「トレイルランニング大会の完走方法！難易度別、初心者の心構え」の続き。
トレイルランニング大会に出るけど、体調（コンディション）をどのように上げてくのか？
大会の一週間前でも練習すべきか？そんな質問に答える。
結論、大会の３日前までは練習（トレーニング）して良い。
私が大会直前にやってる気分転換はこちら。
- キンドルアンリミテッド（読書）
- オーディブル（聴く読書）
- アマゾンミュージック（音楽鑑賞）
- アマゾンプライムビデオ（映画鑑賞）
- プレステ５・任天堂Switchで遊ぶ
- ホットヨガのカルド
・自宅ヨガＬＡＶＡ 
（ヨガ） - セントラルスポーツ（ヨガと筋トレ）
読書・音楽・映画鑑賞をしてれば仕事も練習も忘れる。
トレイルラン大会前の調整は？一週間前から練習量を減らす。
練習量は大会が近づくほど減らしてゆく。そして３日前からはトレーニングしない。
筋肉痛の回復に２日から３日かかる。だから大会直前にトレーニングしても当日まで回復できない。
自分では意識してなくても体の奥底では疲労が残っている。
だから大会当日のパフォーマンスが上がるどころか下がってしまう。
大会直前はタンパク質が豊富な食事をして眠るのが良い。
俺はいつも明治ザバスのプロテイン２.２Kgを買っている。明治ザバスはこちら。
トレイルラン大会前の調整は？直前の３日間はトレーニングしない。
アスリートなら知ってるだろうが、筋肉痛になるのはとても嬉しいこと。
筋肉痛の状態で、栄養と休養を与えると超回復する。
超回復とは筋肉痛前の状態よりパワーアップすること。だからアスリートは筋肉痛と超回復を繰り返す。
ドラゴンボールなら瀕死から仙豆で復活するともの凄く強くなるサイヤ人と同じ。
そこで必要なのが充分なタンパク質。タンパク質は体重の２倍必要だ。
体重５０Kｇの女性なら１００ｇのタンパク質が必須。卵８個分のタンパク質だ。
だが、通常の食事で体重２倍のタンパク質は取れない。
だからボディビルダーはプロテインを接種する。
プロテインは明治ザバスが良い。品質・味・価格の３つがそろっている。
トレイルラン大会前の調整は？プロテインで筋肉痛を回復。
食事（プロテイン）の次は休養（睡眠）だ。アスリートなのだから７時間前後は寝るべき。
ただ寝ればいいってもんじゃない。しっかり「夜」寝ることだ。人間は夜に寝た方が疲労回復する。
看護師とか期間工とかシフト制の仕事じゃないなら夜に眠ろう。
筋肉は寝ている時に修復、増強される。だから寝ないと筋肉は壊れたままになる。
その筋肉修復時に栄養（タンパク質）が必要だ。ジャンクフードだとボロい体（筋肉）ができあがる。
トレイルラン大会前の調整は？食事（栄養）と休養（睡眠）の重要性。
大事なのは食事と睡眠だけじゃない。「休養」も大事だ。
起きてる時でもリラックスできる時間がないと、精神が休まらない。
フルタイムで仕事して、その後にトレーニングする。そんな生活が続けば心身ともに疲弊する。
だから気分転換が必要なのだ。仕事も練習も忘れて癒やしの時間を満喫しようぜ！
と言っても何をどうすれば癒やされるのかわからないだろう。
なので、トレイルランナーである私が実際にやってる気分転換を紹介する。
トレイルラン大会前の調整は？絶好調へのコンディショニング。
私が大会直前にやってる気分転換はこちら。
- キンドルアンリミテッド（読書）
- オーディブル（聴く読書）
- アマゾンミュージック（音楽鑑賞）
- アマゾンプライムビデオ（映画鑑賞）
- プレステ５・任天堂Switchで遊ぶ
- ホットヨガのカルド
・自宅ヨガＬＡＶＡ （ヨガ） - セントラルスポーツ（ヨガと筋トレ）
読書・音楽・映画鑑賞をしてれば仕事も練習も忘れる。しかも体を動かさないので、心も体も休まる。
キンドルアンリミテッドは２００万冊以上の本が読み放題。電子書籍だからいつでもどこでも読める。
トレイルラン大会前の休養だけでなく、電車・新幹線・飛行機での移動時も使える。
事前にインストールするからオフラインで利用できる。これなら飛行機内でも時間を有効に使える。
なお、キンドルアンリミテッドは最初の３０日間は無料だ。
トレイルラン大会前の調整は？耳で読書するか音楽を聴くか（無料体験）
読書が苦手なら「聴く読書」がある。オーディブルは声優やナレーターがあなたの代わりに本を読んでくれる。
