「人生で初めてマラソン１０ｋｍ走る事ができた」とは言え、ロードレースの事であって初めて出場した大会はトレイルランである。
ロードの経験が無いままトレイルランニング大会に参加したのだ。６月１２日。昨日、念願の１０Ｋｍ走破した(^^)
この４倍走ればフルマラソン完走できる（超楽観的♪）しかし、１０Ｋｍを４本走るのと一気に４０Ｋｍ走るのでは違いがあり過ぎる。
足腰強化にバーベルスクワットとレッグカールは欠かせない。介護職員基礎研修のテストが来週ある。
どんな感じで出題されるのか 日程表を見ると一番早く開催されるのは１０月の仙台市民マラソンと松島マラソンだ。
ここで１０Ｋｍを走破して、１月に名取市のハーフマラソンを完走。
女性に大人気スイーツマラソン開催。
その後、仕上げで仙台国際ハーフマラソンだと一定の間隔を取りつつステップアップできそうだ。より一層修業に励まなければ。６月１３日。
昨日ベンチプレスを行ったので、今日はバーベルスクワット３５Ｋｇを４０回。レッグカール１５Ｋｇを５０回 あとはひたすらシャドーボクシングをしたかった。
だが、介護職員基礎研修の勉強がある為、軽く仕上げて終了。明日、筋肉痛回復してればベンチプレスだ。６月１４日。なんと！！スイーツマラソンが開催される事が判明。
１０Ｋｍで制限時間１時間１５分 このまま修行すれば制限時間は問題ないだろう（食べる時間は必要か？）
人生初のロードレースはスイーツマラソン。
体育の日だけあって開催されるマラソン大会が多い。（市民マラソン・松島マラソン等） 参加費用は高めだが、初マラソンがスイーツマラソンと言うのも面白い。 という事で参加検討中。
先週はいつも通りベンチプレス・バーベルスクワット・レッグカールで修業。
週末は２日連続で１０Ｋｍ走＆ダンベルトレーニング。
今日は全身筋肉痛の為、タンパク質取って寝る。という事でトレーニング量増加。
ランナーズニーになって走りたくても走れない日々（腸脛靭帯炎）
６月１５日の昨日は重量を軽くしてベンチプレスを５０回。 今日は筋肉痛の為、トレーニングＯＦＦ。 週末は１０Ｋｍランをしつつ介護職員基礎研修の勉強。
６月１８日。土曜日は雨が降った為、ロードワークは６Ｋｍ。日曜日は８Ｋｍ。
今までＹＡＨＯＯ！の地図上でおおよその走行距離を測っていたが、今回はスマホのＧＰＳを使ったので正確な距離だろう。
これによると１時間に７Ｋｍのスピードで走っているようだ。とすると、フルマラソンは６時間で完走となる。昨日は風が冷たく、走りやすい天気だった。
そして初の１６Ｋｍのトレーニングコースに挑戦！ １６ｋｍのコースと言っても歩きも入るので、実際に走ったのは１０Ｋｍ程だろう。
しかし、１６Ｋｍのトレーニングをした割には全く疲れないし、筋肉痛もない。
という事で今日はひたすらベンチプレスだ！！
それと７月からテニス教室の練習生募集されるので、即応募だな。
介護職員基礎研修の実技が始まった事もあり、絶不調＆疲労困憊でトレーニングを休養に変更しなければならない日が続く。
非常に疲れが溜まって１０日程トレーニングを休養せざるを得なかったが、だいぶ回復してきた◎トレーニングできない日々は非常に残念で、苦痛である。
そんな中、わずかながら体つきは変わってきて、あこがれの「ファイター」のような筋肉質な体になってきた☆
大会目指して少しでも長い距離を走りたい。
９月に仙台泉ヶ岳トレイルラン・１０月にスイーツマラソンを走った後、１１月に阿武隈リバーサイドマラソンというのに挑戦したい。
２０Ｋｍを２時間３０分で走るには相当修業しなければならないな。そして２月の東京マラソンは当選しないだろうから青梅マラソン３０Ｋｍを走破したいと思う。
先日、２７Ｋｍ走をやったら足が痛くなった。
調べてみるとランナーズニー（腸脛靭帯炎）というらしい。
痛めたのは片足のみでもう一方は良好な状態なのだが、しばらく走れない状態になってしまった(+o+)これからのマラソンシーズンに備えて走りまくりたいところだ。
だが、足が回復するまで他の部位の筋力トレーニングに励むのであった☆ランナーズニーの初期状態は階段の下りなど、下に向かって歩く時に痛みを感じる。
症状が重くなると歩くだけで痛みが出るようだ。私自身も歩けなくなる一歩手前の所まで来てしまったが、最近は歩くだけならあまり問題にならない。
足が痛くてテコンドーで蹴り出せない。
しかし、ランナーが走れず、テコンドーで蹴りを出せないのは非常に残念なので早く回復してほしいところだ☆
