ロードバイク初心者の装備と服装！この練習方法と筋トレで足腰強化

これからロードバイクを始めるけど、どうすればいいのかわからない。

もしくはロードバイク初心者でもっと自分を鍛えたい。

そんなあなた（初心者）に装備や服装、強くなる方法を書いた。

• ロードバイクに１００万円使った結果！買って良かったランキング。
• ロードバイク速度アップのカスタマイズ！おすすめ改造順番はこちら。

ロードバイク初心者の装備と服装！この練習方法と筋力トレで足腰強化

そもそもロードバイクがなければ始まらない。

最初に買うロードバイクは１０〜１３万円で良い。高くても１５万円だ。

他にヘルメット・グローブ・鍵・空気入れ等が必要だから車両だけに全額を投入するな。

それと、初心者は高額なロードバイクを乗りこなせない。だから低グレードのロードバイクで良い。

グレードはSORA・ティアグラ・１０５の３つだけ知っておけば良い。

価格で表すとSORA１０万円・ティアグラ１２万円・１０５は１５万円の相場だ。

• シマノコンポーネント選び！ソラ・ティアグラ・１０５・アルテグラ。
• スコットのスピードスターＳＥ購入！シマノ・アルテグラの性能は？
• シマノ・ソラからアルテグラに乗り換えた感想！コンポーネント比較。
• キャノンデールのスーパーシックスエボ評価！アルテグラＲ８０００の性能。

ロードバイク初心者の装備はこちら！

ロードバイク初心者の装備と服装！この練習方法と筋力トレで足腰強化

初心者が買うブランドはビアンキ・ジャイアント・キャノンデールが多い。

言い方を買えると、人は近所にあるブランド店から購入する。誰だって近くの店から買いたいものだ。

遠方だと引き取るのが大変だからな。初心者は通信販売をおすすめしない。

（俺は通販でロードバイク４台買ったからわかる）

近所からロードバイクを買えば日々の整備を依頼できるし、サイクリングチームに加入できる。

ロードバイクは１人で乗るより、複数の方が楽しいぞ！

• ロードバイク初心者の上達方法！乗り方の練習と遠出で覚えること。
• ロードバイクでトレイルランのザックを使う！ハイドレーションバッグ。

ロードバイク初心者の装備はこちら！

ロードバイク初心者の装備と服装！この練習方法と筋力トレで足腰強化

ロードバイクの装備はヘルメットとサングラスがあれば何とかなる。

ヘルメットは頭を守り、サングラスは目を守る。服装としてはサイクルジャージとパンツを履く。

ジャージとパンツはパールイズミが良い、値段と品質が高く１着あれば数年は使える。

要するにパールイズミのジャージとパンツは高くても買う価値があるってこと。

高額だが、Amazonで激安になってることが多い。Amazonは毎日のように価格が変動するからな。

タイミングが良く、自分のサイズがあったならすぐに買うべき。翌日は金額が跳ね上がってるかも知れないぞ！

なお、俺は１０年以上パールイズミのジャージとパンツでロードバイクに乗っている。

• 女子のロードバイク選び！最初の自転車は１０万円のシマノSORAで充分。
• ロードバイク用品の選び方！初心者女子が快適に走れる機材を紹介。
• ロードバイク女子の可愛い服装は？初心者女性のブラとスカート。

