トレーニング直後にプロテイン摂取は常識。
傷んだ筋肉を修復するには３０分以内のタンパク質補給が必要だからだ。アミノ酸でも良いのだが、プロテインが理想。
アミノ酸は体内への吸収が速いが、タンパク質は少量で足りない。
アミノ酸とプロテインをうまく使えば即効で筋肉を修復できる。
だが、プロテインならタンパク質１０ｇ以上をたやすく摂取できる。
手軽にタンパク質を補給するならスーパーマーケットの「サラダチキン」とコンビニエンスストアの「ミルクプロテイン」がお勧め。
どちらも２００円で買える。
筋肉疲労は２００円で治す！足の痛みを修復するならあの食品で超回復。
そもそも何故、タンパク質が必要なのか？タンパク質は筋肉を修復するだけでなく、増強する材料となる。
スポーツをしない一般人は１日で体重と同じだけ必要。だが、アスリートは体重の２倍タンパク質が必要なのだ。
つまり体重４０キロなら８０ｇ，体重６０キロなら１２０ｇ必要。特にトレーニング直後のプロテイン摂取は重要。
なので、これまでもお勧めのプロテインやサプリメントを紹介してきた。
トレーニング効果を最大限、発揮するなら肉を食え！
アミノ酸やプロテインもいいけど、たまには自然のものを食べたい。そんな時は「肉」を食うべし。
西友だとサラダチキン・レモンとかバジルと言った肉だけ売ってる。
プレーン・スモーク・レモン・バジルの４種類あるが、味はどれを食べても変わらなかった（笑）てか味しないし。
タンパク質が取れればそれで良い。
人間は食べた物で作られる。筋肉の修復させ、超回復を狙う。
既に調理してあるからそのまま食べれる。もちろん、温めたり焼いたりして食べるのも良い。
凄いのはタンパク質２０ｇ以上が２００円で買える事。しかも自由に持ち運べる。プロテインって粉だから水や牛乳が必要。
なのに、この「皆様のお墨付き」シリーズは外でもそのまま食べられる。これは凄い商品だ。
肉と言っても皮が付いてないから脂質は２ｇもない。低脂肪、高タンパクでトレーニング後の筋肉修復に優れた一品。
鉄分・食物繊維が豊富なフルーツグラノーラ。
サラダチキンと同様にAmazonや楽天市場で買えるのが「鉄分・食物繊維がたっぷりのフルーツグラノーラ。
鉄分・９種類のビタミンが摂れる食品。（フルグラ）牛乳をかければタンパク質１０ｇは摂取できる。
ビタミンはナイアシン・パントテン酸・葉酸と言ったものまで含み、８００ｇ入りで６００円ほど。
![[Amazonブランド] SOLIMO カルビー フルグラ 1000g × 6袋](https://m.media-amazon.com/images/I/51w3LYY5V1L._SL160_.jpg)
筋肉を壊して治すそれがトレーニング（ボディビルディング）
タンパク質と言うよりエネルギーとミネラル補給に優れた食品。
プロテイン＋牛乳＋グラノーラで食べればタンパク質だけでなく、あらゆる栄養素を確保できる。
牛乳をかけないとカリカリした食感で、そのまま食べても美味しい。
ベビースターの大きいのを食べてる感じ。特に苺とブルーベリーが更なる味を引き出す。
筋力トレーニング後のサラダチキンとフルーツグラノーラ。
これまでの話をまとめると、トレーニングから３０分以内のタンパク質補給が必要。
タンパク質が筋肉を修復、増強させる。これはプロテインとアミノ酸を有効活用する。
アスリートは絶対に朝食を食べる必要がある。
人が空腹になると体内の筋肉（タンパク質）が分解されてエネルギーとして使われる。苦労して鍛えた筋肉が無駄になる。
トレイルランナーのトレーニングは栄養・休養・睡眠が必要。
なので、朝食はフルーツグラノーラを食べる。そのままでも牛乳をかけても食べれる。
エネルギーだけでなく、鉄分・食物繊維・ビタミン・カルシウムも摂取できる。
身体を鍛えるにはトレーニング・食事・睡眠の３つが必要。どれが欠けても筋肉は強くならない。
朝食用のフルーツグラノーラをAmazonや楽天市場で買っておこう。
トレーニング後はプロテインを摂取しよう「トレーニング後のプロテインで筋肉強化！トレイルランとロードバイク」
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