トレイルランニングのトレーニングメニュー！階段と自転車を併用せよ。

トレイルランニングで強く速く走れるようになりたい。あなたはそう思っているはず。

なので、この記事ではトレイルランニングで強く速く走れる方法を書いた。

と言っても初心者の場合は最初から速く走ろうと思ってはいけない。

トレイルランニングは兎と亀の世界。遅くても進み続ける亀が勝利する。

トレイルランニングのトレーニングメニュー！初心者の姿勢。

初心者がトレイルランニングで強く速く走れるようになるには日常生活から見直す必要がある。

過酷なトレーニングをするばかりが強くなる秘訣じゃない。

ある意味、過酷なトレーニングをしなくても強くなる。まずは普段の「姿勢」が大事。

あなたは真っ直ぐな姿勢で歩いてる？女性は真っ直ぐな姿勢で歩く人が多いが、男性は曲がってる人が多い。

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トレイルランナーは真っ直ぐな姿勢で走るのが大事。

姿勢はおでんや焼き鳥のように足・腰・頭と、真っ直ぐに串が刺さってる感じが良い。

また、靴底の減り具合で正しい足運びができてるか確認できる。

靴底の内側だけ、外側だけ減ってないか、左右の靴に違いはないかを確認しよう。

姿勢は着圧タイツで改善できる。下の記事を読もう！

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トレイルランニングのトレーニングメニュー！初心者のエネルギー効率。

人間は真っ直ぐな姿勢でこそ効率的でバランスのとれた動きができる。

姿勢が曲がってると障害物を避ける時にバランスを崩したり、余計な体力を使う。

トレイルランナーは山を走るのは得意だが、体力は限られてる。その限られた体力をいかに省エネでゴールにたどりつけるかが勝負。

姿勢が悪いとエネルギー効率が悪くなり、長距離走になるほどより体力を消耗する。

それだけでなく、膝関節を痛める原因にもなる。

• 筋肉疲労は２００円で治す！足の痛みを修復するならあの食品で超回復。
• トレイルランの食べ物は？練習時のエネルギー補給とプロテイン。

トレイルランニングのトレーニングメニュー！初心者のマラソン経験。

初心者トレイルランナーと言っても全く運動経験がない人とマラソン経験者とでわかれる。

この記事では運動経験がない人を前提としている。

まずは舗装路でもいいので、１０Km走るのが大事。それから距離をのばしてハーフマラソンを走れるようにしよう。

詳しくは下の記事に書いた。

もちろん、山に行けるなら積極的に行くべき。山を走ってこそのトレイルランナー。

だが、トレイルランニングを学びたくても指導者がいない場合が多い。

なので、この記事で書いてるのだが、山に行けばいくほど強く速く走れるようになる。

最初から山を走る必要はない。（山歩きする）

まずはトレッキングや・ハイキングでも良いのだ。「トレイルランに必要なものは？登山時の事故防止は心構えと対策にある」

トレイルランニングのトレーニングメニュー！フィジカル強化。

毎週のように山にいければいいがそうも行かない。そもそも山の知識がないし、恐怖心がある。

休日の休みに雨が降って行けなくなった。ならば山に行かずにできるトレーニングを紹介する。

それは「筋トレ」どんなスポーツでも筋肉強化が必要であり、それが競技者として理想的な体を作る。

トレーニング中にアミノ酸、トレーニング後にプロテインを取る。

トレイルランニングなら腕立て伏せ・腹筋・背筋・スクワットなど。これらは姿勢改善にも役立つ。

慣れたらダンベルを持っての腹筋やスクワットをしよう。

それと、大事なのはトレーニング後にアミノ酸かプロテインを摂取すること。

ダンベルがないならペットボトルに水を入れれば良い。ペットボトルの重さが物足りなくなったらダンベルを購入しよう。

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トレイルランニングのトレーニングメニュー！初心者の階段登り。

トレイルランニングは様々な起伏を突破してゴールに向かう。

当然、登りも下りもある。近くに山がないなら階段でトレーニングしよう。

勤務先が「ビル」なら従業員用の通路（階段）があるはず。これを昼休みとか勤務後に登り降りするのだ。

最初は歩いて登る。最初から走ると膝を壊す。勤務先に階段がないなら近所の坂道か、神社やお寺の石段を利用する。

トレイルランニングには登る力が必要不可欠。階段トレーニングをやってみよう。

トレイルランニングのトレーニングメニュー！初心者のプロテイン。

階段・坂道・平地。いずれも走れば地面からの衝撃で足が疲労する。やりすぎると足腰を壊す。

初心者は３日連続で走ることがないよう休足日を入れるべき。

トレーニングは運動・休養・栄養の３つがそろって初めて効果を発揮する。「ダイエットで痩せる３要素とは？女性専用のトレーニングジムも紹介」

筋肉にはアメとムチが必要で、トレーニング（鞭）だけでなく、栄養と休息（飴）が必要。

あなただって仕事ばかりで給料がもらえなかったらやらないだろう。

筋肉だって消耗したらタンパク質を補給して休養したいのだ。

最近はコンビニエンスストアでタンパク質入りの飲料が売られているから活用すべき。

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• トレーニング後のプロテインで筋肉強化！トレイルランとロードバイク。

