これからトレイルランニングを始めたい。始めたいけどどうすれば良いかわからない。そんな人向けの記事である。一般のマラソンを走る人の中で、トレイルランに興味を持つ人も多い。
だが、ロードランナーより数が少ないトレイルランナーの友達がいなかったりする。クラブ・サークルに入会しても同様。そんな人の為にトレイルラン上達の道しるべを書いた。
トレイルラン女子の走り方（歩くのが大事）
トレイルランは山を走る競技である。だが、スタートからゴールまで走るわけじゃない。走れるところだけ走るのがトレイルラン。
言い換えれば走りたい所だけ走れば良いのだ。トレッキングやハイキングって歩くのと途中休憩を繰り返しながら目的地にたどり着く。それと同じ。
トレイルランナーの得意分野と不得意分野。
トレイルランナーには得意不得意があって２つに分かれる。登りが得意で、下りが遅い人。下りが得意で登りが遅い人。この苦手分野に差し掛かったら歩けば良い。
トレイルランにとって歩くのはとても重要な要素。どこでどれだけ歩くのか？得意の場所でいかに走れるか？コース全体とエイドを把握しての作戦が必要。
トレイルランニングの上達方法。
トレイルランを始めるなら山で！と思うかも知れないが舗装路でもトレーニングできる。大事なのは平坦以外を走ること。登りと下りを意識して走る。
まずは得意分野を伸ばしたい。なので、登りが得意な人は登りを下りが得意な人は下りから練習しよう。その後は苦手分野をトレーニング。
舗装路から不整地、そしてトレイルランナーへ。
それができてきたら未舗装（不整地）を走ろう。山に行かなくても練習場所はある。あるていど大きな公園だと未舗装路のコースがあったりする。
そこを走ったり歩いたりする事でトレイルランニングを体験できる。公園なら周囲に人がいるだろうし、自動販売機もあるだろう。
山に行くよりは安全な環境で練習できる。できれば先輩トレイルランナーと練習に行きたい。経験者からの情報があれば上達も早くなる。
トレイルラン仲間（友達）がいない時。
トレイルランを始めたくても仲間がいない。スポーツクラブやランニングクラブに入会しても教えてくれるトレイルランナーがいない。
そんな状況ではいつまでたってもトレイルランを学べない。ならば相談できる場所が必要。なので、トレイルランについての質問（相談を）ＬＩＮＥで受け付ける。
友達登録すればトレイルランニングの最新情報も得られる。トレイルランについて相談する人がいなければＬＩＮＥから質問しよう。
トレイルランニングお勧め装備を紹介。
トレイルランで必要なのは靴（シューズ）これさえあれば山を走れる。トレイルラン専用シューズはグリップ力が強化され山で走るなら必須のアイテムだ。
次に必要なのがザック（リュックサック・バックパック）だ。（最初はなくて良い）トレイルランはロードより制限時間が長い。そして、エイドの間隔も長い。
エイドからエイドへの道のりは背中に背負ったザックを使う。この中に水と食料を入れておくのだ。走る距離と自分自身の消費エネルギーで持参物を決める。
これから始めるトレイルランニング！
上記のようにトレイルランニングシューズがあれば山を走れる。お勧めはサロモン・スピードクロス４とモントレイルのバハダ（カルドラド）
スピードクロス４は最高水準のグリップ力があるから登り・下り・泥道でも安定した走りができる。初心者にとって滑らないのは安心感に繋がる。
サロモン・スピードクロス５とモントレイル・バハダ。
モントレイルのバハダとカルドラドはそんなに違いはない。どちらのシューズでもある程度舗装路が走れる。つまり舗装路と山の両方走れるシューズ。
まずはこのバハダ・カルドラドから履いて、次にスピードクロス４を選ぶ方法もある。靴は命に直結する物。妥協せずに自分自身にあった物を選ぼう。
初めての女性は遠足気分からトレイルランへ。
冒頭に書いたようにトレイルランは歩くのが大事。走りたい所だけ走れば良い。トレッキングとかハイキングの延長にあるのがトレイルラン。
スタートからゴールまで走る必要はない（走ろうと思うな）歩いて山の景色を見て好きなお菓子を食べて楽しく進もう。楽しむのが１番大事。
走るのは２番目で良い。専用装備もいらない。本格的に山を走りたくなったらシューズを買えば良い。「あなたは山を走れるか？トレイルラン適性診断！体力不要やる気必要」に続く。
とにかく強くなりたいなら「リタイアこそが強くなる秘訣！格上の大会に出走してスタミナ強化」を読もう。
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