心肺機能増大でトレイルランに効果絶大なロードバイクトレーニング。

心肺機能増大でトレイルランに効果絶大なロードバイクトレーニング。 トレイルランニング
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スポーツライター
美山走希

UTMFを目指すトレイルランナー。その前に彩の国100Kmを完走したい。ロードバイクはブルベ300Kmが目標。

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ロードバイクでのトレーニングは心肺機能増大に繋がり、トレイルランに効果をもたらす。トレイルランのトレーニングがロードバイクに効果ある訳ではない。

主軸はトレイルランだ。何故、ロードバイクがトレイルランに役立つのか?トレイルランは山を走る競技で、強靭な足腰と心肺機能が必要。

足腰と心肺機能の両方が必要で、片方だけでは走れない。そんな心肺機能増大に繋がるのがロードバイクでのトレーニング。足に痛みや違和感がある時は積極的に取り入れたい。

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ロードバイクで心肺機能増大。

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足への負担を最小限にして、トレーニングするならロードバイクが1番。何故なら、ロードバイクは地面に足が付かないから衝撃が少ない

自転車にはクロスバイクマウンテンバイクもあるが、長距離移動にはロードバイクが最適。心肺機能の増大にはロードバイクこそが相応しい。

足への負担を最小限にして心肺機能を強化できるのは嬉しすぎる。ただ、のんびり移動するのでは単なるサイクリング。それでは効果ない。ロードバイクでもしっかり負荷をかける必要がある。

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ロードバイクでのトレーニング方法。

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息が上がるくらいの速度で巡航し、できるだけ長距離走る。最低でも50Kmは走りたい。余裕があれば激坂を登るヒルクライムでも良い。

天気が良くなかったり、時間が取れない時はスプリント(短距離を全力疾走)練習でも良い。短い距離を全力で漕ぐのだ。力の限り全力でペダルを回す。

ロードバイクの世界ではゴールスプリントと言って、ゴール目前で全ての力を爆発させる。これを何度も繰り返す。すると呼吸機能が進化し、トレイルランでの登り対策になる。

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トレイルランニングへの効果。

STY女子優勝の宮﨑喜美乃選手使用のTRコンポ10を評価レビューしたトレイルランニング。

ロードバイクでは足への負担を掛けず、心肺機能を強化できる事がわかった。ならば、トレイルランニングで効果を実感できるか?

トレイルランは起伏のある山道を走る。心肺機能が発達してなければ走り続けるのは難しい。そして山には急登がつきもの。この両方に効果ある。

以前より長い距離を走れるようになり、起伏への対処も向上する。急登は特訓の成果が明確に現れる。呼吸困難で登れなかった山道も楽に登れるようになる。

美山学長
美山学長

足に負担なく、心肺機能向上できて一石二鳥だ。「スタミナを爆発的に付ける方法!足を傷めず楽に長時間動き続ける」に続く。

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