速くなるウルトラマラソン・トレイルランのトレーニング方法を紹介。

速くなるウルトラマラソン・トレイルランのトレーニング方法を紹介。 100Km以上の大会
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フルマラソンを完走したら次の目標はウルトラマラソンを目指すランナーもいるだろう。また、ウルトラトレイルランナーとして100マイル(160Km)を目指すランナーもいる。

フルマラソンの教科書は山ほどあるが、これらウルトラディスタンス(長距離走)の指南書は少ない。どうすればウルトラマラソンランナーになれるのだろうか?

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ウルトラマラソンのトレーニング。

大阪マラソン2016サブ5目指して大阪城公園前から御堂筋を走る女性。

ウルトラマラソン・ウルトラトレイル週間走行距離は60Km前後が基本。70Kmを8週間走れば身体はウルトラマラソン仕様の体に変化する。週間80Kmなら力強くて楽な走り方を身に付けられるだろう。

女性初心者の練習トレーニング方法を紹介!トレイルラン女子部活動。
これからトレイルランニングを始めたい。始めたいけどどうすれば良いかわからない。そんな人向けの記事である。一般のマラソンを走る人の中で、トレイルランに興味を持つ人も多い。 だが、ロードランナーより数が少ないトレイルランナーの友達...

週間160Km以上走るのはトップランナーに限られる。そしてウルトラマラソンを走る上で重要なのが長距離走だ。50Kmの大会に出るなら月に3回は40Kmの長距離走をしておきたい。

あなたは山を走れるか?トレイルラン適性診断!体力不要やる気必要。
これからトレイルランニングを始める人の疑問に答える。これまで山を走った事がない人とってはトレイルランを大変過酷な事だと想像するだろう。 だが、実際にやってみるとロードのマラソンより楽な場面が多々ある。そんなトレイルランニングと...

楽に35Km走れるようになれば合格。80Kmの大会に出るなら40Km走を2回と50Kmの練習を1回やっておきたい。

トレーニングには食事と睡眠も含まれる。

トレーニング前後にアミノ酸とタンパク質を補給して疲労から超回復。

ウルトラマラソンでは疲れて筋肉痛になってからどれだけ走れるかも問われる。そんな時にやっておきたいトレーニングがバットゥバックだ。これは2日間連続で長距離を走るトレーニング。

最速でUTMFに出場する方法!エントリー資格とポイント対象レース。
いつかはUTMFに挑戦したい!と思う人は多いが、できるだけ早くUTMFに挑戦したいと思う人もいるはず。「いつか」と言う日はやって来ない。UTMF完走を目標にしたら積極的な行動が必要。 UTMFに出場するにはポイントと抽選を突破...

いかに筋肉痛にするかと、筋肉痛になってからどれだけ走れるかがトレーニングのポイントとなる。疲労が溜まったら回復も必要だ。トレーニングは週休2日制にして疲れた体を休ませよう。

リタイアこそが強くなる秘訣!格上の大会に出走してスタミナ強化。
フルマラソンでもトレイルランニングでも強くなるにはリタイアが必要。言い方を変えると格上の大会に挑戦するのが大事。(この記事は強くなりたい人向けの内容だ) 5Kmを走れるようになったら10Km、10Kmを走れたらハーフマラソン出...

回復にはタンパク質が必要。なので、プロテインを摂取して入浴・睡眠の流れで筋肉疲労を回復させるのだ。また、休養を取らなくても重い負荷のトレーニングと軽い負荷のトレーニングを組み合わせる事も必要。

初めてのウルトラマラソンは50Kmから。

大阪マラソン2016抽選結果発表!3度目の応募で当選を期待する女性ランナー達。

初めて走るウルトラマラソンは50Kmが望ましい。何故ならフルマラソンのトレーニングを流用できるからだ。速く走る為のトレーニングは要らない。兎に角、長い時間と距離を走る距離れるようトレーニングメニューを組むのだ。

ダイエットで山遊び?美しくバランス良く痩せるレディーストレラン。
体重減(ダイエット)の為に走り始める女性は多い。フルマラソンを4時間内で走る実力者も最初はジョギングからスタートする。 しかし、舗装路を走るマラソンは膝を壊しやすいと言う欠点がある。42Kmを同じフォームで走り続けるんだから当然だ。 ...

くれぐれも走る距離を急激に増やさないようにしよう。長距離走に慣れてない体は怪我をしかねない。1週間に増やす距離は10%程度が理想。つまり、先週20Km走ったら今週は22Km走るのだ。

ウルトラマラソン・トレイルランニング・コンプリートガイド。

女性限定トレイルランニングツアーin新庄西田由香里講師。

上記のようにウルトラマラソン完走を目指してトレーニングを書いた。もっと具体的なトレーニングメニューを知りたければウルトラマラソンとトレイルランニングのコンプリートガイドが販売されてるので、この本をお勧めする。

あなたの走力は?トレイルランナー段位認定!これ完走したら初段。
あなたの走力は?全トレイルランナーの走力を段級位で認定!トレイルランニングは実力がわかりずらいので、段級位で表現。10級から9段まである中で、あなたはどれに該当する?初心者・中級者・上級者の誰でも関係がある内容。そして伝説のトレイルランナーとは?

初ウルトラマラソンに向けた心構えや栄補給大会を目指した調整方法も詳しく記載されている。これであなたもウルトラマラソンランナーだ。「リタイアこそが強くなる秘訣!格上の大会に出走してスタミナ強化」に続く。

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