だからあなたはスマホのイヤホンで聴くだけ。これなら大会直前だけでなく、普段の通勤時間も有効に使える。
聴くだけと言えばアマゾンミュージックがある。アマゾンミュージックは４０００万曲が聴き放題。
癒やしの音楽で夜はしっかり眠れるはず。アマゾンミュージックも大会前後の移動に使えるから便利。
更に大会の疲労が回復したら普段のトレーニングにも使える。
音楽を聴きながらだと、いつもより気分良く走れる。
なお、オーディブルとアマゾンミュージックも最初の３０日間は無料だ。
トレイルラン大会前の調整は？映画鑑賞で仕事と練習を忘れる。
テレビドラマやアニメが好き！それなら映画鑑賞で気分転換だ。
映画を見てる間は体を動かさないから心身ともに癒やされる。
アマゾンプライムビデオなら１万以上の映画が見放題。
スパイダーマン・バットマン・タートルズ等の映画を見るも良し、ディズニー映画を見るも良し。
呪術廻戦や鬼滅の刃と言ったアニメもある。
アマゾンプライムビデオは最初の３０日間は無料だから試してみよう。
トレイルラン大会前の調整は？ゲームでの気分転換はほどほどに。
ゲーム好きなら大会直前期にこそゲームすべき。ただ、スマートフォンのゲームだと目が疲れるので要注意。
その点、プレイステーション５とか任天堂Switchなら画面が大きいから目が疲れにくい。
てか、私は任天堂Switchの画面をパソコンのディスプレイに映してる。だから目は疲れない。
トレイルランナーは山を走りながら周囲を観察する。遠くを見たり、足元を見たり。
刻々と変化する路面状況に合わせて走る。だから目はとても大事だ。
トレイルラン大会前の調整は？ホットヨガでストレッチ。
これまで毎日、毎週のように山を走ってた。だから大会直前でもじっとしてられない。
そんなあなたに「ホットヨガ」をおすすめする。ヨガはトレーニングで酷使した筋肉をほぐす効果がある。
私は全くストレッチしないのだが、ヨガに行くと体の柔軟性が良くなったと感じる。
今は街なかのいたる所にヨガのスタジオがある。特にホットヨガのカルド
大会直前期だけでなく、トレーニングの合間にヨガで体をほぐすと良い。
トレイルラン大会前の調整は？オンラインの自宅ヨガでストレッチ。
もし、ヨガに通うのにちゅうちょするなら「自宅ヨガ」がある。
自宅にいながらヨガでストレッチできるのだ。自宅ヨガＬＡＶＡは６時から２３時までヨガのレッスンを受けれる。
これなら大会直前の平日でものんびりヨガでストレッチできる。
レッスンはスマートフォンやタブレットで見るだけ。
これなら自主的にストレッチしない人でも相手（指導者）がいるから継続できる。
初月は無料だから大会直前期だけでも自宅ヨガＬＡＶＡを試そう。
トレイルラン大会前の調整は？スポーツジムのスタジオを利用。
もし、ヨガに通うか迷うならスポーツジムがある。大きめのスポーツジムにはヨガレッスンもある。
これなら大会直前はヨガで体をほぐせるし、大会後はトレーニングできる。
トレイルランナーは山を走るだけでは強くなれない。日常的にフィジカル面を鍛える必要がある。
だから筋トレマシンを使えるスポーツジムは非常に有用なのだ。
セントラルスポーツなら全国展開してるからあなたの自宅か通勤途上にあるはず。
まずはセントラルスポーツの見学に行ってみよう！
トレイルラン大会前の調整は？一週間前の直前対策（食事と練習）
この記事のまとめ。
大会の一週間前から練習量を減らす。トレーニングするのは大会の３日前まで。
栄養（タンパク質）と休養（睡眠）が大事。明治ザバスのプロテインを摂取して寝よう。
休憩時は読書・音楽・映画鑑賞が基本。時にはゲームとヨガで気分転換する。
私が大会直前にやってる気分転換はこちら。
- キンドルアンリミテッド（読書）
- オーディブル（聴く読書）
- アマゾンミュージック（音楽鑑賞）
- アマゾンプライムビデオ（映画鑑賞）
- プレステ５・任天堂Switchで遊ぶ
- ホットヨガのカルド
・自宅ヨガＬＡＶＡ （ヨガ） - セントラルスポーツ（ヨガと筋トレ）
これでトレイルランニング大会当日は絶好調になるはず。
少なくともトレーニングしすぎて疲労回復が間に合わないってことはない。
私はアマゾンミュージックで音楽を聴きながら自宅ヨガＬＡＶＡでストレッチするのが定番だ。
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