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スポーツライタートレイルランニング大学ブログ作者美山学長美山走希
UTMFが目標!その前に阿蘇ラウンドトレイルと武尊山140を完走したい。FTR106Km完走済み。

たったこれだけで完走?初心者ランナーのハーフマラソン練習方法。

たったこれだけで完走?初心者ランナーのハーフマラソン練習方法。フルマラソン
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前回記事「スポーツ未経験のジョギング初心者が楽にフルマラソン完走する方法」の続き。

前回は10Kmを90分内に走れるようになったら大会に出る事を目標にした。大会でしか得られない知識と経験を得られる貴重な体験なのだ。

見事10Kmの大会を完走したら次はハーフマラソンだ。全く運動してない人が10Km走れたならそれだけ精神力があるって事だ。

なので、慎重にトレーニングしていけばハーフマラソンだって完走できる。

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初めてのハーフマラソン完走へ。

奥宮俊祐選手のトレイルランニング大会FunTrails100KのFT50体験記。

10Kmから21Km走れるようには走る頻度を増やす必要がある。これまで気が向いた時・天気が良かった時だけ走ってたなら意識して走る回数を増やしてゆく

毎回の走る距離は10Kmで良い。まずは練習回数を多くする事が大事だ。これを2ヶ月は続けよう。そうするとハーフマラソンを走る為の足腰ができてくる。

そしたら距離を伸ばす練習に移行する。距離を伸ばすのは少しずつで良い。一気に長距離をすると疲労がたまり、怪我の元になる。

ハーフマラソン目指して距離を伸ばす。

大阪マラソン2016サブ5目指して大阪城公園前から御堂筋を走る女性。

これまで10Kmの練習をしていたなら500m距離を増やす。それができたら11kmに挑戦する。これを足の具合を見ながら続ける。

距離を意識して2ヶ月トレーニングすれば15Kmは走れるようになるだろう。(月間走行距離は70Kmが目標)

大事なのでもう1度書くが、無理して距離を増やしては行けない。無理をすると膝に痛みが出たり、腸脛靭帯炎になりかねない。

距離は少しずつ増やすのだ。15Km走れるようになったら次は20Km走だ。走る速度は気にしなくて良い

ハーフマラソンの前に10Kmの大会に出場。

初めてのトレイルランニング体験でお薦めのノースフェイスとサロモン製品。

15Km走れるようになって、ハーフマラソン大会も近づいてきた。そしたらもう1度10Kmの大会に出ておこう。

初めて大会に出た時から自分自身がどれだけ成長したか実感できる。この10Kmの大会で60分内にゴールできたら上出来だ。

ハーフマラソン大会に出る前に1度は20Km走をやっておく。本番に近い距離を走る経験は大会当日でも役に立つ。

大会の1週間前からは調整期間にする。自分の体調や、疲労・足の痛みを考慮して休息を多くする。体調を整える期間にするのだ。

美山学長
美山学長

将来的にフルマラソンを5時間内で完走したい。「サブ5達成の月間走行距離は?走る頻度と速度(ペース)はどうする?

緑(訓練生)
緑(訓練生)

ハーフマラソン大会当日。

ゲルDSトレーナーでサブ4確定?アシックスのマラソンシューズ比較。

いよいよハーフマラソンを走る時が来た。10Kmの大会を2度完走し、20Km走も行ったなら自身を持って挑もう。緊張する必要はない。

晴れ舞台を楽しもう!当日はしっかり朝食を取ろう。これから21Km走るんだからカロリーが必要。スタートから遅くても1時間前に会場入りする。

荷物を預けて、準備体操したらスタート位置に並ぶ。スタートから10Kmまでは少し遅いぐらいのペースで良い。

くれぐれも周囲の速度に惑わされては行けない。マイペースで走れば完走できる。

トレーニング後はプロテインを摂取しよう「トレーニング後のプロテインで筋肉強化!トレイルランとロードバイク

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東京マラソンと大阪マラソン2016の完走メダルを持つ初音ミク。

スポーツライター(ブロガー)

トレイルランニング大学ブログ作者美山走希美山走希(ブログ作者) 女性からのトレイルラン相談が多い。気軽にLINEして!

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