トレイルランの知識を増やすならこちら
スポーツライタートレイルランニング大学ブログ作者美山走希美山走希
UTMFが目標!その前に阿蘇ラウンドトレイルと武尊山140を完走したい。FTR106Km完走済み。

運動不足からのフルマラソン挑戦!完走する為のトレーニングメニュー。

運動不足からのフルマラソン挑戦!完走する為のトレーニングメニュー。フルマラソン
この記事は約4分で読めます。
スポンサーリンク

前回記事「たったこれだけで完走?初心者ランナーのハーフマラソン練習方法」の続き。

スポーツ未経験者がフルマラソンを完走する方法を書いた記事も今回で3つ目。これまで10Kmとハーフマラソンの完走方法について書いてきた。

今回はフルマラソン完走する為のトレーニングメニューを書く。ハーフマラソンを完走したって事は21Kmを2時間30分内に走れた訳だ。

ここからどうやって42Km走れるようにするのか?そのトレーニング方法は以下の通り。

スポンサーリンク

ハーフからフルマラソン完走へ。

ボトル装着で快走できる!エンデュランスベルトとマンタレイの収納。

ハーフマラソンを走るまでのトレーニングとフルマラソン完走までのトレーニングは基本的に同じ。足の状態を見ながら、徐々に距離を伸ばす

21Kmから500mずつで良いので、走れる距離を増やすのだ。距離を増やすのは調子の良い時だけで良い。

毎回毎回、距離を意識すると精神的にも肉体的にも疲れる。通常練習は10Kmから15Km走ればそれで良い。

そんな通常練習と距離を増やす練習を組み合わせて日々、トレーニングする。

フルマラソンへの準備タイツとポーチ。

ロードランナーのウエストポーチはワコールHYO060が最適な理由。

夏場は特にそうだが、15Km以上のトレーニングとなると水分や食料が必要になる。

そんな時、ウエストポーチにボトルを装着したり、ジェルやチョコレートを入れるポーチがあると便利だ。特に水分は重要で、喉が渇く前に飲む必要がある。

アシックスのインナーマッスルタイツとワコールCW-Xで走った感想。

スポードリンクでも飲んでから体内に吸収されるまで時間差がある。だから喉が渇いてなくても適宜、補給する必要がある。

あとはロングタイツだ。ランニング用のロングタイツについては下の記事に書いた。

  1. CW-Xジェネレーターとエキスパート比較!ワコールロングタイツ。
  2. アシックスのインナーマッスルタイツとワコールCW-Xで走った感想。
  3. 冬の寒さに耐える!お勧め陸上競技用ロングタイツの効果を徹底比較。
  4. 夏でも涼しいランニングタイツを紹介!ワコールCW-X比較。
  5. マラソンタイツで膝とふくらはぎの痛みをなくせ!筋肉疲労軽減。

フルマラソンの為のハーフマラソン。

CW-Xジェネレーターとエキスパート比較!ワコールロングタイツ。

徐々に距離を伸ばして25Km走れるようになったら再びハーフマラソンに挑戦しよう。フルマラソンの前に2回以上走っておきたい。

完走すれば良いのだから速度やタイムは気にしない。その後はフルマラソンへの最終調整になる。フルマラソン前には30Km走をやる必要がある。

全て走れればそれで良いが、多少歩いたり、休憩しても構わない。長時間動き続ける身体を作るのだ。30Km走は最低1回は行う事。

それと月間走行距離は100Km以上が目標である。

フルマラソン大会当日の走り方。

大阪マラソン2016サブ5目指して大阪城公園前から御堂筋を走る女性。

朝食を摂り、ランニングウェアを着た。あとは会場で荷物を預けてスタートラインに並ぶ。いよいよフルマラソンのスタートだ。

スタート直後は混雑するから無理に走らなくて良い。その後はいつもより遅めのペースで進む。ゆっくりで良いから10Km地点を通過しよう。

まだまだ序盤だから速度は上げない。必要に応じて水分と食料を補給する。20Kmを通過したらどれくらい疲労してるかを把握。

各関門の閉鎖時間も頭に入れて置こう。30Kmとなると足の疲労から歩いてるかも知れない。周囲のランナーも歩いてるだろう。

それでも構わない。制限時間内にゴールすれば良いのだ。フルマラソン大会の制限時間は6時間が多い。30Km地点から歩いても間に合うはずだ。

[アシックス] ランニングシューズ GT-2000 8 メンズ グランドシャーク/ブラック 28 cm E
asics(アシックス)
アッパー:合成繊維、人工皮革 アウターソール:ゴム底 インナーソール:合成樹脂(EVA)/取り外し式

フルマラソン関連記事を読もう!

東京マラソンと大阪マラソン2016の完走メダルを持つ初音ミク。

スポーツライター(ブロガー)

トレイルランニング大学ブログ作者美山走希美山走希(ブログ作者) WEBライター・スポーツライター・トレイルラン友達・花嫁募集中!

トレイルランニングとロードバイク

仲間募集中!

トレイルランニングやロードバイクを始めたいけど、指導者がいない。

もしくはトレイルランをしてるけど、仲間が欲しい。

仲間がいればより楽しく、がんばれる。

一緒にトレイルランを楽しもう♪

貴女からの連絡を待ってる!(全国対応)

大会前の宿泊予約は楽天トラベルで!

スポンサーリンク
タイトルとURLをコピーしました