ロードバイク初心者の装備はこちら！

ロードバイク初心者の装備と服装！この練習方法と筋力トレで足腰強化

服装が整ったらロードバイクで練習だ。

ヘルメット・サングラス・グローブ・サイクルジャージを身に付け、外に出よう。

家とロードバイクの鍵を忘れるな。外でロードバイクを駐車する時は必ず鍵をかける（地球ロック）

そして人通りが多い場所に置く。その方が盗まれにくい。

個人的には防犯登録は無意味だと思っている。ロードバイクなんてバラバラに解体されるからな。

てか、防犯登録シール貼ってあるロードバイクなんて見たことない。

• パールイズミのブライトタイツ評価！冬でも温かロードバイクパンツ。
• パールイズミの財布は完全防水！スマホも入る大きさと軽量携帯性。

ロードバイク初心者の装備はこちら！

ロードバイク初心者の装備と服装！この練習方法と筋力トレで足腰強化

最初からビンディングペダルはいらない。初心者はロードバイクに慣れるのが先決。

ロードバイクはサドルが高いから初心者は苦戦するだろう。ロードバイクの乗り降りもままならない。

一般の自転車のようにスタンドがあるつもりで、ロードバイクを倒してしまう。

全ては経験だ。まともに走れるようになるまで時間がかかる。

慣れてきたら徐々に距離を増やすのだ。速度は関係ない。速く走ろうとせずに距離を増やすことだけを考えよう。

距離が増えるとそう簡単に帰ってこれない。だからパンク修理キットと予備チューブを持っておく。

俺はパンク修理をユーチューブを見て覚えた。

• 自転車のパンク修理は１００円でできる！工具不要で簡単安上がり。
• ロードバイク洗車方法！高圧水洗いで簡単に汚れを落とす。時短で安い。

ロードバイク初心者の装備はこちら！

ロードバイク初心者の装備と服装！この練習方法と筋力トレで足腰強化

初心者は１００km走行するのが目標だ。時間無制限でいいので、１００kmに挑戦しよう。

サドルバッグに食料を入れ、フレームにボトルを２つ装着する。

入りきらない物はジャージのポケットか、サドルバッグに入れる。

あくまでロードバイクに荷物を付けるのが基本で、人間が持つのは少しだけにする。

１００kmは周回コースが良い。初心者に輪行はハードルが高いからな。

輪行とは電車でロードバイクを移動する方法だが、袋に収納する手間がある。

• 輪行袋でロードバイクを持ち運び！電車移動に必要なサイクリング用品。
• ロードバイク初心者の上達方法！乗り方の練習と遠出で覚えること。

ロードバイク初心者の装備はこちら！

ロードバイク初心者の装備と服装！この練習方法と筋力トレで足腰強化

もし、練習に意欲がわかないならサイクルコンピューターを導入すべき。

サイコンがあるとリアルタイムで速度がわかるし、軌跡を記録に残せる。

日々、走行距離がわかるのでやる気（意欲）につながる。

スマートフォンのアプリだと電池消耗が激しく、緊急時に使えないなんてことがあるので要注意。

モバイルバッテリーだと荷物が１つ増えるし、充電に時間がかかる。

最初はスマホとモバイルバッテリーを使って、後からサイコンを導入する方法もある。

いずれにせよサイコンはルートナビゲーション付きのを買うべき。

• ３２時間可動ブライトンRider450TのＧＰＳサイクルコンピューター設定。
• ブライトンライダー４５０とキャットアイのサイクルコンピューター比較。
• サイクルコンピューターはＧＰＳ搭載、地図ナビゲーション付きを選べ。

ガーミン・ブライトンのサイクルコンピューターはこちら！

ロードバイク初心者の装備と服装！この練習方法と筋力トレで足腰強化

ロードバイクに慣れたらビンディングペダル（ビンディングシューズ）に挑戦する。

ビンディングペダル（ビンディングシューズ）だとペダルを効率的に回転できる。

だが、慣れるまで苦労する。ペダルと靴を固定するのだからフラットべダルのようにはいかない。

ロードバイクから乗り降りする時、動作が１つ増えるのだ。最初は自宅の庭で何かにつかまって着脱の練習すると良い。

• シマノＳＰＤ－ＳＬにするか迷ったら読む！ビンディングシューズの必要性。
• 最初のビンディングペダルはPD-RS500に決定！シマノ３種類を比較。

シマノのビンディングペダル・シューズはこちら！

ロードバイク初心者の装備と服装！この練習方法と筋力トレで足腰強化

ビンディングペダル（シューズ）は平地での走行が楽になる。だが、坂道はフラットべダルとそんなに変わらない。

しかも坂道発進は困難だ。斜度があればあるほどスタートが難しくなる。

初心者は坂道で足が着いたら終わり。ってこともありえる。

だから俺は何度も坂道発進を練習した。苦労してもビンディングペダル（シューズ）を使う価値がある。

ビンディングペダルとビンディングシューズで２万円ほどするが、今後もロードバイクに乗るなら買っておこう。

• ビンディングシューズＲＰ４と５比較！シマノＳＰＤ－ＳＬ幅広ワイドサイズ。
• ビンディングペダルとシューズ選び完全版！ＳＰＤとＳＰＤ－ＳＬを徹底比較。

シマノのビンディングペダル・シューズはこちら！

ロードバイク初心者の装備と服装！この練習方法と筋力トレで足腰強化

このようにロードバイク選びから１００km走行までのトレーニングについて書いた。

ロードバイク初心者は足腰より心肺機能の方が大事。

長距離、長時間ペダルを回せなければどこにも行けないし、坂道だって登れない。

だが、誰でも最初からロードバイクを乗りこなせるわけじゃない。

少しずつ身体（筋肉）を鍛えて行こう。

練習時、トレーニング後はアミノ酸かプロテインを摂取する。すると筋肉疲労が回復し、より強力な筋肉が作られる。

俺はアミノバイタルと明治ザバスのプロテインを常備している。

ロードバイクは自分の体がエンジンだからしっかりタンパク質を補給しとこう。

• トレーニング後のプロテインで筋肉強化！トレイルランとロードバイク。
• ロードバイクのジャージとパンツが激安！Amazonホリデータイムセール