「夏冬のランニングはスポーツジムで走る？暑さ寒さとモチベーション」の続き。
この記事では運動不足でデブな肥満体型でもトレイルランナーになる方法を書いた。
実体験にもとずいたトレーニングメニューについて書いた。
私のトレーニングはこちら「ウルトラトレイルランナー美山走希のトレーニング！年間走行距離は？」
トレイルランナー体型とは？練習で体重減少・体力増強、理想体型へ。
トレイルランニングは理想の体型を目指す、女性のダイエットにも効果的だ。
女性の場合はトレイルランで理想の体型になり、モテるようになるだろう。
男性の場合は適正体重（体脂肪率）になるだけなので、モテるようにはならない。
まあ何かの目標に向けて頑張ってる人は輝いて見えるもの。そうゆう意味では他者が近づきやすい存在になるな。
そもそも痩せるため、モテるためにトレイルランニングを始めるのは間違っている。
山とか自然が好きな人でなければ絶対に続かない。
トレイルランナーは適正体重（体脂肪率）で身が引き締まってる。
運動不足でデブな肥満体型の人は自分に甘く、自分を律してない。
自分が楽することを重視しているから体を鍛える前に、心を鍛えなきゃならない。
ぐうたらで、ずぼらな生活ではどんなスポーツでも継続できない。
何かを得るには何かを捨てる必要がある。
これからトレイルランニングに時間を割くなら何かを捨てなきゃならない。
やらないことを決めるのが、自分に厳しくする第一歩。
４０代だろうが５０代だろうが関係ない。年齢はただの数字。誰でもできることをしてもつまらない。
自分に厳しければ厳しいほど心と体が強くなる。
トレイルランナー体型とは？今までの日常生活と重り（体脂肪）を捨てる。
さて、トレイルランナーは走るのが仕事。と言っても雨風雪の日は走らなくて良い。
初心者が無理しても故障するし、辞める原因になる。最低でも１週間に２回走ればそれで良い。
痩せるために走るのではなく、トレイルランナーとして速さと強さを身に付けるために走るのだ。
まずは家の近所を走ろう。電柱を目印にして走るのだ。電柱に到達したら次の電柱まで走る。
これの繰り替えし。
運動不足のインドア派（美山走希）のトレーニングメニューは下の記事に書いた。
トレイルランナーはスポーツジムでのフィジカルトレーニング。
１週間に２回か３回は走る。時間と距離は不問だが、目標をもって走ろう。
１Km走れたら２Km、３Km走れたら４Km走るのを目標にする。
そうすると走る週間が身に付き、走れる距離が長くなる。
雨風雪の日は走らなくて良いと書いた。だが、トレーニングは必要。
自室、もしくはスポーツジムで筋力トレーニングするのだ。
ダンベルと腹筋ローラーなんてAmazonで買えるからな。先行投資・自己投資・設備投資と思って買え！
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トレイルランナー体型とは？練習効果は３ヶ月後に表れる。
筋力トレーニングを継続すると体が鍛えられる。筋トレの効果が出るのは３か月後だ。
今日、トレーニングした結果は３か月後に現れる。効果が出なかったら負荷が足りなかったってこと。
すでに書いたように自分に厳しければ厳しいほど心と体が強くなる。
時間がないとか年齢だからといった言い訳は通用しない。
年齢はただの数字であり、やらないことを決めればおのずとトレイルランナーになれる。
トレイルランナー体型とは？大会に出た数だけ体重が減る。
ランニングと筋力トレーニングを併用して、５Km走れるようになった。そしたらマラソン大会に出場しよう。
マラソン大会は日本全国でたくさん、開催されてる。
ほとんどの大会はランネットかスポーツエントリーでエントリーする。
大会で完走する目標があるとトレーニングに身が入る。しかも日々、体が鍛えられてると実感できるからなおさら。
マラソン大会を完走したら次のマラソン大会にエントリーする。これの繰り返し。
１年間に４回は出走すべき。
トレイルランナー体型とは？練習で走れる距離を増やす。
１０Km以上、走れるようになったらトレイルランニングに挑戦して良い。
本当はハーフマラソンを完走してるのが理想だが、山で走っておくのは悪くない。
初心者ランナーは１０Km走るのが最初の目標であり、ハーフマラソンを完走すれば大きな目標を達成したと言える。
あとはフルマラソンを目指すも良し、トレイルランニングの経験を積むのも良し。
走って筋力トレーニングして大会に出場する。これを繰り返せば体が強化される。
トレイルランナー体型とは？年齢はただの数字。やるかやらないかだけ。
ハーフマラソン・フルマラソンを走る頃には自重トレーニング、ダンベルトレーニングでは足りなくなる。
体は負荷に慣れるからな。より強力な負荷を掛けないと体が強くならない。
なので、スポーツジムに通ってマシンを使いまくろう。スポーツジムに通う人の割合は男性６割、女性４割。
もちろん、ジムによって比率は変わるが、多くの女性がスポーツジムを利用している。
年齢層は３０代から５０代が多い。まぁ年齢はただの数字だから気にする必要ないが。
ライザップ
とか
セントラルスポーツに通えば理想の体型になり、強力な体を作れる。
トレイルランナー体型とは？練習後にプロテインを摂取する。
ランニングであれ筋力トレーニングであれ筋肉痛になったらケアが必要。
プロテインを摂取して７時間は寝ること。プロテインはトレーニング後、３０分以内に取るのが理想。
今はコンビニとドラッグストアで売られてるから問題ない。
そして、人間の体はアメとムチが必要。
時にはトレーニングを休み、筋肉痛を回復させよう。
アスリートは体重の２倍のタンパク質が必要。貴女が５０Kgなら１００ｇのタンパク質が必要だ。
プロテインは明治ザバスが良い。
トレイルランナー体型とは？出る大会の距離を増やす（理想の体型に近づく）
フルマラソンを完走したら本格的にトレイルランナーとして活動する。
トレイルランニングで５０Kmの大会を完走したら初心者卒業だ。
トレイルランニングの大会一覧はこちら「１００マイルのウルトラトレイル・レース一覧！完走トレーニング」
トレイルランニング大会での心構えは下の記事に書いた。
トレイルランナー体型とは？楽な生活を捨てろ。苦難の道を選べ！
この記事のまとめ。トレイルランニングは生涯スポーツとして成り立つ。
老若男女、年齢も性別も問わず、誰でも楽しめる。と言っても軟弱な精神力では継続できないが。
あくまで痩せるため（ダイエット）ではなく、自然が好きでトレイルランも好き。
そんな人がトレイルランニングに向いている。
誰でもできることしかしない人生なんて楽しいか？自分らしい生き方をしたいと思わないか？
さあ今から体を鍛えようぜ！ダイエット関連記事はこちら。
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なお、スポーツジム（セントラルスポーツ）を併用すれば更にダイエット効果が増す。
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