足を痛めてから１０日ほど経つが、いまだに完治せず。歩く時の痛みはだいぶなくなったが、走る事はできない。トレーニングは主にベンチプレスと腹筋。
走りたくて仕方ないのだが、走れないのでフルマラソンやトレイルランニングに関する本、クルム伊達公子の「進化する強さ」などを読んでいる。
自分なりに膝の治療をした記事「筋肉痛早期回復と筋肉増強にグルタミンのサプリメントを導入」も読んでね。
このままでは１時間に１０Ｋｍ走れない。
本日のトレーニングはベンチプレス・バタフライ・レッグエクステンション。今日は７月３日だが、一か月前の６月３日よりもわずかながら筋肉が付き、進化しているのを実感できる。
でもそれではまだまだなので地獄のトレーニングを開始する。７月８日。今日も１０Ｋｍのロードワークを実行！！（歩きも入れると１６Ｋｍ）
特にスピードは意識してなかったが、トレーニング開始時の１Ｋｍあたり９～１０分よりも、昨日は最初の５ｋｍを７～８分台で走っている(゜o゜)
更に６分台で走ってる所もある☆この調子でいけば１時間で１０Ｋｍ走れそうだ。７月１１日。今日のトレーニングメニューは「腹筋祭り」その名の通り（でもない）ただひたすら腹筋する。
しかし、今日到着予定のシットアップベンチ（腹筋台）が到着しないではないか(+o+)「女性に人気のスイーツマラソンと阿武隈リバーサイドマラソンを完走」に続く。
マラソン大会完走の為に１時間で１０Km走るトレーニング開始。
足が痛くて走れないので、メニューをレッグカール・レッグエクステンション・バーベルスクワットに変更するのであった。
実際に使ってみたが、背骨に合わせて曲がっているので負担が少なく、腹筋しやすい(^^)これからどのようにレースに参加していくか考えたところ。
まずは９月に泉ヶ岳アウトドアスポーツ2012トレイルラン9㎞で十分に体力を付けて、その後に１０月にスイーツマラソン１０Ｋｍに参加するのが良さそうだ。
その他、トレーニングについては下の記事に書いた。
初心者でも東京マラソンにエントリーしておく。
９月のトレイルランと１０月のスイーツマラソンエントリー完了。８月になったら東京マラソンエントリー更に別件で８月からテニス教室開始♪マラソンレース開始日までに１時間で１０Ｋｍ走れるよう修行の日々である。
- １１月は複数のレースがある為、現在未定。
- １２月 岩沼エアポートマラソン
- 翌２０１３年１月 東北ブロック新春マラソン
- ２月 東京マラソン（当選しないから大丈夫）
- ４月 柴田桜マラソン
- ５月 仙台国際ハーフマラソン
- １２月ホノルルマラソン（実力があれば）
目標は１時間で１０Km走る事。
毎日が全身筋肉痛！マラソンには時間制限がつきもの！！・・という事でスイーツマラソンの１時間１５分で走るべく実践。
結果は２０秒ほどオーバーしたが、１０Ｋｍ走る事ができた。この調子でいくと大会当日までには１時間で１０Ｋｍ走れるようになるだろう。
今年は１０Ｋｍのレースをいくつか制覇して来年の５月までにハーフマラソン制覇、６月以降にフルマラソンに挑戦！！
・・・したいのだが、なかなか近場で参加できるフルマラソンがない（トレイルランもない）仙台国際ハーフマラソンを完走後、フルマラソンに挑戦する為、調べると長井マラソンというのが出てきた☆
しかし、制限時間が６時間というのは初マラソンとしては大変だ。とりあえずはハーフマラソンを完走してからだな◎
ウエイトトレーニングは毎日欠かさない。
昨日のトレーニングはレッグカール３０回と角度を付けた腹筋を３０回ほど。もちろんブログを書いてない日も毎日修業中☆☆
ハーフマラソンに向けてのトレーニングで腸脛靭帯炎が再発(T_T) 前回は回復まで約５ヶ月かかった。 レースまであと１ヶ月で故障するとは(*_*)
通常のランニングで腸脛靭帯炎が発生したわけだが、更にロードバイクに乗っていて鵞足炎と思われる症状も発生！
仮に万全の状態でレースに出ても制限時間内の完走は難しい状態 なのだが、更に厳しくなった。
「トレイルラン女子のジャケットとパンツを紹介！女性の服装選び」も読んでね！
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スポーツライター（ブロガー）
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