「トレイルランニング初心者の練習量は？里山と筋力トレーニングで鍛える」に続き。
冬は風が冷たくて寒い。夏は暑くて汗だくになる。だから走りたくない。
そんなあなたに夏冬のランニング・トレーニング方法を教える。
結論、スポーツジムに通う。
冬のランニングは寒くて疲れる？代わりにスポーツジムで走る！
冬は寒くて、夏は暑い。だから外に出たくない。特に冬は日が短いので、走る時間が限られる。
雪や強風で走れない日も多い。
そうでなくとも冬は走る準備に時間がかかる。夏ならTシャツと短パンで走れるけどな。
夏より冬の方が走るモチベーションが低下する。
夏は走りたい時、いつでも走れるが、冬は準備がおっくうになる。
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夏のランニングは暑くて疲れる？代わりにスポーツジムで走る。
夏はTシャツ・短パンで走れるが、日焼け止めと水分が必要。
日差しが強いので、帽子とサングラスで身を守る。
冬はジャケットとロングパンツで走るが、帽子と手袋が必要。
冬の準備で大事なのが、少し寒いぐらいで走ること。
走ると暖かくなるが、だからといって服は脱げない。
服を脱いでも自分で持って走ることになる。ジャケット（防寒着）は走っててちょうど良いように調整する。
決して、歩いてる時の温度で防寒着を決めちゃいけない。
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スポーツジムで走る（トレッドミル）プールで泳ぐ。
夏は暑いし、冬は寒い。だからスポーツジムで走る。スポーツジムならいつでもどこでも走れる。
そのくらい、いたる所にスポーツジムができた。２４時間営業のスポーツジムも珍しくない。
スポーツジムは季節に関係なく、夏も冬も適温に保たれる。
スポーツジムに行けばトレーニングせざるを得ない。マッサージチェアだけで、変える人はいないからな。
難点は走らない理由がない（言い訳ができない）こと（笑）
トレイルランナーはスポーツジムで筋力トレーニングせよ！
スポーツジムは夏冬だけでなく、年中通うのを推奨する。
トレイルランナーであれ、マラソンランナーであれ、走るだけで強くなるのは限度がある。
ランニングと筋力トレーニングの組み合わせこそが自分の体を強化するのだ。
私は走る練習ばかりしてたが、それでは力不足だった。
だが、スポーツジムで筋トレしたことで力強く走れるようになった。
だからスポーツジムはトレッドミルと筋力トレーニングを併用するのが大事。
春夏秋冬スポーツジムなら走るモチベーションを保てる。
スポーツジムはライザップ
・chocozap
・セントラルスポーツなど、さまざまなジムがいたる所にある。
だから事前に見学してスポーツジムを選ぶ。
- スポーツジム選びで大事なのが、自宅か通勤経路にあるかどうか。
- スポーツジムの規模が大きく、筋トレマシンがそろってるか？
- プールがあるか？
- スタジオのレッスンは多いか？
- 見学時、従業員の対応は良いか？
- 無理なく月謝（年会費）が払えるか。
必ず、複数のスポーツジムを見学しよう。私も複数のジムを見学して決めた。
セントラルスポーツは通いやすい場所にあり、規模が大きい所だった。
だからあなたも通える場所にセントラルスポーツがあるなら見学すべき。
その他、スポーツジムについてはこちら。
春夏秋冬の服装（防寒着）と帽子・サングラス・手袋・ロングタイツ。
さて、スポーツジムについて書いたので、ここからは夏冬の服装を紹介する。
ジャケット（防寒着）についてはこちら「トレイルランのフリースジャケット６選！ノースフェイス春夏秋冬」
その他、トレイルランナーの服装はこちら。
冬の服装はこちら。
ロングタイツがあると、姿勢を良くして効率的に走れる。春秋冬で活躍する。
ワコールＣＷ－Xのロングタイツの記事はこちら。
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スポーツジムなら春夏秋冬、雨風雪に影響されない。
この記事のまとめ。夏冬は外に出たくない。だからスポーツジムに通う。
スポーツジムは季節に関係なく、適温でランニング・トレーニングできる。
トレイルランナーは山を走るだけでなく、フィジカル強化も必要。
近所にセントラルスポーツがあるなら通う。なければchocozap
でいい。
夏は帽子・サングラス・日焼け止め・水分が必要。
冬はニット帽・防寒着・ロングタイツが必要。
これらの装備については下の記事に書いた。
「トレイルランナー体型とは？練習で体重減少・体力増強、理想体型へ」に続く。
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