と違って車体だけ買えば乗れる物ではない。ヘルメットやペダルも必要だ。そうロードバイクにペダルは付いてないのだ。 自転車店によっては厚意でフラット...

心肺機能の増大にはロードバイクこそが相応しい。足への負担を最小限にして心肺機能を強化できるのは嬉しすぎる。ただ、のんびり移動するのでは単なるサイクリング。それでは効果ない。ロードバイクでもしっかり負荷をかける必要がある。

ロードバイクでのトレーニング方法。

日向涼子と竹谷賢二が教える坂バカ式ロードバイクの作法入門銀輪女。

息が上がるくらいの速度で巡航し、できるだけ長距離走る。最低でも50Kmは走りたい。余裕があれば激坂を登るヒルクライムでも良い。天気が良くなかったり、時間が取れない時はスプリント(短距離を全力疾走)練習でも良い。

通信販売でロードバイクを買ったら最初にやるべき設定調整方法。
前回記事「インターネット通販で格安ロードバイクを購入!最初にやるべき設定」の続き。初めてのロードバイクなら実店舗で買う人が多い。だが、ネット通販の方が格安で手に入る。通信販売での購入方法は以下の記事に書いた。 「ヤフオクやメル...

短い距離を全力で漕ぐのだ。力の限り全力でペダルを回す。ロードバイクの世界ではゴールスプリントと言って、ゴール目前で全ての力を爆発させる。これを何度も繰り返す。すると呼吸機能が進化し、トレイルランでの登り対策になる。

トレイルランニングへの効果。

STY女子優勝の宮﨑喜美乃選手使用のTRコンポ10を評価レビューしたトレイルランニング。

ロードバイクでは足への負担を掛けず、心肺機能を強化できる事がわかった。ならば、トレイルランニングで効果を実感できるか?

3分で乗りこなせるビンディングシューズとペダルはシマノクリッカー。
「フラットペダルからSPDに変更!使いやすいシマノクリッカーとは?」の記事ではビンディングペダルの種類について書いた。「初めてSPD-SLのビンディングペダルで走行!シマノRP4シューズを評価」では交換と着脱方法について書いた。 ...

トレイルランは起伏のある山道を走る。心肺機能が発達してなければ走り続けるのは難しい。そして山には急登がつきもの。この両方に効果ある。以前より長い距離を走れるようになり、起伏への対処も向上する。

スタミナを爆発的に付ける方法!足を傷めず楽に長時間動き続ける。
自分の身体がエンジンで、体力がガソリン。速度は一般の自転車とは比べ物にならない。一般人でも時速30Km、プロなら60Km以上出せる。そんなロードバイクなら地面からの衝撃を受けることなく身体を鍛えられる。特に心肺機能・持久力が向上する。

急登は特訓の成果が明確に現れる。呼吸困難で登れなかった山道も楽に登れるようになる。足に負担なく、心肺機能向上できて一石二鳥だ。「スタミナを爆発的に付ける方法!足を傷めず楽に長時間動き続ける」に続く。

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トレイルランニング大学のブログ作者
美山走希

UTMFを目指すトレイルランナー。まずはFTR100K・武尊山140Km・阿蘇ラウンドトレイル完走が目標。花嫁募集中☆

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