トレイルランニングを始めたけど、練習時は何を食べれば良いのだろう？
プロテインがいいって言うけど、どれを選べばいいの？
この記事ではそんな疑問を解決する。
結論、自分の好きな物を食べればいい。好きでない物を山に持ってっても食べずに持ち帰ることになる。
私がトレイルランで使うのは「チョコレート・ササミ・チキン・チーズかまぼこ」その他、お菓子や加工食品。
トレイルランニング初心者で、飲みの物と食べ物の知識がないんだ。山に何を持っていけばいいのだろう？
トレイルランナーの食事（食べ物・飲料）の必要性。
トレイルランナーは飲み食いしなきゃゴールに行けない。特に３０Km以上の大会で「食事」なくして完走はあり得ない。
トレイルランニングは人それぞれで、積極的に食べる人とあまり食べない人がいる。
前者はとても好ましいが、後者はかなり厳しい。
特にロード（一般のマラソン）から転身した人は食べない。
食べる習慣がないのと、食べることの重要性を知らないからだ。
ロードランナーのように街なかで水食料を調達できない。だから実際に飲み食いしなくても所持する必要がある。
山中でコンビニや自動販売機なんてないもんね。マラソンとトレイルランは全くの別物なんだね。
トレイルランの食べ物は？エネルギー補給とハンガーノック。
トレイルランでは食欲があろうが、なかろうが食べ物を持参する。
重要なので何度も書くが、山では食料品を調達できない。
コンビニも自動販売機もないので、ハンガーノックになったら下山すらままならない。
山は標高が高いから高難度、里山だから簡単ってことはない。
標高が高くても低くても「山」に変わりない。どんな山でも心して登らなきゃならない。
水食料なくして登山はあり得ない。トレイルラン以前の問題。
登山・トレイルランの心構えはこちら「トレイルランに必要なものは？登山時の事故防止は心構えと対策にある」
標高に関係なく、山は山。どんな山に行く時も水食料を所持し、山頂までのルートを確認しないとね。
トレイルランの食べ物は？練習時と大会でのエネルギー補給。
冒頭では好きな物を持参すると書いてあったが、いまいちピンとこない。それなら具体的な食べ物を紹介しよう。
私は高エネルギー（カロリー）で高タンパクの物を選んでいる。それで低価格なら言うことなし。
トレイルランではエネルギーとタンパク質の摂取が重要なのだ。
ただ、食料品の好みは人それぞれ。
トレイルランで色々な食べ物を使ってみて自分に合った食品を見つけよう。（次項目から紹介）
トレイルランニングではジェル・一本満足バー・スローバーをよく使っている。腹持ちが良くてあまり水分を必要としない。
高エネルギーで高タンパク質ね…。エネルギー量が少ないとそれだけ多く持参しないと行けないし、値段も高くなるね。
トレイルランの食べ物は？山には高エネルギーのジェルを持参する。
ドラッグストアに行けばトレイルランで必要な食べ物が沢山、手に入る。
最近は健康食品が多くなり、自分の好みやその日の気分で選べる。
ドラッグストアで買うべきはジェルとエネルギーバー（エナジーバー）
私はアミノバイタルのガッツギア・プロテインラン・スローバー・一本満足バー・スポーツようかん・芋ようかん・カロリーメイトドリンクを使っている。
特にプロテインランと一本満足バーはカロリーとタンパク質の両方を摂取できる。
トレーニング時だけでなく、大会でも重宝する一品だ。
カロリーメイトのブロックのような乾燥してる物、食べる時に多くの水分が必要な物はおすすめしない。
トレイルランナーはジェルを複数持参してるよね。エネルギーだけでなく、水分も得られて一石二鳥だよ。
トレイルランの食べ物は？高カロリー・高タンパクの食料品。
コンビニやスーパーで簡単に買えるのがチーズかまぼこ・６Pチーズ・魚肉ソーセージ・サラミ・カルパス・サラダチキン。
