トレイルランニングの動画はこちら!
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トレイルランナー体型とは?練習で体重減少・体力増強、理想体型へ。

トレイルランニングのトレーニングメニューを考える美女。 トレイルランニング大会とトレーニングについて書いたカテゴリ。
この記事は約8分で読めます。

夏冬のランニングはスポーツジムで走る?暑さ寒さとモチベーション」の続き。

この記事では運動不足でデブな肥満体型でもトレイルランナーになる方法を書いた。

実体験にもとずいたトレーニングメニューについて書いた。

私のトレーニングはこちら「ウルトラトレイルランナー美山走希のトレーニング!年間走行距離は?

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トレイルランナー体型とは?練習で体重減少・体力増強、理想体型へ。

タンクトップを着ている美少女。

トレイルランニングは理想の体型を目指す、女性のダイエットにも効果的だ。

女性の場合はトレイルランで理想の体型になり、モテるようになるだろう。

男性の場合は適正体重(体脂肪率)になるだけなので、モテるようにはならない。

まあ何かの目標に向けて頑張ってる人は輝いて見えるもの。そうゆう意味では他者が近づきやすい存在になるな。

そもそも痩せるため、モテるためにトレイルランニングを始めるのは間違っている

山とか自然が好きな人でなければ絶対に続かない

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トレイルランナーは適正体重(体脂肪率)で身が引き締まってる。

美少女ランナーがトレーニングしている。

運動不足でデブな肥満体型の人は自分に甘く、自分を律してない。

自分が楽することを重視しているから体を鍛える前に、心を鍛えなきゃならない。

ぐうたらで、ずぼらな生活ではどんなスポーツでも継続できない。

何かを得るには何かを捨てる必要がある。

これからトレイルランニングに時間を割くなら何かを捨てなきゃならない。

やらないことを決めるのが、自分に厳しくする第一歩。

40代だろうが50代だろうが関係ない。年齢はただの数字。誰でもできることをしてもつまらない。

自分に厳しければ厳しいほど心と体が強くなる

トレイルランナー体型とは?今までの日常生活と重り(体脂肪)を捨てる。

スポーツジムでトレーニングする美女。

さて、トレイルランナーは走るのが仕事。と言っても雨風雪の日は走らなくて良い。

初心者が無理しても故障するし、辞める原因になる。最低でも1週間に2回走ればそれで良い。

痩せるために走るのではなく、トレイルランナーとして速さと強さを身に付けるために走るのだ。

まずは家の近所を走ろう。電柱を目印にして走るのだ。電柱に到達したら次の電柱まで走る。

これの繰り替えし。

運動不足のインドア派(美山走希)のトレーニングメニューは下の記事に書いた。

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トレイルランナーはスポーツジムでのフィジカルトレーニング。

トレーニングジムで鍛える美少女。

1週間に2回か3回は走る。時間と距離は不問だが、目標をもって走ろう

1Km走れたら2Km、3Km走れたら4Km走るのを目標にする。

そうすると走る週間が身に付き、走れる距離が長くなる。

雨風雪の日は走らなくて良いと書いた。だが、トレーニングは必要。

自室、もしくはスポーツジムで筋力トレーニングするのだ。

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トレイルランナー体型とは?練習効果は3ヶ月後に表れる。

走る前の準備運動をする美女。

筋力トレーニングを継続すると体が鍛えられる。筋トレの効果が出るのは3か月後だ。

今日、トレーニングした結果は3か月後に現れる。効果が出なかったら負荷が足りなかったってこと。

すでに書いたように自分に厳しければ厳しいほど心と体が強くなる。

時間がないとか年齢だからといった言い訳は通用しない。

年齢はただの数字であり、やらないことを決めればおのずとトレイルランナーになれる。

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トレイルランナー体型とは?大会に出た数だけ体重が減る。

クロスカントリーを走る準備をする若い女性。

ランニングと筋力トレーニングを併用して、5Km走れるようになった。そしたらマラソン大会に出場しよう。

マラソン大会は日本全国でたくさん、開催されてる。

ほとんどの大会はランネットかスポーツエントリーでエントリーする。

大会で完走する目標があるとトレーニングに身が入る。しかも日々、体が鍛えられてると実感できるからなおさら。

マラソン大会を完走したら次のマラソン大会にエントリーする。これの繰り返し。

1年間に4回は出走すべき。

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トレイルランナー体型とは?練習で走れる距離を増やす。

Female running and training outside

10Km以上、走れるようになったらトレイルランニングに挑戦して良い。

本当はハーフマラソンを完走してるのが理想だが、山で走っておくのは悪くない。

初心者ランナーは10Km走るのが最初の目標であり、ハーフマラソンを完走すれば大きな目標を達成したと言える。

あとはフルマラソンを目指すも良し、トレイルランニングの経験を積むのも良し。

走って筋力トレーニングして大会に出場する。これを繰り返せば体が強化される。

トレイルランナー体型とは?年齢はただの数字。やるかやらないかだけ。

ワコールCW-Xのロングタイツを履く美女。

ハーフマラソン・フルマラソンを走る頃には自重トレーニング、ダンベルトレーニングでは足りなくなる。

体は負荷に慣れるからな。より強力な負荷を掛けないと体が強くならない。

なので、スポーツジムに通ってマシンを使いまくろう。スポーツジムに通う人の割合は男性6割、女性4割。

もちろん、ジムによって比率は変わるが、多くの女性がスポーツジムを利用している。

年齢層は30代から50代が多い。まぁ年齢はただの数字だから気にする必要ないが。

ライザップ とかセントラルスポーツに通えば理想の体型になり、強力な体を作れる。

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トレイルランナー体型とは?練習後にプロテインを摂取する。

明治ザバスのアクアホエイプロテイン。

ランニングであれ筋力トレーニングであれ筋肉痛になったらケアが必要。

プロテインを摂取して7時間は寝ること。プロテインはトレーニング後、30分以内に取るのが理想。

今はコンビニとドラッグストアで売られてるから問題ない。

そして、人間の体はアメとムチが必要。

時にはトレーニングを休み、筋肉痛を回復させよう。

アスリートは体重の2倍のタンパク質が必要。貴女が50Kgなら100gのタンパク質が必要だ。

プロテインは明治ザバスが良い。

トレイルランナー体型とは?出る大会の距離を増やす(理想の体型に近づく)

2人の美女がフルマラソンのトレーニングをしている。

フルマラソンを完走したら本格的にトレイルランナーとして活動する。

トレイルランニングで50Kmの大会を完走したら初心者卒業だ。

トレイルランニングの大会一覧はこちら「100マイルのウルトラトレイル・レース一覧!完走トレーニング

トレイルランニング大会での心構えは下の記事に書いた。

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トレイルランナー体型とは?楽な生活を捨てろ。苦難の道を選べ!

スポーツジムでトレーニングする美少女。

この記事のまとめ。トレイルランニングは生涯スポーツとして成り立つ。

老若男女、年齢も性別も問わず、誰でも楽しめる。と言っても軟弱な精神力では継続できないが。

あくまで痩せるため(ダイエット)ではなく、自然が好きでトレイルランも好き。

そんな人がトレイルランニングに向いている。

誰でもできることしかしない人生なんて楽しいか?自分らしい生き方をしたいと思わないか?

さあ今から体を鍛えようぜ!ダイエット関連記事はこちら。

なお、スポーツジム(セントラルスポーツ)を併用すれば更にダイエット効果が増す。

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