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速くなるウルトラマラソン・トレイルランのトレーニング方法を紹介。

速くなるウルトラマラソン・トレイルランのトレーニング方法を紹介。 ハセツネCUP・UTMF
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フルマラソンを完走したら次の目標はウルトラマラソンを目指すランナーもいるだろう。また、ウルトラトレイルランナーとして100マイル(160Km)を目指すランナーもいる。

フルマラソンの教科書は山ほどあるが、これらウルトラディスタンス(長距離走)の指南書は少ない。どうすればウルトラマラソンランナーになれるのだろうか?

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ウルトラマラソンのトレーニング。

大阪マラソン2016サブ5目指して大阪城公園前から御堂筋を走る女性。

ウルトラマラソン・ウルトラトレイル週間走行距離は60Km前後が基本。70Kmを8週間走れば身体はウルトラマラソン仕様の体に変化する。週間80Kmなら力強くて楽な走り方を身に付けられるだろう。週間160Km以上走るのはトップランナーに限られる。

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そしてウルトラマラソンを走る上で重要なのが長距離走だ。50Kmの大会に出るなら月に3回は40Kmの長距離走をしておきたい。楽に35Km走れるようになれば合格。80Kmの大会に出るなら40Km走を2回と50Kmの練習を1回やっておきたい。

トレーニングには食事と睡眠も含まれる。

トレーニング前後にアミノ酸とタンパク質を補給して疲労から超回復。

ウルトラマラソンでは疲れて筋肉痛になってからどれだけ走れるかも問われる。そんな時にやっておきたいトレーニングがバットゥバックだ。これは2日間連続で長距離を走るトレーニングだ。いかに筋肉痛にするかと、筋肉痛になってからどれだけ走れるかがトレーニングのポイントとなる。

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疲労が溜まったら回復も必要だ。トレーニングは週休2日制にして疲れた体を休ませよう。回復にはタンパク質が必要。なので、プロテインを摂取して入浴・睡眠の流れで筋肉疲労を回復させるのだ。また、休養を取らなくても重い負荷のトレーニングと軽い負荷のトレーニングを組み合わせる事も必要。

初めてのウルトラマラソンは50Kmから。

大阪マラソン2016抽選結果発表!3度目の応募で当選を期待する女性ランナー達。

初めて走るウルトラマラソンは50Kmが望ましい。何故ならフルマラソンのトレーニングを流用できるからだ。速く走る為のトレーニングは要らない。兎に角、長い時間と距離を走る距離れるようトレーニングメニューを組むのだ。

伊豆トレイルジャーニーと神流マウンテンランを完走してUTMFに挑戦。
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くれぐれも走る距離を急激に増やさないようにしよう。長距離走に慣れてない体は怪我をしかねない。1週間に増やす距離は10%程度が理想。つまり、先週20Km走ったら今週は22Km走るのだ。

ウルトラマラソン・トレイルランニング・コンプリートガイド。

女性限定トレイルランニングツアーin新庄西田由香里講師。

上記のようにウルトラマラソン完走を目指してトレーニングを書いた。もっと具体的なトレーニングメニューを知りたければウルトラマラソンとトレイルランニングのコンプリートガイドが販売されてるので、この本をお勧めする。

山を走るならサロモンのアドバンスドスキン12セットが最適な理由。
世界で最も使用されているトレイルランニング用ザック。それはサロモンのアドバンスドスキン12セットだ。UTMFやUTMBを含むあらゆる大会で使われている。アドバンスドスキン12セットなのは2016年モデルまでで、2017年からは「ADV SK...

初ウルトラマラソンに向けた心構えや栄補給大会を目指した調整方法も詳しく記載されている。これであなたもウルトラマラソンランナーだ。

ハセツネCUP・UTMF
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トレイルランザック・ベスト3

中級者以上でも使い勝手の良さを実感!

大容量の収納ポケット。
ハイドレーション対応。
ソフトフラスク2本収納可能。

軽量で背中に密着するから背負ってる感じがしない。
40Km以上のトレイルレースに完全対応。

ハセツネCUPやUTMFを目指すなら持っておきたい。

初心者でも使いこなせる簡単設計!
トレイルランニングの基本となる10リットルの容量を確保。

ハイドレーション対応。
胸部分にペットボトル収納可能だから自動販売機で買ってもそのまま収納できる。

☆最大の特徴は腰部分のポーチ☆
ウエストポーチのようにポケットが付いてるから携帯食料やサプリメントを収納できる。

トレイル用ザックでは珍しいピンクを採用。
・[パック容量]12.4L([主要収納容量]9.4L [サブ収納容量]3.0L)
・[ボトル容量]0.5L×1
・10個以上のポケット
・独自のトレッキングポールホルダー
・背面ポケットの前面にバンジーコー
・背面にリザーバータンクを収納可能
・エマージェンシーホイッスル付き
・ショルダーと背面は軽量で耐久性のあるナイロンメッシュ
・適応胴囲 XS/S:58~81cm MD/LG:76~102cm

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最強のトレイルランニングシューズ

究極のグリップ力を誇るサロモンのシューズ。
雨・砂地・コーナーの滑りやすい場所でもシューズを信じて走れる。

抜群のグリップ力で急登でも滑らない。
泥にも強いので、過酷な場所でも使える。

舗装路を走るのは不向きである。
靴紐はドローコードで調整し、アッパー部分に収納するから絶対にほどけない。

トレイルラン初心者に最適!

スピードクロス程のグリップ力は無い。
だが、山も舗装路も走れる仕様。

一般のマラソンシューズと同じ感覚で履ける。
雨や泥がない乾いた状態なら軽いステップで走れる。

ソールが分厚いホカオネオネのシューズ。
グリップ力ではスピードクロスにかなわない。

軽い走りならバハダ3でもいい。
値段も高価である。

このチャレンジャーの特徴は疲れない事。
50Km以上のトレイルランニングレースで力を発揮する。
分厚いソールが疲労を抑え、怪我を防止する。

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