これからトレイルランニングを始めたい。
始めたいけどどうすれば良いかわからない。そんな人向けの記事である。この記事は精神論を中心に書いた。
なので、装備について知りたいなら下の記事を読もう。
トレイルラン女子の走り方（歩くのが大事）
トレイルランは山を走る競技である。
だが、スタートからゴールまで走るわけじゃない。走れるところだけ走るのがトレイルラン。
言い換えれば走りたい所だけ走れば良いのだ。
トレッキングやハイキングって歩くのと途中休憩を繰り返しながら目的地にたどり着く。それと同じ。
女性トレイルランナーの得意分野と不得意分野。
トレイルランナーには得意不得意があって２つに分かれる。
登りが得意で、下りが遅い人。下りが得意で登りが遅い人。この苦手分野に差し掛かったら歩けば良い。
トレイルランにとって歩くのはとても重要な要素。
どこでどれだけ歩くのか？得意の場所でいかに走れるか？コース全体とエイドを把握しての作戦が必要。
女性トレイルランナーの上達方法！まずは不整地を走る。
トレイルランを始めるなら山で！
と思うかも知れないが舗装路でもトレーニングできる。大事なのは平坦以外を走ること。登りと下りを意識して走る。
まずは得意分野を伸ばしたい。
なので、登りが得意な人は登りを下りが得意な人は下りから練習しよう。その後は苦手分野をトレーニング。
トレーニングについては下の記事に書いた。
舗装路から不整地、そしてトレイルランナーへ。
それができてきたら未舗装（不整地）を走ろう。
山に行かなくても練習場所はある。あるていど大きな公園だと未舗装路のコースがあったりする。
そこを走ったり歩いたりする事でトレイルランニングを体験できる。
公園なら周囲に人がいるだろうし、自動販売機もあるだろう。
山に行くよりは安全な環境で練習できる。
できれば先輩トレイルランナーと練習に行きたい。経験者からの情報があれば上達も早くなる。
クラブ・サークルに入会してもトレイルランの指導者がいない。そんなあなたにトレイルランの心構えを書いた。
トレイルラン仲間（友達）がいない時は私に相談して！
トレイルランを始めたくても仲間がいない。
スポーツクラブやランニングクラブに入会しても教えてくれるトレイルランナーがいない。
そんな状況ではいつまでたってもトレイルランを学べない。
ならば相談できる場所が必要。なので、トレイルランについての質問（相談を）ＬＩＮＥで受け付ける。
近年、気軽に友達登録して雑談してくる女性が多い。
トレイルランについて相談する人がいなければＬＩＮＥから質問しよう。
運動時のスポーツタイツはこちら「ワコールＣＷ－Xのスポーツタイツは着圧で姿勢を正し、疲労軽減」
女性が使うべきトレイルランニングザックを紹介。
トレイルランで必要なのは靴（シューズ）これさえあれば山を走れる。
トレイルラン専用シューズはグリップ力が強化され山で走るなら必須のアイテムだ。
次に必要なのがザック（リュックサック・バックパック）だ。（最初はなくて良い）
トレイルランはロードより制限時間が長い。そして、エイドの間隔も長い。
エイドからエイドへの道のりは背中に背負ったザックを使う。
この中に水と食料を入れておくのだ。走る距離と自分自身の消費エネルギーで持参物を決める。
トレイルランニングのザックについて書いた記事一覧。
女性トレイルランナーはサロモンの「アクティブスキン８」を推奨する。
収納ポケットが多くて初心者女子が使いやすい。ソフトフラスク付きで１万円は安すぎる。
![[サロモン] ハイドレーション ベスト リュックサック バックパック ACTIVE SKIN 8 SET VALIANT POPPY/Red Dahlia](https://m.media-amazon.com/images/I/51g-dpAkmXL._SL160_.jpg)
これから始めるトレイルランニング！
上記のようにトレイルランニングシューズがあれば山を走れる。
お勧めはサロモン・スピードクロス４とモントレイルのバハダ（カルドラド）
スピードクロス４は最高水準のグリップ力があるから登り・下り・泥道でも安定した走りができる。
初心者にとって滑らないのは安心感に繋がる。
![[サロモン] トレイルランニング SPEEDCROSS 4 W Brick Dust/Wine Tasting/Apple Butte 24.0 cm](https://m.media-amazon.com/images/I/41EYqn0KAfL._SL160_.jpg)
サロモン・スピードクロス５とモントレイル・バハダ。
どちらのシューズでもある程度舗装路が走れる。つまり舗装路と山の両方走れるシューズ。
まずはこのバハダ・カルドラドから履いて、次にスピードクロス４を選ぶ方法もある。靴は命に直結する物。
妥協せずに自分自身にあった物を選ぼう。
最初は厚底より薄底を推奨する。厚底シューズを履くのはトレイルランに慣れてからで良い。
走っても揺れないスポーツブラはこちら「トレイルランニング用スポーツブラ４選！ワコールＣＷ－Ｘで山を走る」
![[モントレイル] バハダIII BL4570 031(シーラスグレー・オパールブルー) 23 cm](https://m.media-amazon.com/images/I/41yucjgB1OL._SL160_.jpg)
初めての女性は遠足気分からトレイルランへ。
冒頭に書いたようにトレイルランは歩くのが大事。走りたい所だけ走れば良い。
トレッキングとかハイキングの延長にあるのがトレイルラン。
スタートからゴールまで走る必要はない（走ろうと思うな）歩いて山の景色を見て好きなお菓子を食べて楽しく進もう。
楽しむのが１番大事。走るのは２番目で良い。専用装備もいらない。本格的に山を走りたくなったらシューズを買えば良い。
それと、トレーニング直後に必ずプロテインを摂取しよう！
ダイエットしたいなら「ダイエットで山遊び？美しくバランス良く痩せるレディーストレラン」を読もう。
トレイルランナーならこの記事を読もう！
- これから始めるトレイルラン女子！よくある質問をまとめて回答。
- まだ舗装路でマラソンしてるの？山を走るトレイルランを楽しもう！
- トレイルランニング初心者講座！山を楽しく走る方法（登山マラソン）
- あなたは山を走れるか？トレイルラン適性診断！体力不要やる気必要。
- ダイエットで山遊び？美しくバランス良く痩せるレディーストレラン。
- トレイルランがフルマラソンより楽な理由！歩いて食べて自然を楽しむ。
- 楽に完走トレイル大会攻略法！山を走る基本は無理せずマイペース。
- トレイルラン初心者が速く走る方法！時間と金の使い方で強くなる。
- ダイエットで痩せる３要素とは？女性専用のトレーニングジムも紹介。
- トレイルランニング初心者のリュックとシューズ紹介！激安通販はここ。
トレイルランナー（雑談・相談）歓迎！