トレイルランナーは山を走るだけじゃ強くなれない。基礎となるフィジカルがあってこそ長距離の大会を完走できる。
フィジカルを鍛えるのは腕立て伏せやスクワットで特別なものはない。自重を使ってトレーニングできる。
更にトレーニングジムを活用すれば以下の効果を得られる。
- 日常生活の「姿勢」が大会でのランニングフォームにつながる。
- 姿勢が曲がってると故障しやすく、呼吸しづらい。
- 姿勢がいいと、山を効率的に走り、登れる。
- 姿勢を良くするにはフィジカルトレーニングが必要。
- フィジカルトレーニングはスポーツジムで鍛える。
スポーツジムは
セントラルスポーツとchocozap
がおすすめだ。
トレイルランナーのフィジカル強化！姿勢が悪いと故障する。
突然だが、あなたの姿勢はまっすぐ？
女性は基本的にまっすぐな姿勢だが、男性は曲がってる人しかいない。
姿勢は走りに影響なさそうだが、とてつもなく大事なのだ。
姿勢が悪ければ効率的な走りができず、故障の原因になる。
猫背は膝への負担が大きく、呼吸しづらい。
同じ距離を走るなら消費エネルギーと足への負担は少ない方が良い。
ではどうやって姿勢を治すのか？
トレイルランナーのフィジカル強化！姿勢とランニングフォーム。
姿勢を治すのはフィジカルトレーニングである。日常生活の姿勢が悪いから猫背になる。
それもあるが、筋肉が弱いから猫背になる。だから筋肉を鍛えれば姿勢を維持できる。
姿勢とは背中だけではない、左右の足のバランスも含める。
歩く時、右足はまっすぐだが、左足は外側を向いている。そんな人が多い。
日常生活の歩く姿が走る姿に影響する。長年の曲がった姿勢を治すのは非常に困難。
トレイルランナーのフィジカル強化！姿勢改善は時間が必要。
私はそのへんのお年寄りに負けないくらい姿勢が曲がってた。それを改善するのに５年かかった。
それでもまっすぐな姿勢ではない。以前より「まし」になった。まっすぐに近づいた。そんな状態。
でもランニングフォームには直結し、故障しなくなった。トレイルランナーがどこにも痛みを感じずに走れるのは幸せだ。
これは毎日のようにフィジカルトレーニングしたおかげ。
姿勢を改善するのに時間がかかったが、苦労に見合った結果が出た。
トレイルランナーのフィジカル強化！トレーニングジムで鍛える。
姿勢が良くなると見える景色が変わる。視点が高くなるから毎日の通勤経路も違って見える。
今まで見えなかった風景が見えるようになる。これまで曲がった姿勢で生活してたのが「損」に思える。
フィジカルトレーニングは姿勢が良くなり、より良いランニングフォームを生み出す。
自分の体を自分で支えられないのはあまりにも情けない。筋肉を鍛えてまっすぐな姿勢を手に入れよう！
トレイルランナーのフィジカル強化！ダンベルとバーベル。
フィジカルトレーニングは腕立て伏せやスクワットで良い。自重を負荷にして鍛えるのだ。
これならいつでもどこでもトレーニングできる。だが、自重に慣れるとトレーニング効果がなくなる。
だからダンベルとバーベルを活用する。最初はペットボトルに水を入れてトレーニングすれば良い。
それでも負荷に慣れたらトレーニングジムに通おう。自宅にバーベルがある人は稀だし、専門のマシンで鍛えた方が効率良い。
トレーニングジムは全国展開してて、安い所が良い。その条件を満たすのがセントラルスポーツとchocozap
だ。
その他、ジムについては下の記事に書いた。
トレイルランナーのフィジカル強化！スポーツタイツで姿勢改善。
長年の姿勢を改善するのはとてつもなく困難である。でもまっすぐな姿勢は効率的で美しいランニングフォームに直結する。
苦労しても姿勢を治す価値がある。
本来、フィジカルトレーニングで姿勢を維持できる筋肉を鍛えるのが良いのだが、別の方法もある。
それは着圧タイツを履くこと。スポーツ用タイツ・ロングタイツは着圧があるから姿勢を維持できるようになる。
だが、長時間付けてると血行が悪くなるし、根本的な解決にならない。なので、一時的に姿勢を改善したい時に有効だ。
トレイルランの大会に出る時とか、山での練習時など。
着圧タイツについては「ワコールＣＷ－Xのスポーツタイツは着圧で姿勢を正し、疲労軽減」の記事に書いた。
トレイルランナーのフィジカル強化！スポーツジムで鍛える。
この記事のまとめ。
- 日常生活の「姿勢」が大会でのランニングフォームにつながる。
- 姿勢が曲がってると故障しやすく、呼吸しづらい。
- 姿勢がいいと、山を効率的に走り、登れる。
- 姿勢を良くするにはフィジカルトレーニングが必要。
- フィジカルトレーニングはスポーツジムで鍛える。
スポーツジムはセントラルスポーツとchocozap
がおすすめだ。安いのに思う存分、トレーニングできる。
トレーニングジムについては下の記事を読んでくれ！
トレイルランナーのフィジカル強化！スポーツタイツで姿勢改善。
一時的に姿勢を改善させるならスポーツタイツを履く。
私はスポーツタイツをAmazonで買っている（楽天市場の時もあるけど）安くてすぐに到着するのが良い。
- 夏でも涼しいランニングタイツを紹介！ワコールCW-X比較。
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