「Fuji100mileの倍率は？参加資格レースのポイントでエントリーした結果」の続き。
Fuji100mile（旧ＵＴＭＦ）２０２３に出走するので、攻略法を考えた。
Fuji100mileに当選したのはいいが、完走できるかは別の話。
１２月から４月までの５ヶ月間でいかに鍛えるかが大事。
必ず完走してフィニッシャーベストを持って帰るんだ！
（２０２３年１月、Fuji100mileはFuji100mileに改名した）
Fuji100mileへの道！舗装路と山を走る割合、月間走行距離。
４月までのトレーニングはひたすら近所を走る。
一般のマラソンランナーの用に舗装路を走り続ける。
１日１５Km走る時と３０Km走る時の２パターンを駆使する。
基本的に毎日走るが、休息日（休足日）を適度に入れる。
月間３００Km走るのが目標だ。
時には個人でバーチャルFuji100mileするのも良い。
１週間とか１０日間とか自分で設定して１６５Km走るのだ。
Fuji100mileへの道！冬山に行くか？近所でトレーニングするか？
山での練習は不要。冬山に行きたくないし、苦手な舗装路対策をした方が良い。
必要なら近所の坂道を走れば充分である。
Fuji100mile（旧ＵＴＭＦ）完走までの練習量については
ユーチューブで公開している（必携品とドロップバックも公開）
Fuji100mileへの道！フィジカルトレーニングの必要性（姿勢維持）
走るだけがFuji100mileのトレーニングじゃない。
冬は寒いが、室内でできるトレーニングはある。
私の場合はダンベル・腹筋・スクワットの３種類。
これを毎日、ローテーションしながら筋肉を鍛える。
朝から夕方までが走る時間なので、フィジカルトレーニングは夜に行う。
休息日なら、疲労具合に合わせてやるか、やらないかを決める。
それなりに筋力がないとスタートからゴールまで姿勢を維持できない。
Fuji100mileへの道！天子山地と杓子山を攻略せよ。
トレーニング面の次はコース攻略。
いかに体力と時間を配分し、ゴールに行くかを考える。
１００Kmクラスなら何も考えずに走っても何とかなる（制限時間に間にあう）
だが、１００マイルだとそうもいかない。
前半の遅れを後半に取り返すのは難しい。
後半に行く前に関門に引っかかるからな。
なので、スタートからゴールまでほどよく走る必要がある。
その為にはタイムチャート（タイムテーブル）を考えとくべき。
Fuji100mileへの道！インデックスパフォーマンスと整列順序。
実力のあるトレイルランナーなら不要だが、この記事は４０時間以上で完走する人向けに書いている。
制限時間は４５時間と言っても後方スタートだと時間が短くなる。
Fuji100mile２０２３はウェーブスタートであり、４回目のスタートだと４５分、短くなる（４４時間１５分）
スタートが４５分遅れると天子山地で夜になる。前半の難所で時間を取られるのは避けたい。
まぁウェーブスタートはパフォーマンスインデックスで決まるから仕方ない。
（渋滞軽減になるし）
Fuji100mileへの道！ウェーブスタートと制限時間。
インデックスパフォーマンスからして最後方からのスタートになる（私の場合）なので、制限時間は４４時間１５分だ。
そのまま４４時間１５分を目標にしたら完走できない。
不測の事態に備えて４０時間での完走を目標にした。
例年だと最初の林道で渋滞が発生する。
だが、ウェーブスタートなので、問題はないだろう。
こんな感じでコース各所をイメージしながらタイムチャートを作成した。
Fuji100mileへの道！タイムチャート（タイムテーブル）作成。
大会は４月２１日から２３日の３日間。
制限時間は２３日の１１時３０分までの４５時間（私は４４時間１５分）
- 富士山子供の国（スタート）１５時１５分
- 粟倉１６時１５分
- U1 富士宮１７時４５分
- U2 麓２４時
- U3 身延町本栖湖２日目５時
- U4 富士河口湖町精進湖８時２０分
- U5 富士急ハイランド１３時１０分
- U6 忍野１６時４０分
- U7 山中湖きらら１９時
- U8 二十曲峠２３時３０分
- U9 富士吉田３日目３時３０分
- 富士急ハイランド（ゴール）７時３０分
エイドでの滞在時間も重要。その時の体調に合わせて１０分から３０分休む。
ドロップバッグを受け取るエイドは滞在時間が長くなる。
また、エイドは時間内に「出る」必要がある。
Fuji100mileへの道！必携品と携帯食料。
Fuji100mile（旧ＵＴＭＦ）の必携品は以下の通り。
Fuji100mile（旧ＵＴＭＦ）のザック選びは下の記事に書いた。
- ＴＲ６とロケットのサイズ感は？ノースフェイス新作ザックをレビュー。
- ＴＲ１０のサイズ感は？ノースフェイスの新作ザックを評価レビュー。
- 軽くて大容量のフライトトレーニングパック１２レビュー！トレイルラン
- トレイルランニングザック５選！山を走って揺れないベスト型。
Fuji100mileへの道！トレイルランナー兼ユーチュバーの持ち物。
Fuji100mile（旧ＵＴＭＦ）に持ってく物（必携品と一部重複）
- 人によってはモバイルバッテリー（ライト・スマホ用）
- 宿泊先は事前に予約した（楽天トラベル）
- アクセスは新宿（バスタ）から富士急ハイランドのバスがある。
宿泊先と高速バスは楽天トラベルで予約。
Fuji100mile（旧ＵＴＭＦ）の２日前には富士吉田に到着し、観光（芝桜）する。
ドロップバッグと帰宅時の荷物にプロテイン（カロリーメイトドリンク）を入れとく。
ゴール後、早急に回復させるのだ。（ドロップバッグの中身はこちら）
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