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スポーツライタートレイルランニング大学ブログ作者美山学長美山走希
UTMFが目標!その前に阿蘇ラウンドトレイルと武尊山140を完走したい。FTR106Km完走済み。

ロードバイク初心者の上達方法!乗り方の練習と遠出で覚えること。

ノースリーブを着て外を見つめる美女。ロードバイク
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ロードバイクを買ったけど、これからどうしよう?どんな練習をすれば上達できるのだろう?そんなロードバイク初心者の疑問に答える。

結論、まずはロードバイクに慣れるのが大事。その為にはサドル位置が重要になる。姿勢が悪くなるし、遠出するとお尻が痛くなる。

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ロードバイク初心者の上達方法!乗り方を練習する前の防犯対策。

ロードバイクの鍵

この記事はロードバイク購入後の練習について書いた。

ロードバイク選びについてはこちら「シマノコンポーネント選び!ソラ・ティアグラ・105・アルテグラ

ロードバイクの練習方法の前に保管場所について。ロードバイクは自宅(自室)保管が基本。どうしても室内に置けないなら鍵を2つかけよう。

更に自転車カバーもかけてロードバイクの存在が知られないようにする。外出時もロードバイクから離れないこと。

コンビニ利用時も最小限の時間に留めよう。ロードバイクは本当に盗まれるぞ!

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ロードバイク初心者の上達方法!乗り方の練習は公園と広場。

scott SPEEDSTER SE 2018

ロードバイクが納車されて気分が高揚してるだろうが、落ち着こう。まずは人のいない公園や広場で練習するのだ。

普通の自転車と同じく、サドルに座って地面に足が付くのが良い。この状態でロードバイクに慣れる。最初はバランス感覚に戸惑うだろう。

一般の自転車は思いから重心が下になる。だが、ロードバイクは軽いから人間の方が重く、アンバランスな状態となる。

軽い物が下、重い人間が上になる。その為、フラつきやすくなる。

ロードバイク初心者の上達方法!乗り方の練習はヘルメット装着。

rh+のヘルメット購入(Z-Zero・Epsilon)購入。

ロードバイク練習時はヘルメット・グローブ・サイクルウェアを身に付けよう。形から入るのは大事だし、装備にも慣れる必要がある。

そもそも普段着ではズボンの裾がギアやチェーンの駆動系に引っかかる。それと初心者は転倒に備えて、ヘルメットを必ず装着しよう。

ロードバイクに慣れてきたら距離を伸ばそう。ロードバイクに乗る頻度を多くし、距離を増やす。これが初心者脱却の近道。

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ロードバイク初心者の上達方法!乗り方の練習でサドル位置調整。

scott SPEEDSTER SE 2018

ロードバイクに慣れてきたらサドルを上げよう。本来、ロードバイクはサドルに座ると地面に足がつかない。

サドルに座り、ペダルが一番下になる時に膝が少し曲がるよう調整する。物に掴まったり、走行しながらサドルの高さを調整する。

ロードバイク乗りはサドルに座ってペダルまでが足を伸ばせる範囲。地面に足は着かないから乗り降りの練習をしよう。

ロードバイク初心者の上達方法!乗り方の練習でハンドル位置調整。

ロードバイクのハンドルに付いてるサイクルコンピューター。

サドルは上下だけでなく、前後にも動かせる。ハンドルが遠く感じるならサドルを前に出そう

ハンドルが遠いと腕が突っ張った状態になる。これだと疲れるのが早くなるし、体が硬直する。

ロードバイクの購入時、サイクルショップで調整されるだろうが、再確認しよう。ロードバイクの上達とともに乗車姿勢は変わるものだ。

サドルを前に出してもハンドルが遠いならロードバイク自体が大きい。フレームの大きいロードバイクに乗るのは大変だ。

短いステムに交換することをおすすめする。

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ロードバイク初心者の上達方法!乗り方を覚えて遠出する。

相馬復興サイクリングに参加!ヒルクライムを含む100Kmの山岳コース。

普通に乗れるようになったら遠出しよう。いわゆるロングライドだ。最初は30Kmを目標にし、50Km・100Kmと距離を増やす。

100Kmを走行すれば初心者を脱却したと言える。その為にはロードバイクに乗る時間を多くし、トレーニングに励む必要がある。

いかに仕事の時間を減らし、ロードバイクに時間をさけるかが成功の鍵。部屋にローラー台(ダイレクトドライブ)があると帰宅後に練習できる。

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ロードバイク初心者の上達方法!100Km走行して初心者脱却。

海辺でスコットのロードバイクを撮影。

毎日のようにトレーニングして距離を伸ばした。あとは100Km走行して初心者脱却するだけ。

天気の良い日を選び、100Kmの遠出に挑戦しよう。

あらかじめ携帯食料・アミノ酸・パンク修理キット・チューブ・空気入れを持参しよう。コンビニに立ち寄るならキャッシュレス化しとくと便利。

遠出に必要な情報は下の記事に書いた。

100Km完走したら初心者卒業。ゴール直後にアミノ酸かプロテインを摂取しよう。筋肉が再生、強化される

何より疲労回復にプロテインが必要だ。

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ロードバイク初心者の上達方法!乗り方の練習と遠出で覚えること。

Brighton Rider 750 Cycle Computer

ここまでロードバイク初心者脱却への道を書いた。ロードバイクで練習し、慣れたら距離を伸ばす。

携帯食料を準備してコースを決めたら100Kmに挑戦。ゴールできたら初心者卒業。

これからはサイクルイベント(ブルベ・クリテリウム・ヒルクライム)に出走するも良し、速さと距離に挑むも良し。

向上心を持って挑戦し続けよう!

ロードバイク初心者の上達方法!街乗りからサイクルイベントへ。

ポールスミスとツールド東北!北上フォンド100Km走行した感想。

ロードバイクで遠出するなら柔らかいサドルにすると良い「お尻が痛くなるサドルはこれで改善!ロードバイク柔らかクッション

荷物が多いならサドルバッグを見直そう「ロードバイクで使いたい!大容量6Lのトピークバックローダー購入

コースのナビゲーションと速度の確認はサイクルコンピューターがあると良い「カラー液晶ナビゲーション!ブライトン・ライダー750Eレビュー

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スポーツライター(ブロガー)

トレイルランニング大学ブログ作者美山走希美山走希(ブログ作者) 女性からのトレイルラン相談が多い。気軽にLINEして!
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