サブ5達成の月間走行距離は?走る頻度と速度(ペース)はどうする?
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サブ5達成の月間走行距離は?走る頻度と速度(ペース)はどうする?

サブ5達成の月間走行距離は?走る頻度と速度(ペース)はどうする? フルマラソン
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以前、フルマラソンの完走方法について「運動不足からのフルマラソン挑戦!完走する為のトレーニングメニュー」に書いた。今回はその続編である。フルマラソンを完走したら次の目標は5時間内の完走。つまりサブ5達成だ。

アシックスランニングシューズの選び方!入門からサブ4までのお勧め。
走る理由は人によって様々。フルマラソン完走を目指す人から目標タイムに挑む人まで。ウルトラマラソンに進出する人も珍しくない。今回はマラソン初心者からサブ4を目指すランニングシューズを紹介する。 私はこれまで、アディダスとナイキを...

初めてフルマラソンを走ったらな30Km前後で歩く事もあるだろう。最初はそれで良い。まずは完走する事が大事。次に大会に出る時までに「走り続けるトレーニング」をしよう。どうすれば良いか?これから紹介しよう。

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フルマラソン5時間内完走のトレーニング。

ボトル装着で快走できる!エンデュランスベルトとマンタレイの収納。

まずは42Kmを走り続ける足腰が必要。初めてのフルマラソンで歩いた人は特に長時間動き続ける体力を養成する。普段のトレーニングではスピードについては意識しない事。この際、速度については忘れよう。

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どれだけ遅くても良いから長い距離を走る練習に徹する。よく言われるLSD(ロング・スロー・ディスタンス)って奴だ。1番重要なのは長い距離を走る事であり、速く走る事ではない。歩かずに走り続ければサブ5は達成できる。

サブ5達成の為の月間走行距離。

大阪マラソン2016サブ5目指して大阪城公園前から御堂筋を走る女性。

5時間未満で完走するには月間120Kmは走ろう。学業や、仕事が忙しくても最低100Kmは走ろう。そして時間に余裕が出てきたら本来の120Kmを走る。半年から1年間続けると、足腰が強化され、長距離を走っても疲れにくくなる。

マラソントレーニングに最適!ライトレーサーTS6を2年使った感想。
今回は学生の部活動から社会人ランナーまで使える「ライトレーサーTS6」を紹介。購入時に商品インプレッション(印象)を書いたが、今度は2年間履いた感想を書く。(最新のライトレーサーTSの品番TJL436) トレーニングに最適と言...

これはマラソンにとって土台となる足腰づくりだ。長い距離を走る事に慣れれば、将来サブ4を目指す時にも役に立つ。まずは長距離練習が大事。1回の練習では10Kmから徐々に距離を伸ばして、20Kmは走れるようにする

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マラソン大会での走る速度(ペース)はどうする?

奥宮俊祐選手のトレイルランニング大会FunTrails100KのFT50体験記。

毎月120Km以上走り続け、1回の練習でも20Km走ができれば目標達成は近い。あとはマラソン大会で結果を出すだけ。1Km7分で走れば良い。でも速度と、時間は意識しない事。

スポーツ未経験のジョギング初心者が楽にフルマラソン完走する方法。
これまでスポーツ(運動)をした事がない人からすればフルマラソンは想像もつかない世界だろう。どれだけのトレーニングを積めば完走できるのか不安もあるかも知れない。だが、順序を追ってトレーニングすれば完走は難しくない。 全く運動して...

2回目以降のフルマラソンでは歩かない事を目標にしよう。スタートからゴールまで走り続ければサブ5に近い時間でゴールできる。歩かずに走り続ける事が大事。完走タイムはどうでも良いから、ゴールまで走り続けよう。

フルマラソンを歩かずゴールできたらサブ5を狙う。

ゲルDSトレーナーでサブ4確定?アシックスのマラソンシューズ比較。

見事フルマラソンを歩かずにゴールできた。あなたがサブ5を達成する日は近い。トレーニングはこれまで同様、毎月120Km以上走ろう。150Km走れたなら上出来だ。あとは25Km走を導入しよう。

たったこれだけで完走?初心者ランナーのハーフマラソン練習方法。
前回記事「スポーツ未経験のジョギング初心者が楽にフルマラソン完走する方法」の続き。前回は10Kmを90分内に走れるようになったら大会に出る事を目標にした。大会でしか得られない知識と経験を得られる貴重な体験なのだ。 見事10Km...

1回の練習で25Km走ってれば自信になる。長距離走っても疲れない足づくりが大事。そして、大会では少し遅いぐらいの速度で走ろう。1Km7分なんて考えなくて良いから最初は体力温存。

フルマラソンで念願のサブ5達成!

サブ4達成!アシックスのゲルフェザーグライドとDSトレーナー比較。

10Km地点の通過時間を見ておく。そうすれば今後の展開も予想しやすい。20Kmを超えたら自分の足の疲労度と残っている体力を把握する。疲れがなければペースアップも良いが、まだまだ先は長い。慎重に判断しよう。

運動不足からのフルマラソン挑戦!完走する為のトレーニングメニュー。
前回記事「たったこれだけで完走?初心者ランナーのハーフマラソン練習方法」の続き。スポーツ未経験者がフルマラソンを完走する方法を書いた記事も今回で3つ目。これまで10Kmとハーフマラソンの完走方法について書いてきた。 今回はフル...

大会によるが、30Km付近に激坂がある事が多い。そんな時は無理せず歩こう。歩いても走っても速度は変わらない。だが、坂を走った時の体力消耗は甚大だ。30Km通過後は速度を維持しながらゴールへ。サブ5達成だ。

月間300Km走ったらサブスリー達成できるのか?実際にトレーニングした結果」に続く。

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