初めてトレイルランニング大会に出走するけど、何をどうすれば良いのだろう？
難易度の高い大会に出るけど、どうすれば完走できる？
そんな質問に回答する。
結論、充分なトレーニングしてれば完走できる。だが、頭を使えばもっと良い結果が出せる。
トレイルランニング大会の完走方法！２０Kmまでは楽しむ。
まず、２０Kmまでの大会なら何も考えずに出走して良い。
トレイルランの大会を存分に楽しんでくれ。
２０Kｍ程度の大会はマラソンの延長で参加する人が多い。
なので、服装や装備はロードランナー。
エイドが充実してる大会なら無装備での完走も可能だ。
２０Kｍの大会なら前の選手に付いてくだけでコースロストもない。
足運びも自己流で良い。
なので、頭を使わず完走できる。
トレイルランニング大会の完走方法！３０Kmは飲み食い。
３０Kmも特に考えずに完走できるが、多少は飲食について考えとこう。
エイドのたびに補給するのも大事。
初心者がエイドステーションをスルーしたらゴールではなく、リタイアに向かって進むこととなる。
喉が乾いてから水を飲む、腹減ってから物を食べる。これでは遅い。
喉が渇く、腹が減る。その少し前に補給するのだ。水分も固形物も体内に吸収されるまで時間がかかるからな。
トレイルランニング大会の完走方法！４０Kmはペース配分。
４０Kmの大会だと飲み食いだけでなく、ペース配分も考える。
大会側で用意したコース図（断面図）と累積標高差を確認する。
大会当日は全エイドで補給する。
４０Kmまでは時間緩めなので、しっかりトレーニングしてれば完走できる。
４０Kmのトレイルランニング大会を完走できないのは単純にトレーニング不足。
だが、完走できなくてもあなたは勇者。挑戦しなければ進歩はないからな。
トレイルランニング大会の完走方法！５０Kmは関門時間。
５０Kmの大会は難易度として初心者卒業レベル。
５０Kmを完走できなきゃトレイルランナーとは言えない。
ただ、自己満足で山を走ってる人である。「あなたの走力は？トレイルランナー段位認定！これ完走したら初段」
誰でもできることをやってもつまらない。
誰でもできることしかしないなら、最初からやらない方がいい。
結果がどうであれ格上の大会に出場してこそ成長できる。
「リタイアこそが強くなる秘訣！格上の大会に出走してスタミナ強化」
５０Kmからはしっかり、関門通過時間も把握し、完走しよう。
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トレイルランニング大会の完走方法！７０Kmはストック。
７０Kmの大会を完走したら一人前のトレイルランナーだ。
７０Kmの大会はハセツネカップや武尊山スカイビューが該当する。
夜間走行があるのが特徴。
力不足をストックで補うのも大事。
「シナノのトレイルランポール１３.６プロとブラックダイヤモンド比較」
と言ってもストックは一長一短。
登りは格段に楽になり、下りは安定して走れる。
ストックさばきができれば体力の消耗を大きく減らせる。
だが、平坦では邪魔になるし、ザックに収納するのが面倒。
更に収納時は重くて揺れるので走りにくい。
- ハセツネカップ出るには？エントリーのコツは？完走方法と攻略結果。
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トレイルランニング大会の完走方法！１００Kmは経験値。
１００Kmの大会になると過去の経験が完走への原動力となる。
「失敗は成功の元」と言われるように過去にどれだけ失敗して、そこから学んだかが問われる。
トレイルランナーは絶対に失敗が必要。
失敗すればするほど対処法を習得できる。
その知識と経験が１００Kmのトレイルランニング大会を完走する力となる。
１００Kmの完走法はとにかく長時間動くこと。
動くと言うのは歩くのを含むし、ロードバイクに乗ってトレーニングするのも良い。
トレーニングは山だけでなく、スポーツジムも併用すべき。詳しくは下の記事に書いた。
トレイルランニング大会の完走方法！どれだけ動き続けられるか？
歩く・走る・休憩する等、どれだけ長い時間を動けるか体験しとく。
一般のマラソンならＬＳＤだが、トレイルランは走るのにこだわらなくて良い。
途中で休憩しても良いし、ロードバイクに乗っても良い。
どんな運動でも良いから、長時間の動きを体験する。できれば２０時間の運動を体験しておきたい。
てか、ハセツネカップとか武尊山スカイビューで真ん中より遅い選手だと２０時間以上でゴールする。
そんな感じでも良いから長時間の運動を経験するのだ。
トレイルランニング大会の完走方法！難易度別、初心者の心構え。
以上、１００Kmのトレイルランニング大会までの感想方法を書いた。
まとめると３０Kmまでは力でゴリ押しできるが、４０Kmからは補給が必要。
５０Kmからは制限時間、関門通過時間を意識する。
７０Kmからは必携品が必要なことが多い。おすすめ装備は下の記事に書いた。
- これで完走！上州武尊山スカイビュートレイル７０攻略対策とお勧め装備。
- マウンテントレイル野沢温泉６５Km完走時の装備と攻略方法。
- Fuji100mileへの道！コース攻略と練習方法、完走に必要な持ち物とは？
トレイルランナーはトレーニングとプロテインで筋力強化する。
１００Kmだと、それなりのトレーニングするようになる。
トレーニング直後にプロテインかアミノ酸を飲めるようにしておこう。
トレイルランニングのロングタイツとシューズは下の記事に書いた。
トレイルランニング大会前の調整はこちら。
「トレイルラン大会前の調整は？一週間前の直前対策（食事と練習）」
トレイルランニングのトレーニング後はプロテインを忘れるな！
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