トレイルランニングのトレーニングメニュー！初心者の自転車特訓。

山に行かなくてもできるトレーニング。次は自転車（クロスバイク・ロードバイク）トレーニングだ。

これらは地面に足がつかないから足腰を壊さない。

なので、足腰強化と言うより、全身のスタミナ向上に役立つ。

私はロードバイクでのトレーニングを導入してるが、トレーニングだけでなく、休養にも使える。

自転車を積極的にスタミナ強化に使うのも良し、ランニングから開放され、気分転換するのも良し。長距離、長時間の運動に慣れよう。

トレイルランニングのトレーニングメニュー！強く速く走る方法。

トレイルランニングを始めるなら目標があるはず。目標がないならトレイルランナーになる意味があるのかを考えよう。

趣味で山を走りたいだけなら野猿のように走り回ればいい。

それならトレーニングする必要もないし、装備もプロテインもいらない。

だが、トレイルランナーとして強くなるには目標を持って大会に出る必要がある。

最初は距離の短い大会で良いが、徐々に距離を増やすのだ。

目標がないのにトレイルランナーになるのは目標がなく漂い続ける船と同じ。

流されるだけでは水と食料がなくなり、やがて沈没する。

トレイルランニングのトレーニングメニュー！大会で実戦経験を積む。

トレーニングしてトレイルランニング大会に出る。１年間で３～６レースに出場しよう。

それが無理ならトレイルランナーとして強くなるのは諦めよう。

自己満足で野山を走ってた方がよっぽど楽だし、費用がかからない。

トレイルランニング大会に出るってことは普段のトレーニングでは得られない経験を得られるってこと。

つまり、大会は実践的な力を増大させるボーナスステージなのだ。

• ウルトラトレイルランナーの練習方法！山１００Kmのトレーニング。
• トレイルランの登り（フィジカル）強化！トレーニングジムで鍛える。

トレイルランニングのトレーニングメニュー！大会で大きく成長。

自分を大きく成長させるチャンスなのに大会に出場しないならトレイルランナーになる意味がない。

トレイルランナーとして強くなるのは普段のトレーニングと大会での経験が必要なのだ。

大会に出ると言っても２ヶ月連続はおすすめしない。１ヶ月おきに出走するとか大会と大会の感覚をあけよう。

• 楽に完走トレイル大会攻略法！山を走る基本は無理せずマイペース。
• トレイルランニング大会の完走方法！難易度別、初心者の心構え。

トレイルランニングのトレーニングメニュー！階段と自転車の併用。

このように山に行ければ山を走る。そうでないなら近所の舗装路を走ったり、自転車でトレーニングする。

勤務先がビルなら昼休みや勤務後に階段でトレーニングする。トレイルランニングにスピードはいらない。

まずはスタミナ強化を重視しよう。

１００マイルのトレイルランニング大会はスタミナ重視。

トレイルランニングは世界基準が１００マイル（実際は１７０Km）

ある長距離レース。今はピンと来ないだろうが、長時間動き続ける肉体が必要。

だからＬＳＤ（ロング・スロー・ディスタンス）のトレーニングが役立つ。

歩くのとあまり変わらない速度であっても長距離を動き続ける体を作る。

• トレイルランの登り（フィジカル）強化！トレーニングジムで鍛える。
• トレイルランナーはマシンで足腰強化！トレーニングジムで走力アップ

トレイルランニングのトレーニングメニュー！初心者の装備と携帯食料。

トレイルランニングを始めるなら専用のシューズが必要。

山で専用のシューズを履かなってことは命を捨てるってこと。最低限シューズは必要。

本格的にトレイルランニングをやってくならザック（バックパック）も必要。最低でも８リットルサイズ以上のザックを選ぼう。

また、トレイルランニングは水分やエネルギー補給しながらゴールを目指す。下の記事を読んで必要な装備を買おう。

トレイルランニング装備を激安超特価で買う方法は下の記事に書いた。

• アマゾンプライムデーで買うべきトレイルランニングの目玉商品。
• トレイルランニング装備が格安！楽天お買い物マラソンとタイムセール。