「トレイルランニングのトレーニングメニュー！階段と自転車を併用せよ」の続き。
ウルトラマラソンランナーがいるならウルトラトレイルランナーもいる。
どちらも１００Km以上の距離を走る。
そこで今回はウルトラトレイルランナーになる方法を書いた。
ウルトラトレイルランナーになる人の参考になるはず。
私自身はＦＴＲ１００と広島湾岸トレイルランを完走し、Fuji100mileにも出走した。
ウルトラトレイルランナーの練習方法！山１００Kmのトレーニング。
ウルトラトレイルランナーに興味がある。もしくはなりいと思っている。
それならそれなりの実績があるはず。
最低でも５０Kmの大会を完走してなければウルトラトレイルランナーどころじゃない。
まずは７０Kmまでの大会を完走しよう。
トレイルランナーの土台がないのに山１００Kmは気が早すぎる。
初心者トレイルランナーのトレーニング方法は下の記事にも書いた。
- トレイルランの登り（フィジカル）強化！トレーニングジムで鍛える。
- トレイルランナーはマシンで足腰強化！トレーニングジムで走力アップ
- ウルトラトレイルランナー美山走希のトレーニング！年間走行距離は？
- トレイルランニング初心者が山を１００km走る方法！練習と筋トレで足腰強化
ウルトラトレイルランナーの練習方法！７０Kmを完走してるのが前提。
７０Kmの大会といえば日本山岳耐久レース（ハセツネカップ）と武尊山スカイビューが有名。
７０Kmからは夜間走行があり、１００Kmを目指すのに良い経験になる。
なので、７０Kmの大会を完走するのが最優先。
もし、７０Kmの大会を完走済みなら話が早い。
あとはトレーニングを積み重ねるだけ。
ウルトラトレイルランナーの練習方法！持久走（ＬＳＤ）で強化！
では、どんなトレーニングをすれば良いのか？
結論、スタミナに特化したトレーニングをすると良い。
７０Kmから更に３０Km増えるんだからこれまで以上のスタミナが必要。
将来的にFuji100mileを目指すならなおさら。
スタミナに特化したトレーニングとはロングスローディスタンス（ＬＳＤ）だ。
ウルトラマラソンでＬＳＤが使われるが、トレイルランでも有効である。
ウルトラトレイルランナーの練習方法！速く走る必要はない。
ＬＳＤは３０Kmが基本。速度と時間は気にせず、のんびりゆっくり走る。
３０Km走は週１回が理想だが、月３回できれば上出来。
３０Km走のダメージが大きいなら途中で休憩すれば良い。
最初から最後まで走り続ける必要もない。
そこがウルトラトレイルランナーとウルトラトレイルランナーの違い。
トレイルランはいつどこで休憩しても良い。
ウルトラトレイルランナーの練習方法！途中で休憩しても良い。
何を食おうが、何を飲もうが、自由である。
大会なら歩くのも立派な作戦である。
大会でエイドステーションがあるように、途中で休憩するのだ。
いつものコースなら休憩しやすい場所があるはず。
１０Kmずつ自分で休憩場所を設定すれば３０Km走で２回休憩できる。
ちなみにＬＳＤは舗装路を走ることを意味する。
ウルトラトレイルランナーの練習方法！山での練習は必要か？
では山の練習はしなくて良いのか？結論、しなくて良い。
７０Kmの大会を完走したってことは最低限、山を走る能力があるってこと。
だから山を走るのにこだわる必要はない。山を走りたいなら走れば良い。
あくまで１００Kmの大会を完走するのが目標。
順位はどうでも良いから完走だけを目指す。
完走できればビリ（最後尾）でも良い。まずは制限時間内にゴールすることが大事。
ウルトラトレイルランナーの練習方法！山で１００マイル。
ウルトラトレイルランナーになるには驚異的なスタミナが必要。
１００Kmならまだしも１００マイル（１６０Km）だからな。
速度は捨てて持久力強化に取り組む。心肺機能が発達すればおのずと速度を持続できるようになる。
つまり、持久力さえあれば速く走ることも可能になる。
何よりも長く走る体力づくりを優先し、速度は気にしない。
ウルトラトレイルランナーの練習方法！１００マイラーになる。
山を走るウルトラトレイルランナーになることだけを目標にしてる人はいないはず。
１００Km走れたら１００マイラーになりたいと思うから。
つまり、Fuji100mileの完走だ。
国内に１００マイルレースが増えてきた。
とは言え、富士山周辺を走るFuji100mileの知名度と人気は抜群！
実際、国内の１００マイルレースで放送されるのはFuji100mileだけ（ＮＨＫグレートレースＢＳ１）
国内外の２４００人が集結するんだから１度は完走したいものだ。
まぁ私は何度でも完走したいし、フィニッシャーベストを部屋に飾りたい（複数）
ウルトラトレイルランナーの練習方法！目標に合ったトレーニング。
Fuji100mileを完走しても世界には高難度の大会はいくらでもある。
ＵＴＭＢ（ＣＣＣ・ＴＤＳ）トルデジアン等。
- １００マイルのウルトラトレイル・レース一覧！完走トレーニング。
- Fuji100mile・ＫＡＩ７０K６９の抽選結果発表！エントリーに必要なＩＴＲＡポイント。
- Fuji100mileへの道！コース攻略と練習方法、完走に必要な持ち物とは？
- Fuji100mileのコースを制限時間内に攻略できるか？位置情報は応援ナビ。
常に目標を持って上を目指したいものだ。
長距離走（ＬＳＤ）こそが、ウルトラトレイルランナーへの近道！
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