速くなるウルトラマラソン・トレイルランのトレーニング方法を紹介。

速くなるウルトラマラソン・トレイルランのトレーニング方法を紹介。 100Km以上の大会
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フルマラソンを完走したら次の目標はウルトラマラソンを目指すランナーもいるだろう。また、ウルトラトレイルランナーとして100マイル(160Km)を目指すランナーもいる。

フルマラソンの教科書は山ほどあるが、これらウルトラディスタンス(長距離走)の指南書は少ない。どうすればウルトラマラソンランナーになれるのだろうか?

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ウルトラマラソンのトレーニング。

大阪マラソン2016サブ5目指して大阪城公園前から御堂筋を走る女性。

ウルトラマラソン・ウルトラトレイル週間走行距離は60Km前後が基本。70Kmを8週間走れば身体はウルトラマラソン仕様の体に変化する。週間80Kmなら力強くて楽な走り方を身に付けられるだろう。

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週間160Km以上走るのはトップランナーに限られる。そしてウルトラマラソンを走る上で重要なのが長距離走だ。50Kmの大会に出るなら月に3回は40Kmの長距離走をしておきたい。

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楽に35Km走れるようになれば合格。80Kmの大会に出るなら40Km走を2回と50Kmの練習を1回やっておきたい。

トレーニングには食事と睡眠も含まれる。

トレーニング前後にアミノ酸とタンパク質を補給して疲労から超回復。

ウルトラマラソンでは疲れて筋肉痛になってからどれだけ走れるかも問われる。そんな時にやっておきたいトレーニングがバットゥバックだ。これは2日間連続で長距離を走るトレーニング。

最速でUTMFに出場する方法!エントリー資格とポイント対象レース。
いつかはUTMFに挑戦したい!と思う人は多いが、できるだけ早くUTMFに挑戦したいと思う人もいるはず。「いつか」と言う日はやって来ない。UTMF完走を目標にしたら積極的な行動が必要。 UTMFに出場するにはポイントと抽選を突破...

いかに筋肉痛にするかと、筋肉痛になってからどれだけ走れるかがトレーニングのポイントとなる。疲労が溜まったら回復も必要だ。トレーニングは週休2日制にして疲れた体を休ませよう。

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回復にはタンパク質が必要。なので、プロテインを摂取して入浴・睡眠の流れで筋肉疲労を回復させるのだ。また、休養を取らなくても重い負荷のトレーニングと軽い負荷のトレーニングを組み合わせる事も必要。

初めてのウルトラマラソンは50Kmから。

大阪マラソン2016抽選結果発表!3度目の応募で当選を期待する女性ランナー達。

初めて走るウルトラマラソンは50Kmが望ましい。何故ならフルマラソンのトレーニングを流用できるからだ。速く走る為のトレーニングは要らない。兎に角、長い時間と距離を走る距離れるようトレーニングメニューを組むのだ。

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くれぐれも走る距離を急激に増やさないようにしよう。長距離走に慣れてない体は怪我をしかねない。1週間に増やす距離は10%程度が理想。つまり、先週20Km走ったら今週は22Km走るのだ。

ウルトラマラソン・トレイルランニング・コンプリートガイド。

女性限定トレイルランニングツアーin新庄西田由香里講師。

上記のようにウルトラマラソン完走を目指してトレーニングを書いた。もっと具体的なトレーニングメニューを知りたければウルトラマラソンとトレイルランニングのコンプリートガイドが販売されてるので、この本をお勧めする。

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初ウルトラマラソンに向けた心構えや栄補給大会を目指した調整方法も詳しく記載されている。これであなたもウルトラマラソンランナーだ。

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