これらは食べる時に水を必要としない。なので、練習時でも大会でも手軽にエネルギー補給できる。しかも高タンパクで低価格。
エネルギーで言えばチョコレート。簡単に食べれて消化も速い。即効性のエネルギーとしては優秀だ。あとは好みでお菓子（ジャンクフード）でもいい。
高エネルギー・高タンパクの食べ物が最良だが、おやつ感覚でお菓子を持参するのも良い。自分の好きな物を持参するのは大事だ。
自分の好物があると思うと、後の楽しみになるし、辛い状況も乗り切れるよね！私も好きなお菓子を山に持ってくよ。
トレイルランの食べ物は？練習時のプロテインと筋肉痛。
エネルギーは体を動かす原動力になり、プロテインは筋肉の修復と増強に使われる。プロテインはタンパク質を人工的に加工した物。
トレイルランで急登を走れば筋肉が破壊され、疲労する。だが、タンパク質があれば筋肉を修復し、より強力な筋肉を作ってくれる。
だからタンパク質はとてつもなく重要。練習後、大会後にプロテインを飲まなきゃ筋肉の修復と増強が遅れる。もしくはトレーニング効果が半減する。
プロテインを飲まないならトレーニングする意味がない。そう思えるほどトレイルランにプロテインは必須なのだ！
毎回、ステーキを食べるのは無理があるよね…。そう考えればタンパク質を集約したプロテインは必要だね。
トレイルランの食べ物は？アミノ酸とプロテインで筋肉修復。
プロテインでおすすめなのが明治ザバス。
種類は豊富で選ぶのに迷うかもしれないが、おすすめを記事下にのせておいた。私は袋入り２Kgをよく買っている。
あくまでタンパク質を摂取するのが目的であり、美味しさとか味わいを楽しむのもじゃない。（美味しさを求めるならコーヒー・紅茶・ジュースを飲めばいい）
だが、袋タイプだと山に持参しずらい。
なので、アミノ酸を使う。アミノ酸はプロテインが分解された物。（アミノバイタルとかアミノバリュー）
プロテインがなくてもアミノ酸で代替えできる。
あとはこの記事に掲載してるプロテインバーとかプロテインドリンクを使うのも良い。
トレイルランニングで必要な高エネルギー・高タンパクの食料とアミノ酸、タンパク質。おすすめの物を記事内にのせておいた。
「トレーニング後のプロテインで筋肉強化！トレイルランとロードバイク」の記事に続く。
２０２１年のＦＴＲ１００はこちら「応援ナビが楽しいＦＴＲ１００体験記！秩父＆奥武蔵１０６Kmのトレイルラン」
水分補給についてはこちら「最速で水分補給できるサロモンのハイドレーションとソフトフラスク」
![大塚製薬 アミノバリューBCAA 4000 500ml×24本 [機能性表示食品]](https://m.media-amazon.com/images/I/41m4tbrmPPL._SL160_.jpg)
![ザバス(SAVAS) アクアホエイプロテイン100 グレープフルーツ風味 [WPI] 800g 明治](https://m.media-amazon.com/images/I/513DJzftVML._SL160_.jpg)
トレイルランニング関連記事を読もう！
- トレイルラン女子のジャケットとパンツを紹介！女性の服装選び。
- 夏でも涼しいランニングタイツを紹介！ワコールCW-X比較。
- マラソンタイツで膝とふくらはぎの痛みをなくせ！筋肉疲労軽減。
- ベントリックストレイルジャケット評価レビュー！サイズ感と暖かさ。
- 山を１００Km楽に走れる！サロモン・ウルトラグライドのシューズ。
- 軽くて大容量のフライトトレーニングパック１２レビュー！トレイルラン
- トレイルランニング１００Kmの準備！秋冬の服装・携帯食料・必携品。
- ＴＲ６とロケットのサイズ感は？ノースフェイス新作ザックをレビュー。
- ＴＲ１０のサイズ感は？ノースフェイスの新作ザックを評価レビュー。
- ジョギング時の財布とウエストポーチ！揺れないウエストバッグ紹介。
コメント